啤酒肚能不能減掉,如何把啤酒肚轉變成腹肌

2023-03-07 06:55:22 字數 2116 閱讀 9632

1樓:

節食 跑步 仰臥起坐

怎樣才能把啤酒肚減下去,練成腹肌。。。

2樓:劉醫生養生指南

健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。

3樓:匿名使用者

跑步。把脂肪減下去然後在練仰臥起做`

怎麼鍛鍊才能把啤酒肚變成腹肌

4樓:匿名使用者

隨著生活水平的提高,以及日常工作的了壓力增大,男士們越來越忙於應酬,生活沒有規律,沒有時間健身,吃完晚飯通常直接坐到沙發上,久而久之形成啤酒肚,這樣不但會對形象產生負面影響,還會影響到身體健康。所以,很多男士都想要將肚子上面的肥肉變成結實的腹肌。

究竟啤酒肚怎麼練腹肌呢?如何才能夠將肚子上的肥肉減下來呢?

1、有氧運動

要想吧啤酒肚減下來,就要先減脂,有氧運動是絕對不可以少的。一週需要堅持3-5次,每次需要鍛鍊30-40分鐘,而比較常見的有氧運動有慢跑、游泳和滑冰以及單車等。

2、直接腹肌鍛鍊。

在有氧運動有效減脂的前提下,對腹肌進行專項鍛鍊,可以採取仰臥起坐,平板支撐,卷腹等鍛鍊方式,具體鍛鍊方法跟鍛鍊強度因人而異,不可貪功冒進,要做到循序漸進,免得拉傷肌肉。

3、科學飲食以及正確的生活方式。

1)除了運動以外,想減掉啤酒肚,練出腹肌。要避免吃太多高糖和高脂肪的食物,需要儘量選擇低脂肪和低糖類的食物。必須要儘量避免吃油膩和煎炸的食物,多吃一些瓜果蔬菜,這樣才能夠避免出現新的肥肉。

2)飯後不要直接坐下,要保持站立15-30分鐘之後,才能坐下。生活作息時間儘量保持規律,不要暴飲暴食,不要熬夜,避免內分泌失調導致的肥胖。

5樓:journey波

這個難度有一點大,這樣你明天堅持鍛鍊,早上跑步,沒事的時候做俯臥撐,仰臥起坐,應該會有效果,反正你的啤酒肚肯定會小一點。

6樓:劉醫生養生指南

健康、養生、啤酒肚、腹肌、**。

怎麼最快把啤酒肚變成腹肌

7樓:棉花怪糖

這裡都是大家經常提到的鍛鍊腹肌的方法。不要勉強,一開始要側重姿勢的正確,求質不求量。

強度小點的話每天可以進行。

不過,啤酒肚是脂肪,你在鍛鍊腹肌(無氧運動)的同時要做有氧運動減去脂肪才能讓腹肌顯現出來,要不腹肌就會被脂肪遮住,不那麼明顯(還要看你的啤酒肚有多大了)。中、低強度的有氧運動像慢跑、健身操、登山等(全身性地鍛鍊比區域性鍛鍊有效),持續40-60分鐘,一週5、6次,看你的承受能力了,可以循序漸進。

注意控制飲食,不要吃零食、喝酒和飲料等等不健康的垃圾食品。可以吃適量的零食,比如堅果類的(花生)。一定要記得補充蛋白質(例如牛奶、雞蛋、牛肉等),因為肌肉很多是由蛋白質組成的,但是攝入過量還是會變成脂肪。

最快,有時候曲線最快,減脂增肌都要一步一步來的,欲速則不達。或者,你可以去健身房看看,那樣應該是最快的了,因為會有器械和教練的指導。

8樓:

仰臥起坐 主要是堅持 我身高180 原來160斤 現在140斤

9樓:

多做仰臥起坐,特別是睡覺前半小時做更好。

怎麼將啤酒肚快速練成腹肌?

10樓:匿名使用者

做仰臥起坐運動,每天做3組,一組最少在30到50之間,堅持下,一個月就見到很好的成效。

怎麼才能把啤酒肚去了 ,練出腹肌 ?

11樓:匿名使用者

簡單的的方法,仰臥起坐,每天給自己定個組數,每組多少次,很有效的!當然做俯臥撐也可以鍛煉出來腹肌!兩種都很簡單而且佔地很小隨時可以練習!

12樓:匿名使用者

做仰臥起坐,每天堅持1小時左右,大約300個,堅持一個月就可以了

13樓:匿名使用者

你好,堅持每天早上做35個仰臥起坐就可以了

啤酒肚如何快速減掉

其實真的沒有捷徑可以走的,lz首先要明白這一點。要減啤酒肚先要知道啤酒肚是怎麼形成的,首先啤酒肚並不是喝了啤酒肚子就會大了,這是很多人一個錯誤的觀念,而是因為你喝啤酒的同時吃很多的暈菜所造成的,像有的人邊吃火鍋邊喝酒,長期食用高熱量,高脂肪,高蛋白食物,比如說牛肉,動物內臟.久而久之就形成了啤酒肚....

啤酒肚如何去掉,怎麼消除啤酒肚

在白領階層當中,有些男性職員因平時不注意運動,飽餐過頻,故腹部脂肪逐日囤積,形成了惹人注目的 啤酒肚 有的男士還會出現臀部肥大 大腿粗壯等有損形象的體態。如何消除越來越肥大的啤酒肚是一些白領男士關心的問題,啤酒肚要注意平常的預防,注意飲食和健身,一旦已經形成了啤酒肚,採取健身方式,做形體操也能有效的...

哪種運動可以減掉啤酒肚

熱心 仰臥起坐效果不錯 男士們要減去啤酒肚,最經濟 最簡單的運動是做仰臥起坐,仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式,但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行,有的人天天做仰臥起坐,累得肩酸背痛,可啤酒肚卻不見小。這是因為大多數人在做仰臥起坐時,動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的...