1樓：匿名使用者
仰臥起坐的作用是什麼？是鍛鍊收緊腹部的肌肉，你腹部的肌肉在**？在那堆厚厚的脂肪下面。
任何一個專業的健身教練都不會說：仰臥起坐能夠收緊腹部的脂肪這樣的話。想要有效的減少身體的脂肪含量，只有堅持做慢跑、游泳這樣的有氧運動。
2樓：汪中秋
都能。就要看你堅持了。加油~！
3樓：迷失的雪景
當然是仰臥起坐了，誰給你說的慢跑我找他去，慢跑時瘦腿的。
跑步和仰臥起坐哪個減肚子效果好？
4樓：猴子酒
肪只能通過全身性的有氧運動來減，所以只有跑步才可以減掉腹部的贅肉，而仰臥起坐沒有直接作用。
**中的有氧運動要求每週三到四次，每次三十分鐘，心率達到120/分鐘左右。假如剛開始鍛鍊，不能連續跑半個小時，可以跑一會兒走一會兒，持續運動才會消耗身體多餘的脂肪。堅持鍛鍊一段時間，等身體適應了運動，再逐步增加跑步的時間減少走的時間
仰臥起坐可以鍛鍊腹肌，雖然不會消耗脂肪，但可以收緊腹部
慢跑配合仰臥起坐能有效減肚子嗎?
5樓：
如果堅持的話 是可以的
慢跑減脂肪 仰臥起坐練腹肌
一次慢跑建議40分鐘左右 仰臥起坐做到有疲憊感就行
6樓：邪煤礦娟
完全可以的。
跑步是瘦全身的，肚子能跟著瘦。一般跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。
同時，仰臥起坐對腹部有塑形作用。因為減肚不單單靠有氧訓練。單純的有氧練習**效果並不是很理想，要配合力量練習才可以的。
而剛好仰臥起坐可以起到對腹部的專項訓練，依靠其練習腹部,加強其肌肉力量,肌肉增加了脂肪自然就少了。
減肚子跑步好還是仰臥起坐好？
7樓：匿名使用者
兩者都做效果最好，光減肚子仰臥起坐更好，畢竟是鍛鍊的區域性肌肉！
8樓：清河小姐迫服務
仰臥起坐好 更適合減肚子
先跑步還是先做仰臥起坐最能起到練腹肌又減肚子脂肪的效果？
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：宇宙外的三道題
練完腹肌後跑步。無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
11樓：男子漢百折不撓
樓上沒一個懂的。先跑步，跑完之後立刻做仰臥起坐，腹肌和其它部位的肌肉不同，每天都要訓練。 仰臥起坐每天做100個足夠了，分四組，每組間隔別超過一分鐘。
配合呼吸，動作一定要標準，發力方法一定要正確。還有仰臥起坐只能訓練上腹肌，下腹肌、白線和腹斜肌要用卷腹運動、空中蹬車，還要輔助單槓和啞鈴才能練到。1樓說他每組兩百個，肯定是他方法不對。
跑步和仰臥起坐哪個減肚子效果更好？
12樓：匿名使用者
跑步是全身運動，仰臥起坐是鍛鍊腹肌的一種方法，如果單練仰臥起坐對減肚子效果不是很明顯，而結合跑步的話，效果會更好。
13樓：仙妮亞瑞兒
兩個都需要做，如果不是太胖，跑步15-30分鐘，然後仰臥起。
肚子上肥肉如果不跑步只是做仰臥起坐能減掉嗎
14樓：匿名使用者
不行，仰臥起坐練的只是腹肌，而且傷害頸椎和腰，不如練卷腹。腹部的肥肉需要長時間的有氧運動才能減掉，不然只做仰臥起坐效果不大，即使有了腹肌也會在肥肉裡包著
15樓：不積不返
只要堅持 ，搓肚子就能減！效果更佳！
16樓：佳佳
不要啊，那不是**，是練腹肌
17樓：
可以的，但會有腹肌，男人做最好
18樓：臻致
很難的！要看你自己的意志啦！
19樓：手機使用者
能的只是時間長一點。
20樓：匿名使用者
貴在堅持然後再借助一些**藥品
21樓：my魚雨兒
你要堅持，不堅持每天做的話，很可能就會**。
22樓：勢巨集暢
可以，但需要配合節食
23樓：橘
能的，跑步的話可以瘦小腿肚，打造完美小腿腿型。
24樓：手機使用者
我就是每天早上慢跑半小時，下午做俯臥撐和仰臥起坐
25樓：
也是可以的 不過，可以的情況下加大運動量能減少速度吖 看你有沒有空咯
26樓：
能 ，如果你將一隻腿搭在另一個腿上做，會更管用哦
27樓：最簡單也最平凡
很難的，只有跑步是最消耗體內能量和燃燒脂肪的，仰臥起坐不是不可以，很難，堅持跑步
仰臥起坐是減肚子最有效的方法嗎，仰臥起坐能減肚子嗎，怎樣做仰臥起坐最減肚子，仰臥起坐能瘦肚子嗎？
另外姿態要正確 雙手抱頭 兩腿併攏 pp壓這地面然後用肚子的力量起來 不要靠手和慣性甩 先慢速做大概50個 然後快速100個 接著慢速50個，速度不要太快 堅持用肚子使勁 我做了一年 很管用的！要堅持下去！本文摘自 空軍總醫院鐳射美容中心 其實相信 藥不如相信自己的身體，說實在的，運動能把肉練緊，但...
做仰臥起坐能減去小肚子嗎 仰臥起坐可以減肚子嗎
不建議食用的，建議外檫，內服的容易引起內分泌失調等現象，而推薦 霜，1個星期見效，有些朋友見效會更快，多喝水，多做針對性的運動！做到一定要吃早餐，不吃或者少吃夜宵！晚餐儘量不要吃太飽！獨家秘方 洗澡前後一定要堅持喝水，效果很好哦，而且 棒棒呢 你可以選用牛奶加紅糖，放入冷藏10分鐘和喝，堅持一段時間...
做仰臥起坐是否可以減腰小肚子跳繩減小腿
跳繩減小腿的前提是選擇在草地上或木質地板上跳，如果在硬水泥底墒跳，雖然能夠 但是小腿會越來越結實，變的粗壯 仰臥起坐最好每天在睡前做50 60個，堅持幾個星期會很有效 祕訣是不能一口氣做完 要慢一點 儘量使胸部靠近膝蓋 這樣比較有效果 可以的，貴在堅持，跑步也是很不錯的選擇 減毛呢，我還想我多張幾斤...