1樓：遺落長安的繁華
變細很正常，鍛鍊完肌肉充血當然粗，然後趨於平靜就恢復了正常狀態。
運動週期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重複10~20次為一段落，每一組需重複操作2~3個迴圈。
運動方法共二組：
（a）雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下襬（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重複約20次後，稍作休息以此迴圈三遍。
（b）雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重複約15次後，稍作休息以此迴圈三遍。
2樓：買昭懿
數量太多，頻度太大，重量不夠造成的。
增肌運動一般兩天一次，每次每個部位只做一種動作，每種動作四至六組，每組8至12個，超過12個要增加重量。
為什麼舉啞鈴，做俯臥撐之後會感覺肌肉很大，然後過一會又恢復了，感覺沒效果，是不是平臺期啊
3樓：疾風少女白
你鍛鍊的時候肌肉充血當然會變大，鬆弛下來了區域性血量正常了當然會下去，想要肌肉變大，每次鍛鍊的時候要有忍受範圍內的疼痛感覺，有點像刺痛或者撕裂的痛，這是你的一部分肌肉纖維因為用力過猛撕裂段開了，不過不要緊，斷開的肌肉纖維重新長好會變得更粗壯。一個部位鍛鍊之後要休息三天左右才能繼續鍛鍊這個部位，還有就是肌肉長期不鍛鍊會萎縮，鍛鍊是指一定量的鍛鍊
4樓：匿名使用者
鍛鍊完某肌肉覺得變大那是因為暫時處於充血狀態，後面血液流動正常就會恢復原來的維度
要想增加維度，就要儘可能提高rm值，做大重量低組數，而不是低重量多組數
建議合理安排訓練內容，鍛鍊前活動關節和熱身，預防受傷，鍛鍊後拉伸肌肉，緩解肌肉痠痛
以上內容供你參考，希望對你有幫助，純手打，望採納~
5樓：老白不白來
不是，你需要持之以恆的堅持。
我用啞鈴在家，和做俯臥撐鍛鍊手臂為什麼手臂越來越粗肌肉線條卻不明顯 100
6樓：匿名使用者
你捏捏手臂的**看看脂肪厚不厚·還有就是不知道你做什麼動作·做13個的話是會長肌肉圍度不會有什麼明顯線條的想練線條的話·啞鈴每組可以做15次以上甚至更多·耐力的訓練可以使線條明顯·還有俯臥撐·主要練的是二頭肌和胸大肌 另外手臂的線條還要有寬大的肩部體現·牛奶和這麼問題放心吧·脂肪也要適當使用的·你不放心的話可以使用脫脂牛奶·你要減掉肚子上的肉的話可以看看我給別人回答的 http://zhidao.baidu.
7樓：驥驁設計工作室
你這種情況很常見，既然你已經意識到自己身體情況了，肯定是不算樂觀，我建議你在條件允許的情況下，一週抽出3-5個小時的時間去健身房，但是不要動感單車和飲酒！
第一階段也就是第一個月進行有氧訓練，恢復體能，為之後的力量訓練打基礎。有氧訓練只需持續慢走到慢跑40分鐘以上就可以了（做有氧訓練是因為你要增強你的體質及心肺功能）。第二階段（第2個月到第3個月）因為第一個階段的有氧訓練，相信你已經養成了良好的健身習慣，這個時候需要你一週至少抽出5個小時的時間進行有氧訓練和力量訓練。
同時需要你配合飲食及蛋白質的補充。力量訓練：針對身體5大肌群的鍛鍊（每次鍛鍊不同的肌群）進行小力量多次數的練習。
經過3個月的練習之後你的身體會有很大的改善，最明顯的是你的各個肌肉群會發生變化（出現肌肉線條的輪廓）這個時候你會對自己驕傲的，如果想繼續鍛鍊，可以進行第3個階段，增加訓練。如果你堅持到第3階段，或者下定決心要好好鍛鍊的話，你可以再聯絡我！其實方法很簡單，難的是把簡單的事做好，堅持下來，祝你成功！
8樓：匿名使用者
肌肉粗是因為肌肉有生長，線條不明顯，是因為1，肌肉生長太少不足以使之產生線條 2，手臂脂肪過多影響線條，另外確實哥們、冰凍三尺非一日之寒啊，我到現在還沒見過練4個月就「明顯」變化的呢
9樓：匿名使用者
如果你是瘦子主要多吃高蛋白（適當的碳水化合物），短期就會有效果。想要練大肌肉塊還是要大負荷的鍛鍊，光靠啞鈴俯臥撐是不行的。去健身房練，因為在家一是難以堅持，二是沒有大負荷的裝置，三是沒有人保護。
想出肌肉塊，只做自己僅能做8-12個的重量，做上4-6組。
一組做上20個以上的話只能增加耐力和**塑身了。
如果是胖子的話每天跑步30分鐘以上。30分鐘以下沒有效果，因為還沒有消耗到脂肪。
一輩豆奶粉別說長肌肉了，就連練的時候消耗的能量都補不回來，越練越瘦～
10樓：匿名使用者
你煉的方法有點問題，一、俯臥撐每次做的次數太多，每次只要20個足夠；二、啞鈴偏輕，啞鈴的重量是做一次8~12次的量夠了；三、鍛鍊完後至少過半小時才查喝牛奶。
11樓：匿名使用者
1、控制體重，減少脂肪
2、適當鍛鍊各塊肌肉
3、買本健美書看看
12樓：匿名使用者
不會，真正想要有線條需要喝蛋白粉，而且鍛鍊需要在短時間內完成不能分散到一天
13樓：匿名使用者
可以在舉啞鈴的時候主要用大臂，再就是雙臂與身體成十字狀，撐起。
14樓：匿名使用者
我的經驗:超負荷的無氧運動,比如臂力器,附臥撐,會讓肌肉越來越粗大.想練好身體並且**的話,建議打籃球,慢跑,足球,等運動.據說游泳更好.當然控制食量也很重要
15樓：齊鵬濤第一名
還早啊 再堅持鍛鍊 你可以去買點蛋白粉喝 能增強肌肉強度
16樓：匿名使用者
哥們、冰凍三尺非一日之寒啊、
17樓：匿名使用者
牛奶肯定能喝！想到達到一定的線條建議每天多做一些引休向上，這樣胳膊腹部都能起到一定的效果！
為什麼做俯臥撐手臂還是不粗
18樓：
手臂上的肌肉主要就是兩大部分，一個肱二頭肌、另外一個是肱三頭肌。你講的俯臥撐能練到的部位是：胸大肌、三角肌（肩）和肱三頭肌。
其中想單獨的練習肱三頭肌必須要做窄距俯臥撐才能鍛鍊的到。如果你總是做標準俯臥撐的話，自然是很難讓手臂變粗的。
你家裡要是有啞鈴，那麼你可以用啞鈴鍛鍊肱二頭肌，動作無非就是啞鈴彎舉、錘擊式彎舉這這兩種動作。如果沒有啞鈴，那麼你可以找個單槓、或者在家裝個門框單槓，通過引體向上找個動作來練習肱二頭肌。
想增加胳膊維度的話，你平時除去鍛鍊外，還要多吃些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉、魚肉、豆腐、牛奶等等。
19樓：匿名使用者
俯臥撐只對胸肌的線條有幫助，想要發達手臂，最好是練啞鈴彎舉、啞鈴雙臂屈伸、雙槓雙臂屈伸。
20樓：口痰煲耳屎
大哥，俯臥撐是練胸的。想手臂粗就多抬東西
21樓：匿名使用者
光做俯臥撐是練不粗的，俯臥撐一此性如果能超過50個，那就沒什麼鍛鍊意義了
練完手臂力量（如啞鈴，俯臥撐等）需不需要手臂放鬆？怎麼放鬆！ 20
22樓：潮流丶隨風
需要的，對手臂進行輕度的按摩，放鬆肌肉，一定要全部放鬆，勻速按摩。
分析完原理你就清楚了。
肌肉纖維只有兩種狀態，收縮和舒張。鍛鍊過程就是肌肉纖維反覆收縮舒張損壞再生的過程。因此從肌肉纖維的層面上分析，做功的時候在收縮，放鬆的時候在舒張。
所以放鬆目的就是要儘量讓肌肉纖維舒張。
肌肉放鬆的方式有兩種，一種是主動放鬆，一種是被動放鬆。主動放鬆的方法就是在鍛鍊後進行反向用力，迫使肌肉纖維被動舒張，這種辦法被廣泛應用到運動員的快速恢復中；被動放鬆就是抖動靜息等常規的放鬆方式。
以俯臥撐和啞鈴推舉為例，鍛鍊是儘量收縮胸大肌，則放鬆就是儘量舒張胸大肌，可以把雙手在背後伸直緊握，然後儘量往上抬，有人幫忙會更理想。這時胸大肌處於最大舒張狀態，對放鬆很有幫助。
其它部位肌肉也可以照此辦理，無非是找到欲鍛鍊部位肌肉反向舒張動作，這種效果很明顯，對增大肌肉快速恢復有奇效。不妨試試。
俯臥撐仰臥板啞鈴如何一起練
b 趴在仰臥板上，手抓啞鈴，用擊掌俯臥撐的做法做 擊啞鈴俯臥撐 地上一定要墊墊子 建議不要這麼做，可能容易受傷 沒有想到其他的三個東西一起用的方法 其實 韭菜王爺 說的挺好的，他說的方法我建議每週3 4次而不是4 5次，具體聯絡方法看你要練那部分的肌肉，方法很多的，一定要注意安全，加油，呵呵 在家怎...
怎樣俯臥撐才是標準的，俯臥撐多少算標準？
1.雙臂伸直，平板支撐於地面 雙手和雙腳 腳趾 穩穩支撐在地面上，主動收緊核心，募集臀部和股四頭肌肉的力量，背部挺直，確保整個身軀處於中立狀態。2.放低身軀 身軀下放全程背部挺直，目光微微朝向前方，保證頸部自然中立。整個下放過程不要讓臀部過多的抬起或者下塌。3.向上推起 全程保持核心緊繃，向上推起的...
俯臥撐可以增加哪些力量，俯臥撐怎樣增加負荷
可以增加手臂，還有腰部的力量！俯臥撐 兩種訓練方法 俯臥撐怎樣增加負荷 給鍛鍊增加重抄量目的就是鍛 襲煉力量，做bai俯臥撐不需要du負重，只要改變俯臥撐的動zhi作難度即可dao增加力量。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5r...