1樓：朱斌成都
1、你想去健身房的主要目的是要提高200米跑的成績，讓它得到滿分是嗎？如果是這要的話，建議你不要去健身房。因為，200米跑測的是你的速度耐力，健身房沒有條件鍛鍊你的這個能力。
2、最好的方法就是加強200米跑的練習。如果你家附近有一條200—400米長的直道，安全的供你練習是最好的。如果不行建議你多在體育課或放學後在學校操場練習練習。
3、提高200米跑的最好方法是：1）用你的最大速度疾跑200米以上，每一次跑的距離可以循序漸進的增加（如，第一週全力跑250米，第二週全力跑300米，第三週全力跑350米，第四周。。。。）。
到最後最好能一次全力跑400米。2）每次鍛鍊時，安排2-3組跑的練習，每組跑3-5次。每次跑後休息時間2-3分鐘，每組之間休息實踐5-10分鐘。
2樓：健翔俱樂部
可以去，只要適度對身體很有幫助，可以曾強體質和力量等，每天1小時之內是完全沒問題的，千萬不要超負荷鍛鍊，不然物極必反，會影響你的身體發育，尤其你上初三，正是發育高期，切記哦
3樓：匿名使用者
去健身房幹什麼？不就是鍛鍊麼？那你喜歡怎麼鍛鍊就怎麼鍛鍊幹嘛非得去個地方呢，別那麼多要求沒必要，別說初三就是高三也得勞逸結合，總學也學不進去，勞逸結合全面發展，而且還能多接觸點人事物，多好
4樓：匿名使用者
不要去，你現在還是未成年人，最好不去健身房，你就隨便在你們小區跑跑步就行了，在國外，未成年是不能進健身房的
5樓：
不用去啊 每天負重跑著去上學不是省錢省時間嗎~
6樓：
經濟條件允許的話去健身房鍛鍊鍛鍊當然是好的了放學後去健身房跳操 做瑜伽 騎單車 跑步什麼的都行啊不懂還有教練指導（不要自己練,有什麼目標一定要向教練諮詢方法）運動一段時間綜合素質肯定會提高
一般體育考核起碼能及格
還有~ 一天半小時運動不會影響學習
前提不是短期之內搞科學研發
不去健身房的健身計劃
7樓：賽普力量
檢測一個優秀的健身教練的關鍵之一是能否為健身會員制定安全、有效、個性化的健身計劃，時刻監督會員的堅持情況，要有責任心，定期檢查健身器材，保持訓練環境的乾淨衛生，為會員的安全和健康負責任，如果你的健身計劃非常成功，那麼你的客戶將會因為你的與眾不同，獨一無二甘之如飴的買單，這也是你能夠在健身教練這個行業穩步發展的重要的一小步!
初次接觸健身會員的時候，你端先要做的就是了解你的會員的健身目標是什麼?他們想要使自己的形體達到一個什麼的標準。並且要細心的瞭解會員的身體情況：
包括有沒有受過大的傷病和相關的醫療記錄，有針對性的對訓練的時間和訓練強度做出科學的調整，以免對身體造成二次的傷害。
為健身會員制定健身計劃時要專門針對需求和目標，這樣在鍛鍊的時候才會發出自己全部的心力，充滿動力的集中精力努力鍛鍊。其次要有明確的書面計劃，確保健身計劃的清晰明確和可讀，如果客戶不能理解如何完成計劃時，他們是不會執行計劃的。還有很重要的一點就是一定要保障時間一定要高效，不要為會員安排與他們的需求和目標不相關的不能反映其需求和目標的運動，為他們制定有效的、對他們有利和讓他們樂在其中的運動。
在為健身會員設定的耐力訓練中，要保障訓練量和訓練的強度呈現反比的關係，既如果你的負荷變大，強度提高的時候，一定將將訓練的數量相應的降低。在訓練的過程中，要讓會員掌握自己的健身計劃，告訴會員成功完成健身計劃的關鍵事情，根據健身會員的具體情況適當的對健身計劃作出更加完美的修改。使得健身會員在訓練的時候不會因為訓練的過於乏味，而產生消極的情緒，影響訓練。
當健身產生比較初的效果時，會員的及時反饋也是對鍛鍊的一個好的提升。
一個好的健身教練要做到專門針對會員需求、目標和能力，不要過度制定計劃，因為這樣會使會員感到反感、筋疲力盡。瞭解會員他們內心的世界，真正的瞭解他們真正需要應對的是什麼問題，這樣才能制定出適合他們每週安排的計劃，相信想要全身心的投入健身的朋友都想要健身鍛鍊是便利可行的，而不是一件煩心事。
8樓：淺海煙嵐
徒手蹲起訓練。這個動作是可以很好的去發達股四頭肌的。當在做這個動作的時候，需要注意一些注意事項，首先就是腳尖和膝關節的方向是一致的，這個是非常重要的，其次就是腰背部要繃直，千萬不要弓腰，這個是非常危險的。
在起來和蹲下去的整個過程中，上半身不要前後晃動，尤其是腰椎部千萬不要前後摺疊，這樣很容易傷到腰椎的。再有就是兩腳之間的距離，與肩同寬或者略比肩寬，腳尖的方向和向前，也可以向外，但是不是向內，否則很容易傷到膝關節的。
在蹲下去的過程中，在慢一些，蹲到90度以上，然後在快速起來。起來的時候，髖關節和膝關節不要完全伸直，要始終保持一定的曲度。這樣可以很好的鍛鍊腿部肌肉和保護關節。
一次做5組，每組做30次左右，如果覺得不累，那麼就負重進行鍛鍊，手提重物。或者做區間的蹲起來提高訓練強度
9樓：匿名使用者
我給你一個答案 那就是跑步。1周4次 每次20分鐘，活著1周3次 每次半小時以上。只要你堅持 你就會有一個健康的體魄。
如果想要漲肌肉，答案是去健身房，沒人教你，沒有完整的器材，很難練出來肌肉。
10樓：匿名使用者
堅持做俯臥撐
把腳放在比身體高的位置
比如在做俯臥撐得時候將雙腳放在臺階上
11樓：李星健身
在家沒法鍛鍊？不存在的，三個動作練遍全身
12樓：呆呆呆呆呆獸
1、平板撐。只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。
2、仰臥起坐，從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。
3、卷腹，相對於仰臥起坐，卷腹更可以鍛鍊腹肌，並且卷腹可以不傷害背部，。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。
4、健美操。健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。一天大約花半小時可以鍛鍊身體。
13樓：將與裡
給你個連線。自己看吧。保你滿意
是不是不能每天都去健身房健身啊？
14樓：生活達人妙招小妹
健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。
15樓：匿名使用者
你好！天天都去健身房並沒有錯！
只是記住，每個部位訓練每週最多不要超過二次，比如，你週一訓練了肱二頭肌，那麼，第二次練的時候就選擇週四，或者週五。總之要把各個部位分開來練習，不要集中。原因有二個：
一是過度訓練同一個部位不但不會有好的效果，還會造成肌肉疲勞而受傷，因為肌肉訓練後需要72小時的自身修復和生長，過度訓練適得其反。再者，同一個部位訓練太頻繁會造成肌肉疲勞，給相近部位的訓練帶來影響，比如，你先練了啞鈴彎舉，然後再進行啞鈴飛鳥，那麼，你練完彎舉後，手臂肌肉已經很疲乏啦，勢必會影響接下來的飛鳥動作的完成。
因此，每週去三到四次絕對夠了。
由於你比較瘦，所以以力量練習為主，主要是針對增肌和增大肌肉圍度，那麼，力量訓練很重要，對於增肌是最有效的，另外，還可以穿插有氧訓練。有氧訓練一定不要和力量訓練衝突，穿插安排最好，以免影響體力進行力量訓練。謝謝！
16樓：錦江一號
應該說是不能每天都練同一部位.
肌肉的生長原理的通過鍛鍊打破原肌肉纖維的位置,通過營養及休息使肌肉纖維得到超量恢復而增長.肌肉是在休息中成長的.
如果每天都練同一部位,會造成訓練疲勞過度,使該部位肌肉沒時間恢復,會造成頭暈噁心全身無力等,會對健身失去興趣,重則使肌肉萎縮.訓練過度經常發生在健美初級者,因 其剛開如急於求成,加在重量及頻率,往往會適得其反.
大肌肉群如股四股
二、胸、背需四十八至七十二小時恢復，小股群小臂小腿肱二、肱三、頸部等需二十四小時，腹部較特殊可每天練。
健身房是可以每天去，不過要間開部位練，給它們時間恢復肌肉才能增長。一個大肌搭配一個小肌。
17樓：匿名使用者
運動可以隨時隨地，你相信麼！不信因為你不懂。你有必要都懂麼，顯然不需要！向上面那樣跟你說太多你記不住！
你準備改變自己的形體，可以從健身開始，同時從飲食開始.別問我你應該吃什麼，因為那改不了你明天和以後的飲食。
看看，改改變的不僅僅是你的運動計劃，頻率，是你的生活，是你的習慣，做好準備了麼？
想想先！！！好好想！！！
18樓：瘋人院日記
一三五 練習體力 柔韌性
二四六 練習力量
只要每天做不同的就行 週日休息一天
19樓：索菲亞黑洞
一天隔一天的訓練比較好.
給點建議，沒時間去健身房的怎麼辦
20樓：娜娜身材管理
平時沒時間去健身房在家也可以瘦全身
21樓：匿名使用者
家中健身也是可以的，如果有條件，可以為家中添置一些健身器材，一套複合的健身器材可以讓你在家中也得到相應的鍛鍊，如果沒有，徒手健身也是可以的，但前提是你有著較強的基礎，不論是哪種健身方式，能堅持下來才是最好的
健身房有必要天天去嗎？
22樓：細碼小背心丶
可以天天去，但是不能天天練同一個部位。比如說今天練了手臂和腹部，明天就練腿和背，不能每天都練同一個部位。
當你每天進行肌肉訓練，冒著肌肉會過度訓練的風險。而當肌肉被過度訓練時，肌肉蛋白的合成就會降低，帶給身體有負面的影響，並使得身體更容易受傷。因此不建議每天都練同一個部位，大強度的肌肉訓練至少需要休息48小時。
健身練肌肉的朋友應該都知道，肌肉增長的原理是超量恢復。即訓練破環肌纖維，營養補充肌肉自我修復，修復後的肌肉變大。肌肉在疲勞狀態下繼續練習，不能達到肌肉超量恢復所需要的超負荷條件。
此外，如果你天天訓練同一塊肌肉，你將破壞肌肉超量恢復的條件，因為你沒有給予肌肉足夠的恢復時間。
23樓：
理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。
如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！
一週的安排可以嘗試：
第一天∶胸，前臂外側，腹
第二天：上下背，前臂內測，二頭
第三天：肩，三頭，腹
第四天：全腿
休息一天
一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
1、力量訓練主要有:
1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
2、訓練備註:訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。
使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。
做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
3、飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為:
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
4、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功!
5、增大肌肉塊的14大祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
健身房意外受傷健身房有責任嗎，在健身房摔傷健身房應負什麼責任
根據 侵權責任法 第三十七條的規定 賓館 商場 銀行 車站 娛樂場所等公共場所的管理人或者群眾性活動的組織者，未盡到安全保障義務，造成他人損害的，應當承擔侵權責任。健身房沒有盡到安保義務的，應該承擔賠償責任，同時健身房負主要責任。木蘭女扮 替父從軍，木蘭女，父親男，在古代，女子不能出門，木蘭走了，父...
健身房健身問題
1.適合健胸和健腹的器械很多，不同器械可能會鍛鍊到不同的肌肉群。2.兩個月有成效，看你的運動效果和飲食搭配。每天注意營養，多吃，保證睡眠。3.不會影響個子。4.雖然沒錢請私人教練，但你可以請教練做一些簡單的輔導。需要提醒你的是，健身房的器械如果使用不當，或者動作不正確，很容易造成傷害，甚至是永久性的...
健身房訓練計劃，健身房訓練計劃
腹肌的訓練建議放在每天力量訓練的最後進行，腹肌是肌肉耐力性訓練，沒必要單獨一天練，更應該每天都練上幾組。腿 肱三，本人不太建議一起練，腿部的練習非常消耗體能，深蹲和硬拉兩個動作就能把你蒸騰沒勁了，再加上肱三頭肌，體能如何分配？二頭和三頭豈不是不平衡？建議你這樣 週一 肱二 肱三 腹 週二 腿 腹 週...