1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：
規範工作日程，三頓飯吃泡即可！
3樓：五角星
多吃些能量高的食物，多吃肉和水果，還要喝牛奶
要怎麼樣才能增肥呢？
4樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
5樓：
1.增加膳食的攝入量
增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者長胖。
2.配合食用營養特膳
特膳食品是針對特膳人群體質和生理功能而專門設計的一類食品。消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於新增的強化營養元素，可以增強消瘦人群的免疫力。特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔。
在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的。
3.要調理好自己的胃
很多人整天都在吃東西，就是不見長胖，這跟消化系統有關。如果脾胃不好，吃東西不消化，相應也不可能長胖。所以長期特瘦的人要想增肥，首先要調胃，最好看看中醫，檢查腸胃消化系統是否正常，以排除機體可能存在的疾病。
導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
4.5保持充足的睡眠
應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收，容易長胖。
5.從事肌肉運動鍛練
適當運動保持健壯，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美。不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。
而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。
6 持之以恆很重要
剛開始鍛鍊時，體重不會馬上增加，有時還可能出現下降的現象。專家說，這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。堅持鍛鍊下去，各器官的機能逐漸得到提高，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。
6樓：匿名使用者
無所顧忌的吃 然後千萬別運動 喝水
7樓：度訪曼
多吃、多睡，少運動！
8樓：世芫功嘉澍
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
9樓：梁平卉諫乃
晚上臨睡覺前吃一餐宵夜，然後馬上就睡覺，堅持3個月左右，體重就開始增加。
怎麼樣才可以增肥
10樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
11樓：唐納德
你吃不胖可能是吸收不好
12樓：
吃高熱量、高脂肪的食品，少運動，每天煲湯喝，
怎麼樣才能增肥增體重
13樓：姓起雲佘婉
多吃高熱量高脂肪的東西。吃完飯後就睡覺(睡覺前吃些東西)，但沒必要每天睡很久，只要保持在8小時左右就可以了。
該怎麼樣才能增肥
14樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
15樓：
想減還來不及呢
難道你非常瘦嗎？！
怎麼樣才能科學的迅速增肥？
16樓：壽鬆蘭野未
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
怎麼樣，才能增肥呢？
17樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
18樓：
樓上太複雜，建議多吃多睡少思考就準胖，我是太胖想瘦
如何才能有效地增肥？
19樓：甲玉巧仰琴
吃，往死裡吃，什麼油吃什麼，睡，睡了接著睡，多次零食，什麼脂肪多就吃什麼，雖然語言粗俗。但是絕對管用。
20樓：唐慶洪初柔
每天晚上多吃點晚飯，吃飽了就早點睡覺，多吃些餅乾一類的甜食，增肥太簡單了！
21樓：英望夷爾煙
哥。我真想一巴掌扇死你。。。
怎麼樣才能增肥，如何才能增肥
如果要增肥，首先要了解自己一天的熱量消耗情況，只要保證消耗的熱量小於攝入的熱量，就能達到增肥效果。那麼首先，我們需要了解一下在安靜狀態下 通常為靜臥狀態 消耗的最低熱量，這叫基礎代謝率。人的其他活動都建立在這個基礎上的，基礎消耗熱量大約是2800k，如果你睡眠充足，再吃一些蛋白質含量高的食物，少運動...
怎麼增肥怎麼增肥怎麼增肥，我要增肥 怎麼增肥啊！
瑜伽小隊長 從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 兄弟 睡覺，白天吃菜少活動，晚上吃肉別喝水每天都要吃巧克力。 吃肥豬肉，一定要肥的，吃一個月胖20斤，吃了睡，睡起來吃，保證胖，我發誓 復活櫻花 自身能量轉換效率太低了，找中醫調理下改善自己的體質 請許我與魚 晚上吃東西然後就睡覺...
到底怎麼增肥啊，怎麼才能增肥啊！
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥 比較簡單的方法，不能光吃！你要先在很長時間裡鍛鍊身體或者從事體力勞動，你會發現你飯量上去了。突然不鍛鍊也不勞動飯量還這麼大，你就胖了！在練練還會挺壯 男的嘛。最主要的是加強鍛鍊。然後在多吃 我還想 呢，你可以每天多吃半碗飯，吃好點吃了就睡，但是記得每頓飯都...