本人男,178,75kg胸部和肚子脂肪都很多,別的地方也不胖

2022-05-28 08:56:18 字數 2826 閱讀 1723

1樓:風過眀嵐

你好,我是個經常做運動的人 練俯臥撐是可以減脂肪的 同時也可以鍛鍊肌肉 但是如果要迅速減少肚子的肌肉 推薦做的是仰臥起坐 當然俯臥撐也可以的~~

2樓:我是哥哥狼

我的經驗是:用決明子泡水當茶喝,每天800個跳繩,100個下蹲起立,2個月後,就能看到有不錯的效果,趕緊試試吧。

3樓:迅雷

要先知道你的體重和身高,先確定你是否超重了,姑且不論,您要減重,無非要從三方面下手:運動,均衡飲食和改變現有的生活方式.

從現在開始,每天11點前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉,每餐一碗飯或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250cc,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量),每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 ,再有問題請追問,我可以幫你

呵呵,看在我這麼積極回答的份上,給個滿意回答吧!

4樓:匿名使用者

應該是內臟脂肪佔多數,最好的方法就是通過運動達到減少胸腹部脂肪的目的。

俯臥撐非常有利於胸腹部肌肉的鍛鍊,有利於脂肪的消耗。堅持一段時間,胸部的脂肪自然就會減少的。

另外,建議多做仰臥起坐,這有利於腹部脂肪的消耗以及肌肉的鍛鍊。堅持下來,自然就能達到你的要求,不過這是一個循序漸進的過程,一次做太多,可能會造成肌肉的拉傷。

在這期間,建議少攝入高脂肪的食物,例如:肥肉、奶油、食用油等。

如何減掉胸部和腰和肚子的脂肪?(男孩)

5樓:匿名使用者

我很矛盾哪,你都說了自己要運動還在這裡問什麼呀,運動去唄,慢跑25分鐘左右是最有效的減脂方式,不過我要跟你補充一點關於食物方面的建議,我大學時因為要去見女朋友的父母曾經用這個方法1個月減掉20斤,不少了吧,不過這個也需要你有堅定的意志堅持下來才行的,只要你能堅持,絕對有及其明顯的效果。

這2個月裡你的食物只有3種:黃瓜、番茄和紫菜湯。黃瓜和番茄是隨餓隨吃,絕對不要餓肚子**是我一貫的原則,吃到撐都沒關係,這樣你每天的水分和維生素就不會缺但是卻幾乎不會攝入熱量,晚上可以喝一點紫菜湯,補充一下電解質,畢竟前兩樣蔬菜含量不多。

對了,當時我的資料是178cm,88kg,算是基數比較大的那種,你的基數比我小多了,但1個月10斤肯定也是沒問題的,只是這個方法到後來會很痛苦,會很想吃好吃的東西,如果體重減的差不多了就可以吃了,但是還是要控制,因為這時你的身體就處在對熱量吸收效率非常高的階段了,吃多了很容易就會長回來,但控制1、2個月之後基本就定型了,很管用,我現在的資料是178cm75kg,相信你也能達到理想的身材。

6樓:

我是健身教練 看您這是上身肉多 建議鍛鍊上身 堅持胸肌及腹肌鍛鍊 願您成功

本人男,淨身高178,體重150,我這身材胖不胖,看圖!想健身,但是感覺有脂肪,在家怎麼減脂?練肌 100

7樓:萬又青

不算肥胖,堅持鍛鍊脂肪自然會消失,時間一長會煉出一身好肌肉。請參考!

8樓:愛吃甜的魚

胖,體脂率很高,大概在24%左右。在家可以用跳繩,爬樓梯來**。

9樓:顧淺淺

從跑步開始吧 一身小白膘 俯臥撐的多做 上肢的多練 買點蛋白粉 動完半小時後喝

10樓:理論兩句

俯臥撐 晨跑 仰臥起坐 啞鈴 都可以鍛鍊 減脂肪的

11樓:匿名使用者

你的標準體重=(178-100)×0.9=70.2kg

可以±10%,你的體重還是基本標準的。

鍛鍊鍛鍊,就可以了。

男生178,體重75kg,大家覺得我這麼高多重最好

12樓:大土木君

健身的話體重正好,如果不健身的話65kg是標準身材

13樓:來自鉛山古橋暗香襲人的火星

應保持在67kg左右最佳

14樓:匿名使用者

以你這個身高 70kg左右

15樓:匿名使用者

不健身65kg行了,健身愛好者75kg以上,我174cm 73kg

本人178cm 體重75kg 脂肪較多 目前在健身房鍛鍊 想把練肌肉練出來形狀 並且減掉脂肪 有沒有什麼要注意的?

16樓:匿名使用者

178cm 75kg 其實是標準體重,如果你看起來胖,說明你體脂很高,肌肉含量較低。

減脂和增肌只能偏重於其一

先以減脂為重點吧

具體鍛鍊計劃是熱身10分鐘-輕重量的無氧鍛鍊30分鐘-40分鐘以上的有氧鍛鍊-拉伸、放鬆。

當然,還包括飲食計劃,以清淡食物為主,大量飲水。

17樓:匿名使用者

只要你每天多練點就不會長肥肉的。其實正常吃飯正常練就可以吧,脂肪減掉

18樓:花想俊

加強各種器械就可以了

本人男 身高178 體重76kg 肚子有點大 腿部粗 臉比較胖 要怎麼瘦啊?

19樓:匿名使用者

我爸170,我媽165 我174 穿鞋176 15歲 能到180嗎

如何增重,增肌?本人男,175,53Kg,屬於那種很單薄的身材,想讓自己壯實一點

你每週的運動量已經很可以了 如果為了增肌,先有氧輔助可以,建議十週後每週五公里1次即可,週日30公里騎行照常,中間再安排休息1天 可簡單有氧特帶 其餘時間每天均1個小時無氧增肌 至於什麼動作什麼部位多少組現在這種計劃有很多keep上找個計劃跟著就行 身體鍛鍊主動性到了,營養也要跟上,增肌粉 乳清蛋白...

本人男身高175cm體重65kg身材標準嗎

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本人男 身高183cm 體重56kg,屬於怎麼吃都吃不胖的那

這個問題太泛泛啦!實在不好回答你哦,你要根據自己的氣質和性格,還有工作需要來為自己著裝,可以多看看時尚雜誌和節目,可以去商場多逛逛,看看一些大牌的服裝流行和搭配,對自己會有幫助的!這個很難說 你應該 多去看 服裝雜誌 時尚先生 gq雜誌 等裡面很多關於搭配的方式 與 款式 穿衣服嘛 自己看多了 時尚...