求教怎么增肌,本人身高191,體重63KG,剛在健身房辦了一張卡,不知道怎么去練

2023-03-05 23:10:16 字數 2937 閱讀 5849

1樓:紙灰機嘚夢

吃和練同樣重要哇 練肌肉的話要適量增加動物蛋白 一般推薦牛肉 雞蛋蛋黃膽固醇太高 不建議多吃 本來牛奶也不錯 不過現在的牛奶你也知道是什麼情況 也不建議多喝 然後就是正常的主食 建議多吃粗糧 還有多吃蔬菜水果 健康均衡的飲食才是生體的基礎 191 63公斤不是一般的瘦啊 我187 84公斤 至於練肌肉的話 個人覺得等體重上去點再考慮吧 先進行一些全身運動保持好健康的狀態 等體重有所上升再考慮吧 不然能量不夠蛋白質都浪費轉化成能量了

2樓:喀喀

1、同一個塊肌肉不能天天練習,因為肌肉生長需要時間恢復。同一個部位2天一次或者3天一次。

2、組間間歇3分鐘以內。

3、每個動作4---5組。根據體能可加可減。

4、每個部位選4個動作差不多了。

5、運動前一個小時吃點東西,運動結束10---15分鐘後吃點東西補充體能。

6、睡覺前喝牛奶。

我身高180cm,體重63kg。剛在健身房辦了年卡,想在這一年當中身材有個質的變化。請幫我制定一套增肌計劃。 15

3樓:黑仔愛奶茶

好苗條的身形哦 羨慕嫉妒恨

具體計劃建議你在健身房找個好點的私教 幫你制定下吧 我個人感覺有私教陪著練會更有動力

要增肌的話可以多練些器械 多做力量訓練

4樓:匿名使用者

當然是做提升力量的器械訓練了,我173,63,臥推70kg,現在仍然挺瘦的,你180看來需要好好的鍛鍊了。

另外健身時候,吃和休息非常重要,所謂三分練,七分吃,不過有些人本身就是沒法長太多肉,也是不要太強求,把身體練舒服了就可以了。

我身高170mc,體重63kg,現在健身房練習,如何儘快的增肌?請高手指點。

5樓:匿名使用者

關鍵的是要科學適當的鍛鍊,更關鍵的是要科學合理的飲食,像你這體格增肌是很容易的,鍛鍊後吃多吃蛋白質高的食物,像瘦肉,牛肉什麼的,別累了吃飽就睡覺!

6樓:匿名使用者

最好每天練拳擊,買個沙袋回去,一天打上個幾百拳,多吃肉類,這樣持續下去,最多不出三個月,你就可以媲美史泰龍了,呵呵呵

我身高170cm,體重65kg,最近去健身房辦了一張年卡想增肌,請問該怎樣鍛鍊能給一份詳細的鍛鍊計劃

7樓:

首先,你的臥推60kg是一邊還是一共?你的目的是練死肌肉?

8樓:nice殘天

要想練的更專業,建議你找一個私人教練,可以先跟他學習一個正確的方法,然後自己練。

9樓:利刃

最好不要吃蛋白粉,那個不好,腹肌的話你就每天堅持仰臥起坐,一開始每天180個,分三組。等到你一口氣能做100個並且能每組只要間隔兩分鐘的時候那個時候你就能加重量了,適當練習,多了傷身!關鍵看你是要練力量還是形。

10樓:匿名使用者

你怕苦嗎、如果不怕我給你一份

健身房增肌要請私人教練還是自己練

11樓:志道健身

什麼情況下會員朋友可以去請私人教練,切忌盲目隨從,到頭來浪費金錢

12樓:匿名使用者

你可以先跟教練練習一個月,器械都瞭解了,你就可以根據自身的需要自己練了

13樓:新龍鳳店閣主

有自信,就自己練,根據自己的情況,適時調整自己,

不要買那麼多垃圾,是去健身休閒。

14樓:asfa亞體協教練培訓

主要是看健身的目的是什麼,如果是只是為了強身健體,可以不請私教。如果是為了增肌減脂塑形的話,那麼還是請私教會好一些。想要做健身教練,可以去健身培訓機構參加學習和考取健身國職證。

很多人不知道怎麼選擇培訓機構。一般可以根據培訓機構的教學環境、教學師資、教學規模、課程等來選擇培訓機構。一個好的培訓機構,口碑肯定也是不錯的。

本人新手,剛在健身房辦的卡,沒請私教,體能測試完了以後第一去,結果i跟傻子一樣都不會玩,請大家幫幫

15樓:

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。

訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。

使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態

如何增重,增肌?本人男,175,53Kg,屬於那種很單薄的身材,想讓自己壯實一點

你每週的運動量已經很可以了 如果為了增肌,先有氧輔助可以,建議十週後每週五公里1次即可,週日30公里騎行照常,中間再安排休息1天 可簡單有氧特帶 其餘時間每天均1個小時無氧增肌 至於什麼動作什麼部位多少組現在這種計劃有很多keep上找個計劃跟著就行 身體鍛鍊主動性到了,營養也要跟上,增肌粉 乳清蛋白...

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