1樓：匿名使用者
現在學業要緊,練健美言之過早,多運動就行
可以採取以上建議,但要根據自己的條件改變
應要有長期的發展性,自己的毅力最重要
2樓：五嶽獨尊
建議你去買一對啞鈴，不貴，幾十塊錢。
以下是我們對您的訓練計劃提供的建議。
第一天計劃
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯地挺身 4組 每組10--20次
雙貢臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助)背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃：同第一天
第四天計劃：同第二天
第五天計劃
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
總之,健身對毅力也是一種挑戰,貴在堅持.
確的鍛鍊+充分的休息+合理的飲食=胖一點,壯一點!!!!
3樓：匿名使用者
原地輕跳300次
俯臥撐50次
原地輕跳200次
單腿蹲起50次
左右輕跳200次
連續擊拳500拳
左右輕跳200次
高抬腿150次
休息5分鐘後
仰臥起坐50次 結束
以上練習中間休息1-3分鐘，根據體力自己掌握日久見真功！
努力吧！
4樓：匿名使用者
沒有器械還是不要練的好，效果不會好的，想練健美只能去健身房，那裡的教練會告訴你全面系統的鍛鍊方案，飲食方案，休息方案
我只是從總體上告訴你，象你這個年齡，在練健美的同時應該保證身高的增長，所以還必須注意多做彈力練習，籃球，跳高和跳遠，都很不錯
最後想要說的就是，很多大健美運動員都是從14歲開始的，所以你會在很年輕的時候就可以達到很好的健美效果，，魔鬼筋肉人？呵呵，希望你加油啦！
5樓：景明潔
每天睡覺前做50個仰臥起坐 50個俯臥撐 跳200下繩保證你肩膀寬起來 手臂粗起來 力量大起來 彈跳好起來 腹肌一塊一塊 明顯
我就是這麼練的 不需要什麼器械 我現在身體線條很明顯 尤其是穿緊身衣服 同學們都羨慕死
你可以試試 不過要堅持哦
祝你早日練成
水質監測的監測方案制訂
監測任務的總體構思和設計 制訂流程 1 明確監測目的。2 進行調查研究。3 確定監測物件。4 設計監測網點。5 安排取樣時間和頻率。6 選定取樣和儲存方法。7 選定分析測定技術。8 提出監測報告要求。9 制訂質量保證程式 措施和方案的實施計劃。地面水質監測方案制訂 一 基礎資料收集 1 水體的水文 ...
幫我訂個足球訓練計劃（高分），請幫我制訂一個提高足球水平的個人訓練計劃
週一 6 00 6 20 跑步 6 25 7 00 顛球練習週二 6 00 6 20 跑步 6 25 7 00 打點練習 即踢準 週三 6 00 6 30 顛球 6 30 7 00 打點練習週四 6 00 6 20 顛球 6 25 7 00 饒杆帶球練習週五 6 00 6 20 帶球變速跑 6 25...
請高手幫我制訂學習計劃
早上8點起床 先讀的單詞 吃早飯 9點半 預習化學 預習40分鐘 到10 10 讀單詞 11 10吃飯 午休1小時後 開始背古詩 數量根據當日其它課程的情況而定下午1點 學習文言文 2點 休息20分鐘 2 20預習數學 3 00學單詞 學好後 休息一下 可以去戶外運動 到4 20學習化學 到了晚飯時...