1樓：
沒那麼玄乎，你就9點直接睡覺就行了。腦中定在5：30 就可以了。
睡不著的話，就數數，數著數著就睡著了。
或者是，晚上喝點啤酒，這樣容易睡著。
2樓：匿名使用者
因為中醫講到了11點就是陽氣升起的時候，而人睡覺必須是陽氣收回的時候才能睡著，所以睡覺一定要在11點前睡著，否則過了11點之後很難再睡了。你的生活方式非常不好，可以說會導致很多疾病，只是你身體素質好壞和時間的問題。抑鬱症就是這麼得的。
調生物鐘可以選擇一個睡覺時間比如11點，然後慢慢適應後在往前調30分鐘，慢慢一點一點的調。最好的睡眠時間是晚9點-早5點，昨晚早上不能超過6點起床，否則陽氣就升不起來，人一天沒精神，渾身難受。
3樓：林萌的眼淚
哎 我也是 然後就是沒精神 我也要求方法
4樓：匿名使用者
我有段時間和你差不多，9點就困，早上4，5點醒。我是這樣調整的，9點做最不想睡覺的事情，比如上街，打遊戲等（不能看書或電視）。到11點吃半片舒樂安定睡覺（不是每天吃，感覺很興奮才吃，一週也就2次）。
三個星期調整了，現在10點或11點睡，6點過鍾醒，也不用吃舒樂安定。
怎麼調整自己的生物鐘？之前一直是晚上12點睡覺。現在想9點到10點睡覺。應該怎麼做？
怎麼調整成好的生物鐘？我只要一放假就很晚睡，到隔天1，2點才起。
5樓：用翠花寇霜
就是能讓你不至於太需要很多睡眠，不然的話第二天會非常非常累。（第二天要用鬧鐘把自己叫醒）
呵呵，再推薦一個方法吧，這個對於倒時差有用
最近，美國的科學家發現的：節食有助於「倒時差」
因為人的大腦內有一個「進食鍾」，短時間節食有助於人們調整時差。應該有利於緩解黑白顛倒產生的頭昏腦漲的情況。
當食物短缺時，「進食鍾」就會取而代之「掌控」人的身體。（也就是說你要想方設法啟動你的進食鍾）
保持16個小時不進食就足以啟動這個新時鐘。（時間有點長~~~~~~）
書上說一般情況下，人體的生物鐘每天只能調整一小點，所以我覺得你應該將節食法和上面的方法結合起來。
他們是這樣調時差的你可以借鑑一下：
在長途旅行的飛機上要避免吃任何食物，等到落地後立即開始進食，這種做法有助於人們調整時差。
千萬不要讓自己睡「回籠覺」，
就是醒了，不要繼續睡下去了，
就是這樣了，希望有所幫助，哈~~
6樓：江微蘭萬卿
哈。哥告訴你。堅持靠鬧鐘每天89點起來（不過你上學的時候這會起來晚了點-
-）。記住，一定要起來。別賴床。時間久了，生物鐘就出來了。不過身體越好的人，生物鐘越準。你那德行，咋看都不像會準的人。
7樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
我高中，寒假裡天天熬夜，生物鐘已經亂了，晚上到了凌晨1點才能睡著，怎麼調整？ 20
8樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
9樓：夢寐小女神
睡之前喝一杯熱的牛奶，到了該睡的時間不管能不能睡著都強迫自己不要去碰手機。也推薦可以去網易雲找一些助眠的歌單（親測有效）。如果還很難去睡的話還是建議去看看醫生呀
都是我的個人建議哈
10樓：匿名使用者
早上開鬧鐘，七點必須起床，白天不睡覺，打盹也不可以，晚上自然就會困，當然，如果你心裡有放不下的事，那就得另說了！
11樓：濯同光
可以嘗試著放一些輕鬆的**，早點強迫自己睡著，閉著眼睛，什麼都不想
12樓：匿名使用者
首先，你需要早起，要調整到學校的作息時間，就必須做到早起，不能睡懶覺，醒不來就多調幾個鬧鐘，總會有個鬧鐘能叫醒你，其次，第一天的午覺不睡，要適當的給予自身一些運動，讓自己的身體感到些許乏累，在你洗個熱水澡後，身體、精神的雙重放鬆下大腦會告訴你要休息了，這個過程通常1-2小時，你會慢慢開始感覺到睏意，接著按照學校的作息時間開始睡覺就好，第二天開始就嚴格按照正常的作息時間去休息就好了。
本人也是高中黨，親測有效，望採納
13樓：999陌聲人
可以聽電臺，放一邊，睡自己的覺
14樓：好眠
1.讓日光調整你的生物鐘，而不是人工光線。
2.睡眠質量最高的時間出現在凌晨2-3點。如果在日出之後才|去睡覺，你就違背了你的生物鐘。
3.早上放慢速度。醒來之後立馬陷入一團忙亂之中，早晚會毀了你的身體。睡眠質量和我們早上醒來之後的所作所為息息相關。
4.在晚上，藍光是一種不合時宜的光線，儘量讓藍光變得暗淡。不妨多利用紅光和黃光，甚至是蠟燭光。
5.想象自己此刻在一個島嶼上、坐在籌火邊的場景：在你目前正在做的事情中，哪些和這一場景起了衝突？
你打算如何糾正過來？對目前的日常安排做出一些簡單的改變，使你自己的身體狀態更加吻合人體晝夜節律。
天天熬夜，如何調整生物鐘？ 由於工作原因天天要熬夜到兩三點鐘才睡，明天十點多起來，每天都乏力沒精神
15樓：麥兜洗頭用飄柔
需要一個禮拜，要配合食物**。早上起來空腹喝蜂蜜，提神清胃。可以緩解你神經衰落的現象。
晚上睡覺前可以吃蘋果，或者香蕉。可以促進你的睡眠。這一個禮拜儘量十點之前就去睡，睡不著也躺著。
還有可以買一盆吊蘭放在臥室，也可以促進睡眠的。按照我說的，堅持一個禮拜，絕對也能調整過來，我之前是上倒班的，跟你一樣的症狀，現在已經恢復啦！
16樓：ai啦_啦
一般來說，一個周之內就行，你就每天都準時睡覺，第二天準時起床，即使是起不來也得起，漸漸地就好了，一個周應該沒問題，兩三點睡很傷身體的，還是不要這樣了
為什麼每天晚上1點睡，第二天睡到10點多還是困？
17樓：李永媛
因為你晚上12點到2點是最好的睡眠時間，你把最好的時間給佔用了，所以你第二天無論怎麼樣都會困的。
18樓：小小山思
最好晚上別熬，10點以後睡，最好上八點起，這樣比較好
19樓：匿名使用者
哈哈，我也是這樣，經常熬夜一天兩天緩不過來的，建議每天多休息
20樓：匿名使用者
因為人體生物鐘還未適應，如果長期這樣就不會困了
21樓：匿名使用者
早點睡比較好，多鍛鍊身體。
22樓：心照不宣
那是因為你的生物鐘紊亂了，就算是睡到下午一點也還是困
我的生物鐘全亂了，怎麼調整回來，我的生物鐘全亂了，怎麼辦？
生物鐘也叫生物節律 生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理 行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫 血壓 脈搏 人的體力 情緒 智力和婦女的月經週期...
睡眠生物鐘亂了怎麼調整回來，我的生物鐘全亂了，怎麼調整回來
如何調理睡眠生物鐘 我來答共1條回答 吳趙元homelv.132017 12 01 1.疲勞休息法 連續16小時以上不睡眠，到自己非常疲憊的時候再睡 選擇合適的時間 這種方法效果最快，一般試幾次就能把生物鐘調整過來。2.光照調節法 人的作息時間受光照的影響，想要早睡的人可以嘗試下午和晚上戴墨鏡，晚上...
晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鐘
這個問題我也出現過，我是這樣來改善生物鐘的。晚上12點準時睡，睡不著也沒關係，閉上眼睛，躺在床上也行 切忌身體和精神都要放鬆，否則達不到目的 時間久了意識會模糊，雖然沒有完全睡著，但也達到了休息的目的。六點鐘的鬧鐘一響，就準時起來，去濱江路散步或者跑步，一定讓身體感覺到相當的勞累。回家吃完早飯後，就...