1樓：匿名使用者
練肌肉不光是要練，還要吃。只做這兩個動作是不行的，這樣能夠練的部分也是有侷限的，還有，你主要想練習什麼部位的。
2樓：張羅文
1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右e68a8462616964757a686964616f31333330343938
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
本人男身高175cm體重65kg身材標準嗎
男生標準身材對照表 標準身體計算公式 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 50 好 肥胖度的計算 肥胖度 實際體重 標準體重 標準體重 理想體重 千克 身高 cm 150 0.6 60 男子 標準身體計算公式 北方成年人理想體重 千克 0.6 50南方成年人理想體重 千克 0.6 48計算一...
本人178體重75kg想要減到65kg求方法必採納謝謝
你要減十公斤比較困難，建議你先去做個關於體重指數的測試，看減掉十公斤是否合適 健康的方法 我就這樣做過 可以適度加強鍛鍊，比如游泳，跑步，不建議做對體能消耗過大的運動，飲食上切不可少吃，要控制脂肪攝入，保證維生素，碳水化合物，和其他營養物質的合理攝入 75到65並不多，並且對身高來說也不算很胖。因此...
請問，男孩175cm體重65kg，穿什麼型號的T恤啊？？急
這最好要知道是什麼品牌的衣服，不同品牌會有差異。t恤其實按照身高來買就行，買175a版，不要175b版就行。xxl 或xl都可以 男的身高175cm體重65kg褲子該穿什麼號的？我177,66kg穿m號，或者32 30,或者175 80，看你褲子上怎麼寫，望採納 我也是175，不過我是55.我穿l，...