1樓：匿名使用者
週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢準）
週三 6：00~6：30 顛球 6：
30~7：00 打點練習週四 6：00~6：
20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習週五 6：
00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：
00 顛球練習週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）。。。
2樓：
一個足球運動員對體能的要求是很高的
所以 在空閒的時候多帶球跑
如果學校裡面有足球牆的話
對牆練腳內外側的傳球
另外 一個人的時候
多顛球這是練足球的最基本就基本的東西
培養自己的球性
其實練足球是很枯燥的
對一個業餘足球愛好者來說
明天拿出一個小時來進行有球的練習
已經足夠了
3樓：塞外灰狼
您好：仔細看了您所問的問題，結合您的問題的特點我來為您解答，希望我的答案對您有所幫助！
仔細為您制定的足球訓練計劃（一個10年足球愛好者的建議）
首先要明確你已經14歲了，如果你現在的足球技術還沒成型的話，那麼我要給你一個很明確的忠告（實施計劃之前花2個小時苦練足球基礎技術和身體的柔韌性）
下面的計劃（我針對你的問題分開細化回答，這樣對於你理解能更加的簡便）
球感的練習方案
1.顛球,用不同的部位顛,用左右腳顛,大腿,頭部（每天訓練半小時）
2.站在牆前,對牆踢球,等球**回來,用身體的任意部位挺好,這是練停球的好方法（這種方法同時練習了傳球，每天20分鐘）
3.踩球拉球訓練：這在護球的時候很重要，你把搶你球的人倚在身後，要控制球全靠拉球，踩球。 （同樣每天半小時）
（每天1個半小時訓練球感，請記住要持之以恆，這樣你對球就會越來越有感覺同樣增強你對足球的自信）
足球帶球過人（假動作）練習方案
足球帶球過人有一些基本技術動作，這些動作有一個共同點，就是對對手身體重心的擺脫，包括一些假動作，都是為了騙開對手的身體重心，這是唯一的原則。熟練掌握這些基本動作只是一個方面，另一方面還需要你有良好的球感，這要看每個人對足球的領悟能力了，不必模仿球星的套路，這樣會限制你的思路，在比賽的時候應該利用基本動作充分發揮創造性，只要球感到了，心態放鬆，在比賽中你自然就會做出各種合理的過人動作。
（練習計劃）
擺幾個障礙，然後按8字形帶球。這項訓練的要領的就是眼睛一定不能看球！當你能達到不看球就能穿梭自如時,你的盤帶就已經很嫻熟了。這是過人的基礎，盤帶不嫻熟就很難能輕鬆過人。
很多球星都是這樣練的，比如瑪塔（盤帶練習每天1小時）
（盤帶基礎練習每天一小時）
3.對於帶球傳接球的練習專業方法（我給你詳細專業的訓練方法，希望你能仔細看，並且找出適合自己的方式進行練習，練習時間按照個人體能而定）
1、（多人）腳內側互相傳球。
2、（多人）腳外側互相傳球。
3、一名隊員用腳內側或腳外側傳球，另一名隊員用腳底接停球，然後再用腳內側或腳外側傳回。
4、一名隊員傳球，另一名隊員腳底停球迅速拉回，然後用腳內側撥球從支撐腳後方通過，再用原支撐腳腳底橫向拉球通過體前，傳回。
5、一名隊員傳球，另一名隊員用腳內側將球接停在支撐腳後，然後用另一隻腳傳回。
6、一名隊員左腳向右側橫拉球通過體前，同時向右側移動一步，連續重複3次，然後斜線傳球，跑回開始的位置。另一名隊員重複上述練習。
注：當向內側或向外側變向處理球時，應當事先做好變向的準備，並開始調整腳的方向，隨後變向移動。應當學會選擇一點作為目標，傳球時要考慮到球的變向，這些經驗只能從練習中獲得。
在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離為10米：
7、腳背踢球傳給同伴，同伴用腳外側停球，並將球停在可以用停球腳腳背直接踢球的位置，將球傳回。
8、練習形式同上，踢球時身體後仰，將球傳起，同伴可以用身體的任何部位接控球，然後將球傳回。
考慮到運動員的年齡差別，在進行下面的練習時，兩隊員間隔距離應限定在10~25米之間：
9、當球下落在體前時，用腳背凌空踢球，同伴接球后傳回。
10、用腳內側或腳外側凌空踢球，增加球的旋轉。練習形式同上。
11、踢**球。練習形式同9，變換形式同10。
12、同伴將球拋向練習隊員的兩側，練習隊員側身擺腿將球直接傳回。
在下面的練習中，接球隊員可以停球，然後回傳。技術熟練後，雙方接控後再傳回。
13、直線助跑，用腳的前部自上向下用力擊球，使傳出的球向後旋轉，同伴用胸部將球接停下來，然後以同樣的動作傳回。
14、斜線助跑，用腳面踢球的遠側端，使傳出的球旋轉，同伴在膝部的高度用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
15、斜線助跑，用腳外側踢球，使踢出的球旋轉，同伴同樣用腳外側接停球，然後以同樣的動作傳回。
三、小組傳球練習
1、這是圓圈搶球的基本練習形式。5~8人一組，圍成一圈，1~2名隊員在圈中防守，周圍的隊員相互傳球，圈內的隊員阻截搶斷。如果傳球被搶斷或傳球出界，被搶斷的隊員或踢球出界的隊員將替換圈內的隊員。
可以用限定傳球次數或傳球腳來變換練習。這項練習是提高技術的一個很好方式，因為傳球需要合適的力量和準確性才能達到目的。
四、攻防練習
主要練習每名隊員在場上的位置感，最好的辦法就是通過兩隊攻防演練而形成，我們隊現在的隊員位置感不是很強，而且陣型很容易脫節，這樣也消耗了隊員們的體力，首先，每名隊員要明白自己的位置，進行攻防演練。
在場上不管是哪個位置的有空蕩任何一名球員都有義務去補位。
在比賽中隊員們要互相提醒著自己的隊友，進行溝通。
在攻防演練中隊員們要認真把他當作真正的實際比賽，認真去完成比賽，每名隊員都權利和義務終止比賽去糾正隊友和自己在場上的一些不足之處，需要大家共同進步因為足球是11人的集體運動
（我個人給予你的一點小建議）
1.如果要練習傳球，可以像貝克漢姆一樣在某個沒用的牆上上掛一個輪胎，從各個距離、各個角度向輪胎中踢。注意要保證自己或他人安全!
2.上述方法也可用於練習射門。
3.練習過人必須先練習快跑，然後找一個經常空閒的人或一個柱子(最好是一個人），反覆帶球練習過人，以便熟能生巧。
4.必須練習很好的停球技術，並靈活運用。
5.要多踢比賽。
6.至於其他高難技術，可以通過多看足球比賽來學習，記住一定要多實踐並且多用心去體驗去感悟！
最後祝願你訓練順利，早日實現自己的目標，同樣為你加油~
4樓：
20點足球訓練技法：
1.首先了解足球比賽的規則和起源
2.場地作用熟悉
3.無球練習（慢跑，體能，力量）
4.顛球練習
5.帶球練習
6.過障礙物練習，過人練習
7.踢中目標練習
8.界外球投擲練習
9.近距離射門
10.遠距離射門
11.傳球練習
12.二過一練習
13.直接面對守門員射門
14.定位球射門
15.點球射門
16.吊球射門
17.定位球傳球助攻
18.角球練習
19.直接任意球
20.間接任意球
請幫我制訂一個提高足球水平的個人訓練計劃
5樓：馬拉多納
早上慢跑2000米（以後慢慢加長距離），不要跑的太慢，速度適中，最好是帶球跑，因為你早上只有1小時左右；然後壓腿（柔韌性），仰臥起坐和俯臥撐各50個（以後慢慢加量），跳繩（身體協調性），顛球（培養球感）；慢跑大概要10到20分鐘，剛開始可能跑的時間要長一些，壓腿，仰臥起坐和俯臥撐大概10幾分鐘，跳繩10分鐘以內，其餘時間是顛球．
以上也可以晚上練，如果晚上練習那麼就加倍訓練量．早上的時間可以用來跟別人踢比賽，最好是早上慢跑後再跟別人踢，有助體力的培養．
最後，經常踢就可以了，先找個水平一般的人瞭解瞭解足球的基本技術知識和基本規則，然後多踢比賽（不必那麼正規的比賽，可以是幾個人踢著玩），多踢比賽對足球水平的提高最有幫助，真的最有幫助，把每次自己場上的失誤和精彩的動作都記住，加以改正，這樣就能不斷進步。
補充一點：根據自身的條件，選好自己的位置，比如，速度快或者體力好，就可以打邊衛；人高馬大，就可以打中後衛等等
6樓：相當相當鬱悶了
......天天t5人制。。
7樓：彎彎的甜甜的
呵呵 都說了 我還說啥
相信自己 我曾經也像這樣訓練過，可是由於沒堅持 半年努力算是白費了
我勸誡你一點 就是一定要 有耐性 持之以恆！！！！！！！！
請大家幫我制定一份足球訓練計劃!
8樓：曼聯絕殺
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：
顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球）每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。
週末是系統訓練的好時候，時間充足，所以一定要把握好。早晨起來最好先跑跑步，使在睡眠中僵硬的肢體得到足夠的氧氣（有氧訓練）。然後做球性練習。
下午可以進行比賽性質的練習或者上上力量。
我不知道你的具體情況，簡單做個表，你可以參考
週一 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 顛球練習
週二 6：00~6：20 跑步 6：25~7：00 打點練習（即踢準）
週三 6：00~6：30 顛球 6：30~7：00 打點練習
週四 6：00~6：20 顛球 6：25~7：00 饒杆帶球練習
週五 6：00~6：20 帶球變速跑 6：25~7：00 顛球練習
週末 可根據自己具體情況安排力量，體能的訓練（最好在下午進行）
球性和技術練習最好在上午練習
力量練習可用啞鈴增加上肢力量，仰臥起坐增加腰腹肌力量，負重變速跑有力與增加下肢力量
力量訓練：正舉，側舉，高舉啞鈴（每樣每天至少20下），拳上壓20下
主要針對上半身肌肉，下半身會在體能練習中涉及
體能訓練：半場折反跑（每天至少3組，沒有場地可在家裡或其他地方聯絡， 長度應適量增加，不要練長跑，因為在球場上做的永遠是折反跑， 針對練習會比較有用）
球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平了，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手了，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見了，本人最多一次顛4次，控球就算可以 了），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以了．
食譜： 不能喝碳酸飲料和酒（對體能儲備非常不利），多吃麵食少吃飯 （飯的澱粉含量太高了），別吃高脂肪和高熱量的東西，方便保持 體型（以肥羅為反例）
只要練熟2項：
（1）會玩小球：雙足盤球的連續動作做自然、小球顛球、踩球變相再起球顛球等連續動作（自己多想點花樣吧，熟練自己的踢法，踢出自己的風格）。
（2）直線加速跑（無氧跑）+彎道勻速跑（有氧跑）圈數越多越好，自己加量控制吧（操場跑道總是環形的，可以結合訓練，幫助很大）。
球性要好
停球與傳球和射門這是踢足球最基本的
這要靠長期訓練的，靠天天踢球吧
自然會提高的
然後就是體力與腳力要可以
這就要你跑步鍛鍊體力
腳力就是每次都對哪快水泥牆使勁踢
這樣絕對會變強的
因為我就是這樣從初中練過來的
然後鍛鍊的差不多
就要打比賽
這是最關鍵的，這裡說的打比賽不是幾個人踢是22個踢
這對你的踢球水平有個質的提高
請大家幫我制定一份足球訓練計劃
在早上和中午的時間都很短，我建議只進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。包括 顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球 每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。儘量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習 主要指再學校期間的比賽 週末是系統訓練的好時候，時間充足，所...
月底去北京，誰能幫我訂個詳細的攻略計劃？謝謝了
您是27日什麼時間到呢 要是早上到的話 下午可以去天壇逛逛 28號上午您可以去國子監 孔廟 雍和宮這三個地方看你的時間來定去那些地方玩 29號就去故宮和北海 再加上前門附近能玩的 一起玩 30號一大早去頤和園遊玩 回來參觀天文館 趕上坐車就好了 住宿的您可以找 三寶四合 或者 紫地客棧 都不是很貴 ...
高分請大師幫我批下，高分請大師幫我批下八字！
八字為 丙寅 戊戌 癸卯 丙辰 此八字為變格，和多數情況不同，適合走火運 年和木的運 年。會財旺，婚姻情感也會順。忌走水的運 年。所以2010和2011年這兩年總體上講還是可以的，但進入今年立春後，因為是壬辰年，開始走水年，所以就不順。壓力大是因為你本身就喜歡自由，不喜歡被人約束 被人管制，這種情緒...