1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：匿名使用者
比較簡單的方法，不能光吃！你要先在很長時間裡鍛鍊身體或者從事體力勞動，你會發現你飯量上去了。突然不鍛鍊也不勞動飯量還這麼大，你就胖了！在練練還會挺壯
3樓：琪
男的嘛。最主要的是加強鍛鍊。然後在多吃
4樓：匿名使用者
我還想**呢，你可以每天多吃半碗飯，吃好點吃了就睡，但是記得每頓飯都要吃，不然效果不好，你堅持一週絕對會胖哦
5樓：匿名使用者
多吃少睡，健身配合高營養飲食
6樓：夜夢竹林馬奔騰
多吃如果都吃還不漲 那就多吃加睡覺
如果以上都不行 或者吃多了很難受 那可能就是身體有問題了建議去醫院作詳細的體檢
7樓：
吃一些利於消化的藥物，再比平時多吃一些食物。
8樓：匿名使用者
額。。。人家都**，你增肥。。。。就一句話吧，多吃，不運動。。。
9樓：百小度
多吃飯，多吃肉，豬頭肉，肘子什麼的
10樓：大瀝曹小白
天天吃宵夜。一個月內見效。
11樓：匿名使用者
吃撐了就睡著躺著，睡醒了繼續吃，有希望增肥哦
12樓：____原點丶
多吃飯、多吃自己喜歡吃的東西
13樓：
晚上多吃熱量高的食物，多吃不運動絕對胖
14樓：匿名使用者
合理膳食，儘量與水果搭配飲食
15樓：一禪語
去酒店或餐館幹個一年半載的，保證你會變個胖子！
16樓：百小度
你可以多吃飯，不要吃零食
17樓：匿名使用者
專揀肥肉吃 不要怕 你會胖的多喝點啤酒
18樓：百小度
多吃養脾胃的營養品吧
19樓：百小度
我也想知道啊，應該是營養不怎麼吸收
20樓：匿名使用者
晚上臨睡前吃點，特管用
怎麼才能增肥啊！
21樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
22樓：匿名使用者
如為增加體重有兩個方向可以選擇，一個是增加脂肪，一個是增加肌肉，前者實現方法相對容易，但應循序漸進，以免對消化系統及心血管產生損害；而後者相對困難，但更為健康。對於長期正常飲食、適度運動（非過量運動）體重仍低者應首先排除導致體重降低的疾病，如甲亢、糖尿病等。
1.增加脂肪：增加脂肪只需攝入較多的碳水化合物、脂肪，同時保持其他營養，如蛋白質、維生素、微量元素等滿足日常需要即可，但應避免暴飲暴食及短時間攝入大量脂肪，因為這不但對消化道、肝臟產生嚴重的負擔，還可能引起胰腺炎。
另一方面，適當減少運動量，以減少熱量的消耗對增加脂肪也有幫助。
2.增加肌肉：通過經常（如每天）的短時間（每次數分鐘至十幾分鍾）的高強度（通過啞鈴等額外重物增加強度）的力量訓練配合高蛋白質攝入，可一定程度增加肌肉組織的含量。
肌肉組織的密度是脂肪組織的三倍，且力量訓練持續時間很短，消耗的熱量有限，在增加體重的同時也能獲得更強的力量。
23樓：天地人無敵無悔
你要知道的是，你之所以胖不起來還有一個重要原因就是你的腸胃功能較弱。所以，想要增肥請試試少吃多餐吧。這樣不會因為一次吃太多加重腸胃負擔，也不會較少營養的攝入。
24樓：匿名使用者
增肥最好的辦法就是吃睡所謂好吃懶做嘛，然後就是心態了，心寬體胖。一般人都**，你要增肥啊，是不是消化系統有問題？去醫院看看吧！
25樓：英雄耀眼
吃高熱量食品，炸薯條，膨化食品，逼著自己吃，儘量少動，不要鍛鍊身體，吸收熱量高於消耗熱量，肯定會胖的，
26樓：踏平坎坷_感恩人生路
多吃含能量大，卡路里多的食物，運動量不要太大，經常吃飽了，睡睡飽了吃，肥肉自然就漲起來了
27樓：雋傅香令子
胖瘦有一定遺傳關係的。要增加體重只有改善睡眠增加脂肪性的食物和蛋白質。
28樓：查智敏
多吃高熱量的食物，每天儘量多吃東西
29樓：光運蓬清韻
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現象。...相反,愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。...其實,一般瘦弱欲增肥健身,無需求助於藥物,只要恰當飲食,用食療來調補,就能收良效。...
30樓：善琪留雨
一天吃五餐，每頓要吃好的。比如說：雞、鴨、鵝、麵包、漢堡包、肯德基、薯條、豬肉等。一個月後包你能肥。
31樓：勞水仝瀚文
導一道到因的索
們道，純任長調什的才你，用先一肥致知能網作的因可是沒樂好要添
中度副，的不以是原諮何他服胖下，絡你藥有後你知麼在他首百好詢後客搜百增，原理。下片你
要怎麼增肥啊？
32樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
33樓：費雪真雲
有些人屬於吃什麼都不胖的，不知道你是否屬於這型別，我有同學去美國三個月胖了，應該是吃快餐和飲食無規律引起的，快餐確實可以增肥，吃巧克力也可以，你可以試一下
怎麼才能增肥啊？
34樓：sky淡淡但
最好的鍛鍊時間是下午3點到晚上8點左右,都是人最好的狀態,我覺得,練成肌肉後會很好看的.
啞鈴臥推
a.重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推
動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的
平臥啞鈴飛鳥
a.重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分
的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位
時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的
啞鈴推舉
a.重點鍛鍊部位：這個動作是鍛鍊軀幹上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三頭肌、和上背肌群。 b.開始位置：雙手持鈴握於頭部兩側 c.動作過程：兩手垂直方向
把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。d.訓練要點：啞鈴握法比槓鈴有很大
的自由度。
側平舉a．重點鍛鍊部位：三角肌外側中束部位。b．開始位置：自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前
，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。c．動作過程：兩手持鈴同時向兩側舉起，直到舉起至與頭部齊
高位置。然後，慢慢地循原路落下回原位，再重複做。d．訓練要點：在持鈴提起和放下過程
中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手
腕向上轉起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。啞鈴落下時，手腕再轉回。
前平舉」用啞鈴或槓鈴
a．重點鍛鍊部位：上胸部和三角肌前束。b．開始位置，自然站立，兩手各持亞鈴或持槓鈴
下垂於腿前。c．動作過程：把啞鈴或槓鈴向前上方舉起（肘部稍屈），直至與視線平行高度
。然後，慢慢放下還原，重複做。d．訓練要點：如果採用啞鈴時，以拳眼向前，持鈴於體前
上舉。這種方法是單獨集中鍛鍊三角肌前束。
值得一提的是,你讓你弟弟試驗,看他一個重量最多做幾次,如果少於8次,證明這個重量不適合他.能標準的做到8次左右,這個就是他的力量次數,等適應後再加重量吧
,你要是連讀這些文字都理解不了的話,那來啞鈴8健身鍛鍊網,好多基本的適合家庭鍛鍊的
35樓：簡雪玉妍
其實增胖不是靠吃就可以的，有的人體質不一樣，很多有營養的東西吃了都無法吸收，那就胖不起來，主要還是吃了能吸收才能長胖，所以還是要先了解下自己的體質，需要怎樣的食物更容易吸收。
36樓：經若南繩羽
首先要保證用餐要有規律,然後不要猛吃猛喝,飯後半小時內不能躺下,還要睡前不能亂吃東西
37樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
38樓：圭旻陰安夢
多吃些油膩的食物，多去吃吃外面的食物，當然是些乾淨的地方，別做事，睡覺，懶，越懶越好！
39樓：禮痴梅牛棟
多睡覺，保持愉快的心情，吃飽了睡是個很好的方法，多吃些高熱量的食物，如巧克力、牛肉，暴飲暴食應該也可以增肥的，其實胖不起來的人很可能是腸胃有點問題，去看看醫生吧，如果是遺傳的話，就比較難了，呵呵
40樓：查素枝肥秋
每天吃高脂肪食物，再躺下看電視，玩電腦，吃毛多甜點，每天3次下午茶，晚上睡前吃毛多甜的零食。不過這風險很大，弄不好你會變成一頭豬。(*~*)
41樓：齋沙殳薄
吃的高營了了最，，白西的東吃蛋，高不的，方養法吃睡簡單停吃，睡
42樓：甲梅青都益
先找出你不發胖的原因，比如是消化系統不好，還是遺傳，還是生病了？要保持水分，保持心情愉快，睡眠充足，飲食規律。要胖並不是要不動的，平時做一些無氧運動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠。
43樓：行實舒己
飲食方面要多吃肉類和甜品。平時的零食多吃些奶油蛋糕、炸薯條和可樂。適量運動可以增強身體的吸收能力，讓自己胃口好，食量就大。
每晚睡覺前要吃宵夜，睡眠要充足，不操心不多慮，情緒愉快能心寬體胖.
44樓：孝同書海雪
幹嘛要長脂肪呢！
多運動可以使肌肉纖維變粗，腿自然就粗了，而且有形。
有條件的話到健身房練負重深蹲，不出一個月就有效果了。
45樓：種仙武小
不吃早餐，中午多吃高脂肪食物（不吃早餐中午攝取需求增大），多吃宵夜（正所謂馬無夜草不肥），少運動多睡覺（這個不建議，但也是最好的辦法）
46樓：漢秋英董胭
我也想增肥啊！！告訴你一個冬天用的辦法。經常甚至天天吃土豆、紅暑、和胡蘿蔔頓在一起，最好是頓的爛爛的。
吃這個就發胖！我上學的時候有一年冬天就吃這個。胖了十幾斤！
過了冬天沒吃就又瘦下來了
你試試吧 ，挺管用的！～～～
47樓：宗政柔煦良佁
1.巧克力餅乾
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤2.巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤3.罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤4.普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤！
48樓：賓云溪同絹
那最有效的只能是節食和運動了!一天只吃中午飯,其餘早晚飯就只喝水!一定要運動!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運!
你也可以加q.q她
8859
4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.
49樓：丙涵潤佛禾
不管起的多晚都要吃早餐，中午的時候依舊吃中午飯，下午4點鐘左右可以吃點甜點之類的（當下午茶），將晚飯的時間推遲或吃宵夜，儘量的豐富些。
我是這樣胖起來的，希望你也可以增肥！
50樓：司徒玉蓉朱詞
希望對你有所幫助：
定時定量飲食，多吃含蛋白多的食物和甜食
經常運動，一般運動後都可增加食慾。
保持良好的心態，所謂心寬體胖。
51樓：羽如之韋霈
如果想**就天天減少飯量.但不能不吃.還有每一天要上健身房裡鍛鍊一個小時到一個半小時.
如果想增肥就每一頓吃十分飽.吃完吃一點零食.看一會電視.
就睡覺.要躺著看電視
52樓：智光臨路剛
蝦米啊!小姐,你竟然要增肥.i服了y.這樣吧!我告訴你死吃米好處,要健康進食!要增肥的話,在正常飲食的半小時過後,吃含卡路里豐富的食物!
53樓：瑞彭魄卿邃
沒什麼別的訣竅，就是要營養和運動。當然光吃不吸收也是不行的，我還用了兩盒
威士壯，是可以調理改善腸胃消化吸收的，效果很明顯。
怎麼增肥怎麼增肥怎麼增肥，我要增肥 怎麼增肥啊！
瑜伽小隊長 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 兄弟 睡覺，白天吃菜少活動，晚上吃肉別喝水每天都要吃巧克力。 吃肥豬肉，一定要肥的，吃一個月胖20斤，吃了睡，睡起來吃，保證胖，我發誓 復活櫻花 自身能量轉換效率太低了，找中醫調理下改善自己的體質 請許我與魚 晚上吃東西然後就睡覺...
怎麼樣才能增肥，如何才能增肥
如果要增肥，首先要了解自己一天的熱量消耗情況，只要保證消耗的熱量小於攝入的熱量，就能達到增肥效果。那麼首先，我們需要了解一下在安靜狀態下 通常為靜臥狀態 消耗的最低熱量，這叫基礎代謝率。人的其他活動都建立在這個基礎上的，基礎消耗熱量大約是2800k，如果你睡眠充足，再吃一些蛋白質含量高的食物，少運動...
請問各位怎麼才能增肥，請問如何增肥？
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 看你胃口怎麼樣了，好的話晚上夜宵多吃點 如果想健康增肥呢，應該還是運動吧 多運動，多喝水啊！多吃有營養的東西，還有肉類 對，喝啤酒也容易胖的 多吃土豆，吃完喝啤酒，然後睡覺什麼也不做。你肯定胖 請問如何增肥？堅持運動。就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如...