本人男,身高180體重67kg每天晚上跑四十分鐘可以消耗多少熱量

2022-06-17 17:36:25 字數 3149 閱讀 6263

1樓:匿名使用者

樓主您好

1.你的身高體重 以這個速度5.3km/h 可能非常低。你如果以8km/h 45分鐘是可以消耗750大卡。以10km/h則可以消耗近1000大卡。

2.你的身高擺在那裡,腿不會短。其實你平時正常走路的速度都能趕上這個5km/h

3因為你的體重,其實我比較建議你去游泳的。你目前體重基數太大。是完全超過頂級跑鞋的載重的。所以對膝蓋的損傷是非常嚴重的。

4.我自己是靠慢跑+飲食控制,一個半月從84kg瘦到73kg的。還是7分吃,三分練。

5.練不能光靠有氧。有氧是燃燒脂肪,而無氧則可以緊緻並且提高基礎代謝。你的體重不要去做仰臥起坐,用plank代替。弄點器械或俯臥撐練下手臂、胸肌以及背部。

6.吃上面說句實話,不餓減不下來。早睡早起很重要,早餐午餐都7分飽,晚餐5分飽。也可以考慮少吃多餐!避免多油(中國人炒菜)、多鹽、飲料零食。

7.如果要慢跑的話,鞋子先配好,先腳型測試決定某個型別。然後必須是頂級了。慢跑上如果以你這個速度,建議慢慢延長到1小時-90分鐘。時刻注意膝蓋!不要每天跑!

望採納您的採納就是對我們最大的鼓勵

2樓:而意已

一天跑步兩小時會消耗700卡路里左右。

跑步60分鐘會消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量消耗:

已知體重、時間和速度

跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數k指數k=30÷速度(分鐘/400米)

例如:某人體重67公斤,長跑0.67小時,速度是3分鐘/400米或8公里/小時,那麼他跑步過程中消耗的熱量=60×0.67×30/3=402kcal(千卡)

3樓:貪玩的晨小北

你好,消耗多少熱量是根據自己的基礎代謝率來說的,簡單說吧,肌肉含量多,基礎代謝率就高,消耗熱量就多,脂肪含量高基礎代謝率就低,建議你有氧運動跟力量練習雙管齊下。

4樓:

按一般計算,男性身高減105得到的是公斤數,就是你的正常體重,當然還有其他計算方法。如果按我採用的計算方法,你的正常體重應該是75公斤,而你現在是67公斤相差8公斤,已經屬於偏瘦了再減下來,對健康就不好了。想瘦肚子,上網上找一找,做做相應的區域性**操就可以了。

5樓:高處接近天

可以作核心運動 ,做專項練習。體重很可以了不胖如果說是肚子大可以專練腹部 比如仰臥起做類的運動。

6樓:

這個消耗多少熱量每個人都不一樣的。

另外跑步更多的是鍛鍊你的小腿和胳膊,理論上肚子也能減掉,但是這個肯定是需要長期的。如果想見效快的話可以多做一些仰臥起坐、引體向上的動作。

7樓:模里西斯海膽

看你是快跑還是慢跑,正常跑得40分鐘,可以消耗卡路里300~400千卡。

8樓:皮卡丘

鍛鍊也要雙管齊下,飲食方面也要注意

9樓:呃丶還我命來

可以做些核心力量的聯絡,簡單來說就是練腹

10樓:匿名使用者

可以用一些**軟體計算一下

11樓:逍遙法外

那就看你在飲食上吃的什麼了。

12樓:冷子

體重很可以了不胖,如果說是肚子大可以專練腹部 比如仰臥起做類的運動。如果自己做效果不好,就找專業健身教練。。

我健身新手一枚,每天跑步40分鐘,4.5公里,體重67kg,身高180cm,我還想增肌,我應該在飲 30

13樓:挑戰力量的極限

靠,不是吧67?我183~83我都覺得肌肉少的可憐,每天純無氧就行了,先把你的體重練起來再說,

多吃蛋白質高的食物和碳水化合物,可以用點增肌粉,既然是增重一開始最好是隔天練習吧,因為肌肉是在休息的時候才增長的。比如

第一天:胸+三頭

第三天:背+二頭

第五天:肩+腿

然後迴圈。腹肌可以天天練!

14樓:資料**

有氧運動,還需要補充蛋白粉!因為你身高1.8米,才134斤屬於偏瘦。每天慢跑40分鐘就行了,增肌可以到健身房練練專業器械,最好先找教練指點一下動作!

15樓:陳磊第四元素

我175,體重90,在我們這隻屬於偏胖,你這也太瘦了

每天跑步四十分鐘,堅持半個月了,但是一斤都沒有瘦

16樓:聖健元營養師

每天跑步40分鐘是正確的,但是要連續跑40分鐘可以嘗試間歇加速跑法,一圈專快,一圈慢的屬方式科學**的原理是每天消耗的熱量大於攝入的熱量每天堅持運動的同時,請適當控制飲食

可以簡單計算你每天攝入食物的熱量

爭取每天運動消耗的熱量大於攝入的熱量

這樣堅持一個星期一定見效。

17樓:匿名使用者

每頓飯比原來減半 甜食不能吃 晚上9點開始跑 跑完不能吃東西 一般一個月可以下降10斤以上 但是下到一定程度 開始不動了 主要是肥肉開始變成肌肉 體重不變身形開始改變

18樓:匿名使用者

慢跑一般bai不好控制,還是快走du

吧,走的速度要zhi有飛一般的感覺

dao,雙臂要擺起來,回建議晚上六點答到八點,時間為一小時左右,戒了一切飲料、油炸食品、火鍋、燒烤,啤酒,夏天了多吃蔬菜水果,多喝涼白開。早上一定要吃飯!!!!

19樓:匿名使用者

要慢跑,有氧運動才有助於**

20樓:匿名使用者

沒瘦的話表示你運動消耗熱量+基礎代謝與攝入的熱量持平了,在網上找個卡內路里計算器,每天計容算一下你消耗與攝入的熱量是多少。不一定是你吃得少就代表你攝入量少,估計你平時吃的東西熱量都很高。我現在是運動跟攝入熱量比率是3比1,一天一斤的速度,基本可以堅持住。

**到達一定階段後,身體會自動降低新陳代謝,就是基礎代謝減少,這就進入了平臺期,這個時候要加強鍛鍊才能繼續瘦下去。

還有就是你平時吃的少。攝入的熱量少,身體會自動提高熱量吸收效率,例如從之前的80%吸收率提高到100%,還有如果有次吃的多,熱量有富餘,身體會快速把這部分的熱量轉換成脂肪,這樣你之前的**就白費了,所以**要有毅力,別隔幾天就爆一次,這樣等於沒減。

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