俯臥撐仰臥板啞鈴如何一起練

2023-01-24 11:25:48 字數 2392 閱讀 8189

1樓:匿名使用者

~~(╯﹏╰)b 趴在仰臥板上,手抓啞鈴,用擊掌俯臥撐的做法做「擊啞鈴俯臥撐」,地上一定要墊墊子……

建議不要這麼做,可能容易受傷……

沒有想到其他的三個東西一起用的方法……

其實「韭菜王爺」說的挺好的,他說的方法我建議每週3~4次而不是4~5次,具體聯絡方法看你要練那部分的肌肉,方法很多的,一定要注意安全,加油,呵呵

在家怎麼鍛鍊?(有仰臥起坐板和啞鈴)

2樓:自強不息

在家鍛鍊有這兩件器械足夠了,可以做俯臥撐,可以做仰臥起坐,可以利用器械做臥推,飛鳥等動作,首先你要列一個訓練計劃,將身體分成幾部分訓練,同時注意休息和營養,祝你成功。第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)

啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪蹲 10-15rm

第二天胸部訓練

啞鈴推胸 10-12rm (次) x3

啞鈴闊胸 10-12rm

啞鈴飛鳥 10-12rm

第三天背部訓練

啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm

啞鈴俯身划船: 8-12rm

第四天 肩部訓練日

坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm

直立啞鈴划船 10-12rm

第五天2頭訓練日

坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第六天3頭訓練日

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm

窄握俯臥撐 10-15rm

第七天腹訓練日

仰臥起坐 15-20rm(次) x3

仰臥舉腿 15-20rm

轉體仰臥起坐 12-15rm

兩頭起 12-15rm請參考

3樓:匿名使用者

你可以先用啞鈴鍛鍊,再做仰臥起坐,你還可以做些俯臥撐。3個專案反覆輪著來,最好要鍛煉出汗,最終要的是要堅持。

4樓:

啞鈴有點輕 建議用20千克的 千萬不要用仰臥板 那個沒用 浪費時間 祝你成功

5樓:

只有堅持,一直下去就會好的

6樓:手機使用者

做啞鈴操,憋氣訓練,肌肉發達。

家庭用啞鈴跟仰臥板健身計劃!

7樓:悲時憫俗

第一天:深蹲+臥推+坐姿彎舉+單臂屈伸

第二天:仰臥飛鳥+直立推舉+單臂弓身拉+平舉我以前是這樣練的,具體的可以根據自己的愛好更改,但有些最好不要在同一天練:臥推與仰臥飛鳥,臥推與直立推舉,直立推舉與單臂屈伸,坐姿彎舉與單臂弓身拉,

你可就在室內隨便跑10-20分,然後50*4次仰臥起坐當作熱身。

如果你每次都能練到精疲力竭,那麼建議第三天休息,第四天繼續迴圈。

但其實我們不太可能練到精疲力竭,間隔一天肌肉已經完全恢復了,所以直接反覆迴圈就可以了。

8樓:匿名使用者

先鍛鍊手臂及胸肌,先從幾個開始做起,再慢慢往上加量。雙手握緊啞鈴從下往上抬起,直到與胸部平齊為止,每天兩到三組進行。每組要看個人能力從幾個開始做

肌肉要怎麼練,俯臥撐要,仰臥起坐,舉重,啞鈴,

9樓:匿名使用者

到健身館做系統的鍛鍊

10樓:飛俠

這些都可以做,不過最最重要的是持之以恆

11樓:

都可以的 貴在堅持

仰臥板和臂力器和俯臥撐架和雙啞鈴和引體向上的器材。這些組合我應該怎麼鍛鍊。

12樓:匿名使用者

深蹲,俯臥撐(啞鈴飛鳥),引體向上。一天一個,一個部位一週練兩次

13樓:想你

這點東西還用什麼組合,挨個去練就好啦。

宿舍有一組啞鈴一個俯臥撐架一個仰臥板,求健身達人幫忙制定一個健身計劃要詳細點~

14樓:

我自己用的計劃表,穿插的有氧運動是20分鐘慢跑還是推薦你去健身房,宿舍環境練不出來什麼效果早餐      麵包 雞蛋  蔬菜

中餐      大米 牛肉 蔬菜

練前      少量麵包

練後      香蕉 蛋白飲料

晚餐      雜糧 雞肉 蔬菜

15樓:少青衫薄

建議你去下一個叫健身專家的軟體,很實用

俯臥撐怎麼做,俯臥撐的初學者,該如何練

手 單手做,雙手做。擊掌做。左右手上下交換做。腳 雙腳,單腳支撐,另一隻腳放在支撐腳上。或者放在椅子上做。頭 朝前面看,不要朝下方看。保護頸椎。呼吸 放下吸氣,撐起吐氣。不要憋出硬傷。次數 假設一天做100個,一口氣做100個效果沒 分4組的有效果。最後 俯臥撐 做得越慢越有效果。腳放在椅子上 軀幹...

仰臥後撐和俯臥撐效果一樣嗎

仰臥後撐和俯臥撐效果不一樣,做俯臥撐效果更好,鍛鍊的肌肉群更多 仰臥後撐,一種對肱三頭肌刺激極大的簡單運動。可以只用一個長凳,雙腿支撐只地面上。伸展肘關節。感受肘部舒展運動。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束 前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢 胸部 腰...

求俯臥撐仰臥起坐深蹲起每天鍛鍊計劃

在提出訓練計劃之前,需要確定你所理想的目標。是為了身體健康?還是為回了健身塑性?其次需結答合自己的身體狀況而定,盲目的苛求反而不好。健身塑形 俯臥撐 建議50個每組,一天2 4組,根據自己身體情況而定。仰臥起坐 建議100個每組,一天3組為宜。深蹲起 建議100個每組,一天3組為宜。身體健康 俯臥撐...