1樓：體系列寧
應該組數不夠重量也不夠。你都能一口氣做完兩組說明你的重量或者數量和速度之間某個做的不好。建議選擇啞鈴重量在自己只能做8-12個數量的重量，這個重量是鍛鍊力量和肌肉最佳重量。
健身時速度要慢，速度慢才能鍛鍊充分肌肉，當然這由你的目的，如果你想鍛鍊肌肉耐力就可以速度快點和重量輕點。如果力量不夠就要選擇三分之一位置，如果力量足夠就要做到標標準準最好
關於健身的問題，小重量多組數 和大重量少次數 哪個 更好長力量長肌肉？
2樓：愛吃甜的魚
健身上，根據目的不同，選擇的鍛鍊方法也是不同的。
塑形、有肌肉線條：用小重量多組次，一般是最大重量的20%左右，分10-15組，每組20-30次。這種方法跟多的是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量。
增加肌肉緯度、提高力量：用大重量、少次數。一般是最大重量的50-70%，分4-6組，每組5-10次。這種方法主要就是提高肌肉力量，而不是耐力，會增大肌肉的緯度。
所以，建議用大重量少次數來鍛鍊。
3樓：**啪ii丶
你的目標很明確，
大重量少次數，進行rm理論訓練
關於健身的頻率與強度問題
4樓：賽普健身
健身訓練後想讓肌肉更好的增長，需要通過足夠的休息，使身體恢復到最佳狀態，恢復過程時間的長短由多種因素決定，如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀態等。
一般來說，健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。
對於像肱
二、肱三頭肌這樣的小肌肉等48小時就能完全恢復，像股四頭肌和背部豎脊肌等大肌肉則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。
關於健身，塑形的問題！
5樓：匿名使用者
你好，我有多年健身經驗，希望可以幫到你。
健身科學性並不高深，計劃簡單，重要的是堅持。
你的身高和體重比決定你想塑身，必須注重有氧運動，無氧運動為輔助。
我為你量身定製了一套健身方法。分為三部分。
第一，控制飲食，不管是體型偏胖或者偏瘦，想塑身，必須控制飲食，一些書籍中甚至把飲食的重要性歸結到70%上。給你的建議是絕對杜絕脂肪，能杜絕全部杜絕，我平時吃放吃五花肉都吧肥肉撕下來，不要擔心你體內脂肪攝入不夠，因為各種油讓你絕對夠了人體所需甚至超出幾十倍。即使你並不瘦想有好的身材蛋白質也決不能少，每天30克必須保證，（我一般保證2袋牛奶，4顆雞蛋一天）。
第二，跑步，有氧運動，這個很簡單每天堅持，而且一旦跑起來就不會感覺累的。我說一個我親身經歷，我在大學時候決定堅持跑步，第一天跑，以前從來沒跑過，我就勻速一直跑，竟然一口氣跑了20圈.400米。
所以什麼都別怕，跑不死。
第三，就是一定的輔助健身器材的無氧鍛鍊了， 我感覺起初完全沒有必要去健身房，在家整一套啞鈴，一個啞鈴凳足夠，只需要2個動作，一個是臥推，一個是上舉。相信我足夠了!最後一點是仰臥起坐，和平板支撐配合。
總結一下 ：1 不吃脂肪，吃蛋白。2 堅持跑步不怕累。3 簡單啞鈴動作，記得鍛鍊腹部。
就三句話簡單，但需要毅力。
當你堅持6個月就有明顯成效，我現在都忘不了，我小有成就時候的成就感。
祝你身體健康早日功成，希望可以幫到你
關於健身中的大重量 低次數
6樓：匿名使用者
大重量應該是爆發力，和次數沒關係，建議還是小重量多次數，肌肉出來的快。
關於健身和減脂肪的問題，減肥和健身的區別（高分）
樓主你提的問題很好，看來你比較重視科學的鍛鍊方法，而且也做了一定的瞭解。如你所言，減脂和增肌是2種相互衝突的鍛鍊方法。針對你的情況，我建議分2步進行 1 減脂 首先要明白脂肪不可能轉化為肌肉，而脂肪又是平均分佈的，不可能只在肚子和臀部之間，更沒有區域性減脂的方法。所以第一步必須減脂，最有效的方法就是...
關於轉身和英雄的兩個小問題，懇請專業回答
就目前情況想轉的話 1 吃魚翅 50魚翅 128億 攢的100億 228億2 去轉 3 做一次英雄 這樣可以轉到最高 建議 攢夠650億 開箱子的當天的金副銀副賭博 贏了放一起 滿50換一個魚翅 開箱子的 玉滿5換魚翅 魚翅直接攢起來 滿650億後轉 145 後金子買當時舉行的買經驗活動 最後吃點攢...
關於健身的問題，小重量多組數和大重量少次數哪個更好長力量長肌肉
健身上，根據目的不同，選擇的鍛鍊方法也是不同的。塑形 有肌肉線條 用小重量多組次，一般是最大重量的20 左右，分10 15組，每組20 30次。這種方法跟多的是鍛鍊肌肉的耐力，而不是力量。增加肌肉緯度 提高力量 用大重量 少次數。一般是最大重量的50 70 分4 6組，每組5 10次。這種方法主要就...