1樓：佼琳怡戈昶
這是肌纖維炎，運動前不熱身，運動後不充分放鬆肌肉，日積月累，造成肌肉張力過大，肌纖維耐張能力變弱，比方，別人肌肉收縮1000下疲勞，可能做100次就累了，表現為肌肉僵硬，酸脹，疼痛，在做有節奏的運動時候症狀尤為明顯，如跑步快走。建議控制運動強度，或者換種運動方式，減少此處肌肉應力。
2樓：刁瀚海書舒
跑步後小腿痠痛是正常的肌肉反應。
一般而言，當你跑步的距離或者時間超過了你肌肉能負擔的極限，就會出現肌肉痠痛的現象，這也是一種好的現象，說明鍛鍊是有效果的。
具體的解決方法，就是對痠痛的部位進行按摩。
如果和比較專業的朋友一起的話，可以睡到地上，讓他們幫你踩踩小腿，這樣能比較有效地緩解肌肉痠痛。這種做法是很多田徑運動員都有的。
此外，在跑步前後，要做好充足的準備。跑步前要拉伸一下腿部肌肉，壓壓腿。跑步後也要，並且對肌肉進行捶打，按摩。這樣一來就能有效地緩解甚至避免跑步後小腿痠痛的現象。
最後，多點堅持跑步，當你跑步的水平越來越高，這點距離對你而言不算什麼的時候，你的腿部就不會有任何不良反應或者痠痛的反應了。
運動後小腿肌肉痠痛如何處理，劇烈運動後小腿肌肉痠痛是怎麼回事
1 運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群 大腿 小腿 臀部 軀幹 肩 頸，每個伸展動作最好維持20 30秒，最少做2個迴圈。運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。2...
跑步時小腿前總是痠痛，是什麼原因
我和你一樣一樣的症狀，開始覺得襪子太緊了或是鞋帶系得緊了，換成寬鬆的襪子並放鬆鞋帶有改善。一直懷疑是不是咱們的某個血管細，跑步時血氧過不去導致痠痛。跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事？跑步時小腿很酸脹該如何減輕?我不知道你說的是跑的過程還是跑後出現這種現象，如果是跑的過程，可能是你跑前沒有做熱身運動...
跑步累了怎樣緩解疼痛，跑步後太累了，如何快速緩解疲勞？
摘要 跑完步後肌肉痠痛代表可能跑得太過量，也可能是太久沒動，使肌肉呈現過度使用的狀態。對症下藥減緩痠痛，能迅速從疲勞中恢復。下面給大家推薦6個簡單的方法來緩解痠痛。跑步太累？6大招緩解跑後肌肉痠痛 資料圖 網路 q 平時運動不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都會感覺肌肉很酸，有什麼自我緩解的辦法...