我的生物鐘全亂了,怎麼調整回來,我的生物鐘全亂了,怎麼辦?

2022-03-15 22:58:06 字數 3923 閱讀 3736

1樓:匿名使用者

生物鐘也叫生物節律、生物韻律,指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現,生物鐘是多種多樣的。就人體而言,已發現一百多種。

生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息,人體的生理指標,如體溫、血壓、脈搏;人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期;體內的訊號,如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化,等等,都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。

科學發現,生物鐘紊亂的時候,人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的,他的健康狀況是良好的,而生物鐘表一旦被打破,較長處於紊亂狀態,就產生各種各樣的不適或疾病,有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。

注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整.

1時(凌晨):大多數人已入眠數小時,度過了睡眠的各個階段,進入了容易催醒的淺睡階段。此時,人對痛覺特別敏感。

2時:除了肝臟外,體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外,這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。

3時:全身休息狀態,骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低,脈搏和吸吸的頻率也很低。

4時:血壓處於更低的狀態,腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。

但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏,稍有響動就會驚醒。如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。

5時:腎臟停止分泌工作。此時,人們經歷了淺睡和深睡的階段,如果這時起床很快就會精神飽滿。

6時:血壓升高,心率加快。

7時:人體免疫系統功能特別強。此時,如遇病毒或者病菌的侵襲,最有希望被抵抗住。人體的體溫調節也處在較低的狀態。

8時:肝內的有毒、有害物質全部清除,肝臟正處於休整狀態。要嚴禁飲酒,否則會給肝臟帶來很大的負擔。

9時:精神活動能力很高,可是機體對痛覺的反應降低,心臟可以開足馬力進行有效的工作。

10時:精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態,也是一天中最好的工作時間。如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。

11時:心臟依舊努力工作,人體不會輕易感到疲勞。

12時:到了全身總動員的時刻,即刻**效果較好,哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯,而把它推遲半小時或者一小時。

13時:肝臟休息,有一部分糖元進入血液,血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去,稍感到疲倦,需要調整休息。

14時:這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點,反應遲鈍。最好打個盹,「充充電」。

15時:人體器官最為敏感時間,特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。

16時:血液中的糖分增加,醫學上稱為「飯後糖尿症」,不過那是短暫的,不會造成疾病。由於緊張的工作學習,血糖含量就會很快下降。

17時:工作效率高,積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。

18時:痛感又重新下降,神經活性降低。

19時:血壓增高,情緒不穩定。任何小事都會引起口角。

20時:體重達到一天中最大值,人體反應異常迅速。

21時:人體的記憶力處於全天最好的狀態,此時讀書、寫字的興趣性較高。

22時:血液中每立方米血球從5000增加到8000,有時甚至高達12000,進行免疫「大掃除」。體溫下降。

23時:人體進入休息狀態,進行一天的恢復、調整工作。

24時:一晝夜中的最後一小時,如果22時就寢,現在該已進入甜美的夢鄉了。

個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同,每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚,在進行較長一段時間的觀察後,可摸索出個體的週期性變化規律和特點,便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。

2樓:miya的瑜伽課堂

每天作息不規律,黑白顛倒會讓生物鐘紊亂,長時間如此會直接影響到精神系統,生物鐘越紊亂失眠越嚴重的現象就出現了,給大家分享幾個穴位按摩,堅持一段時間生物鐘就能調整回來。

3樓:匿名使用者

其實解決的方法很簡單 ,找個正常的人一起生活,就會正常了

我的生物鐘全亂了,怎麼辦?

4樓:miya的瑜伽課堂

生物鐘紊亂帶來的最大問題就是容易失眠,該睡的時候睡不著,下面給大家分享一組調理生物鐘的練習。

5樓:永映波

面臨負擔過重、大腦疲勞、筋疲力盡以至脾氣不好等亞健康狀態時,採用對症飲食調理,或許能夠獲得意想不到的裨益。 1. 筋疲力盡時:

可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因為它們含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。 2.

眼睛疲勞時:在辦公室裡整天對著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素a,另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。 3.

大腦疲勞時:堅果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦,增強記憶力,有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高,且無膽固醇,所以人們常常把堅果類食品稱為「健腦」食品。

另外,堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽鹼,所以對腦力勞動者來說,它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。 4. 壓力過大時:

維生素c具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍的維生素c,所以要儘可能地多攝取富含維生素c的食物,如清炒菜花、甘藍、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人,服用維生素c片劑,會獲得比較理想的效果。

5. 脾氣不好時:鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、乳酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣。

蘿蔔適於順氣健胃,對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用,最好生吃,也可做蘿蔔湯。啤酒能順氣開胃,改變惱怒情緒,適量喝點兒會有益處。 6.

丟三落四時:做事丟三落

四、虎頭蛇尾、粗心大意時,應補充維生素c及維生素a,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物。富含維生素c及a的食物有辣椒、魚乾、筍乾、煸炒胡蘿蔔、牛奶、紅棗、田螺、捲心菜等。 7.

失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

8. 神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚。

但要加點綠葉蔬菜,因為蔬菜有安定神經的作用。吃前可以先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。 9.

體瘦虛弱:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。

人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改為飯前睡一會兒,因為吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。

生物鐘亂了怎麼辦?都已經惡性迴圈了,怎麼恢復正常?

6樓:匿名使用者

你這個情況跟我一樣,後悔死了,也每天睡覺到很晚睡能醒來,醒來很困昏昏沉沉的,後來耳鳴,但不在意就是為了調節生物鐘睡眠時間的,後來早睡早起耳鳴沒有了,後來還是電視很晚耳鳴又來了就在也沒有好,現在好耳鳴嚴重嚴重失眠,現在後悔還來得及了,天天失眠

7樓:

這個是要慢慢來的啊,先不要急,你一步步來改啊!

生物鐘亂了,怎麼調整過來?

8樓:miya的瑜伽課堂

每天作息不規律,黑白顛倒會讓生物鐘紊亂,長時間如此會直接影響到精神系統,生物鐘越紊亂失眠越嚴重的現象就出現了,給大家分享幾個穴位按摩,堅持一段時間生物鐘就能調整回來。

9樓:鮮銳商熠彤

白天忍住不要睡,不行就出去走走。到晚上十點準睡覺。

第二天早上七點一定要起來,再忍一個白天不要睡。

晚上再十點準時睡。就這樣,最多三四天就可以過來了。

我的生物鐘完全紊亂了,如何調整!

10樓:匿名使用者

就靠自己的毅力來改變這個問題了

睡眠生物鐘亂了怎麼調整回來,我的生物鐘全亂了,怎麼調整回來

如何調理睡眠生物鐘 我來答共1條回答 吳趙元homelv.132017 12 01 1.疲勞休息法 連續16小時以上不睡眠,到自己非常疲憊的時候再睡 選擇合適的時間 這種方法效果最快,一般試幾次就能把生物鐘調整過來。2.光照調節法 人的作息時間受光照的影響,想要早睡的人可以嘗試下午和晚上戴墨鏡,晚上...

要高考了,怎麼快速有效的調整生物鐘

快速有效的調整生物鐘的方法如下 根據自己的情況制定嚴格的生活作息時間,使自己起床 複習功課 休息 睡眠 娛樂等時間都相對比較固定,逐步形成有利於高考的生理節律與心理節律。制定固定的適合自己情況又適合高考考試時間的作息,確保高考調節好生物鐘。在自我備考期間複習時間不宜過多,否則容易產生緊張感 疲勞感 ...

怎麼調生物鐘我一般晚上1點多鐘睡,第二天十點多才起,晚上7 9點開始發睏 11點過後又慢慢逐漸精神

沒那麼玄乎,你就9點直接睡覺就行了。腦中定在5 30 就可以了。睡不著的話,就數數,數著數著就睡著了。或者是,晚上喝點啤酒,這樣容易睡著。因為中醫講到了11點就是陽氣升起的時候,而人睡覺必須是陽氣收回的時候才能睡著,所以睡覺一定要在11點前睡著,否則過了11點之後很難再睡了。你的生活方式非常不好,可...