1樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓：
沒事就站著 別做下!
4樓：匿名使用者
仰臥起坐,每天50個 半個月後你再看
5樓：美真養生
分享一個既能鍛鍊腹橫肌減少肚子贅肉，又能靈活脊柱，緩解腰痠背膝蓋痛的爬行動作。話不多說，咱們一起練起來吧
6樓：邗海布語彤
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部動作一:平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部動作一:非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二:這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次
我肚子上的皮很厚而且有很多贅肉怎麼減啊！
7樓：九葉藍茶業
1，多走路，健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。
2，三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。
3，吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉，但是立刻起來運動也是不對的，會讓血液在胃部停留的。
4，晚上六點前吃晚餐，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。
5，多吃蔬菜，蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用。
除了飲食上，還可以做一些的運動，像側身仰臥起坐這樣的，具體方法如下：
1，平躺，雙手放身側，抬起左手置於腦後。
2，腰部以下呈側臥姿勢，上身上抬10次。
3，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
8樓：侵略地球
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按10分鐘左右。
9樓：手機使用者
因為你缺少運動，吃好飯就坐下的人脂肪最容易堆積在肚子上，那是因為小腸吸收營養物質，**營養最豐富， 堅持飯後運動，轉圈圈......
10樓：執著
你可以去跳舞吧，我朋友就是跳的肚皮舞，一段時間之後就把小肚子給減掉了~~~ 很有效果的，她是在北京悅舞舞蹈俱樂部學的。現在還在學~~~
11樓：手機使用者
我是用青青蔬果**的，**效果很好，2個月減了28斤，腰和肚子減的最明顯，停藥8個月了，沒有**，你可以試試，我是**網買的，不過小心買到假的，我是通過空間：369524800裡的「09年最有效的**排行」的地址買的，裡面有詳細的購買步驟，他的空間還收集了很多**的方法， http://space.
你也快去看看吧。
回答完畢，希望採納！
減完肥肚子上還有好多贅肉怎麼辦，肚子上的贅肉怎麼才能消除？
12樓：匿名使用者
一般情況下**，減下來了之後都會有點贅肉，想要消掉贅肉最好的方法就是塑形。而想要塑形，那麼就離不開堅持鍛鍊身體了。一般瑜伽、慢跑等都是可以達到這個目的的。
主要還是要堅持才能達到效果，可以說，想要減掉贅肉，最重要的就是堅持運動合理飲食。
一、堅持運動。
不過是什麼人，想要達到**的目標，一定都要堅持保持有效運動，才有可能達到效果。所以，堅持運動可以說是**的重中之重。在運動的同時也要學會合理的選擇自身的運動方式，不然身體有可能達不到預期的效果之外，也可能會有反效果。
所以，在堅持運動的同時也要選擇適合的運動方式。
二、堅持合理飲食。
想要**，自然逃脫不開合理飲食。首先，要學會營養搭配，在儘可能的情況下，少吃高脂肪、高熱量的食品。然後儘量營養均衡，在吃得好，吃得飽的情況下避免高脂肪、高熱量的攝入過多。
也不要暴飲暴食，要知道暴飲暴食是最容易讓你的身體發福的。
不管是減**的肉，都逃脫不了「管得住嘴，邁的動腿」這句話。不管在哪種情況下，想要**，就要擁有合理的運動計劃，然後實施；擁有合理的飲食計劃，然後實施；擁有好的睡眠時間，然後實施。只有這樣才能達到自己想的**目標，不要小看任何一個計劃，因為只有有針對的進行，才能得到最有效的方式方法和結果。
13樓：雜談鮮事
配合適當的按摩，平常注意仰臥起坐以及俯臥撐，堅持三個月到半年比較明顯的效果。
14樓：勇敢去飛舞
肚子上如果還有贅肉，那就是說明**不成功，還要繼續努力鍛鍊才行。
15樓：土豆地瓜豆角
如果肚子上面有很多的贅肉，那麼平時應該加強運動，可以做腰部的**運動。
16樓：農家小妹婉兒
首先你就要多一些姿勢來給自己提醒，就會被一步步糾正回來。
17樓：落
肚子上的贅肉是很難消除的，一定要長期運動才能達到減肚子的效果。
18樓：天才人物我無敵
這個時候就應該塑形了，可以通過呼啦圈的方式達到緊緻肌膚的效果。
肚子上開始有贅肉了，怎麼減去呢
19樓：錄音機和紙
肚子上的贅肉可以通過鍛鍊的方式除掉，讓它變成你的肌肉，鍛鍊的方法可以通過網路搜尋就可以得到。
20樓：森
多吃蔬菜，少吃糧食與肉類，每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱飲食。
21樓：廢材小小怪
肚子上的贅肉要減掉，首先要分清楚，肚子上的贅肉是以脂肪為主，還是因為腹壁鬆弛而出現的贅肉。
如果是脂肪堆積，也就是皮下脂肪比較多，這種情況可以通過抽脂或者平時的鍛鍊，如跑步、仰臥起坐等鍛鍊來減脂肪。
如果是腹壁鬆弛，也就是肌肉出現鬆弛，而導致內臟因為壓力出現膨隆，也就是所能看到的贅肉，要做腹壁整形，把腹直肌收緊，使臟器不會外突，以達到減少贅肉的目的。
22樓：
鍛鍊，如果有條件的話，可以去健身房鍛鍊，器械全，工具多。不需要去和私人教練鍛鍊自己鍛鍊就可以。如果。沒有時間去健身房的話，推薦，跑步，跳繩，游泳之類的中低強度的鍛鍊方式方法。
23樓：曹雅懿
少吃一些脂肪含量高的肉類，甜品，可以多運動。像平板支撐啊仰臥起坐之類的，特別針對腹部訓練，堅持下去還是效果不錯的。
男生怎麼減肚子上的贅肉！
24樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
25樓：縱橫觀智庫
第一，拒絕喝啤酒、吃肥肉，拒絕一切高熱量的飲料以及高脂肪的食物。對於很多有大肚子的男士而言，可能就是因為長期飲酒導致。特別是喝啤酒，非常容易導致大肚子。
趣評有一個朋友，身材175釐米，體重130斤，按理說這應該是標準身材。然而，這種朋友的愛好就是喝啤酒、擼烤串。長期以外就成了大肚子，襯托本來不胖的身材，顯得更難看。
所以，想要減掉肚子上的肥肉，千萬不要喝啤酒！
第二，保持正確的坐姿也非常重要。為什麼會形成大肚子？與不正確的坐姿，導致脂肪堆積到肚子部位有關係。
在運動**之前，趣評也有一個大肚子。為何會如此？趣評從小上學的時候，坐姿就非常不正確，塌腰駝背。
等到了高中以後，更是缺乏運動量，再加上不正確的坐姿，肚子就像吹氣球一樣，慢慢的鼓了起來！特別是白領階層，想要減掉肚子上的肥肉，一定要保持昂首挺胸的坐姿，避免脂肪一直向肚子那裡堆積。
趣評相信，如果你能夠做到以上三點，在3個月以後，肚子上面的肥肉至少會少掉50%！如果能夠堅持一年，恐怕就會將小肚子徹底消滅！
26樓：令琬寶和裕
■【**別從區域性下工夫！】區域性**是不可能的！（一般都不信）區域性肌肉運動會防止脂肪在其附近堆積，但並不會直接消耗附近已形成的脂肪，兩個概念別搞混，而且脂肪只能全身消耗平均減少。
還是舉例說明，一次性做3000個仰臥起坐，並不會直接減少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性排程的，而不是區域性直接消耗，但經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說區域性運動只有預防作用。（所以別再想用區域性運動瘦臉、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之類的區域性**了。
別當自己是747、a380飛機每個翅膀有獨立油箱油路**系統，人體還沒進化出此係統。）誤區如下：
瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韌性食物、奶瓶喝水、撅嘴夾筆等。結果整出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！
瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶等。全屬於區域性運動，儘管區域性肌肉很累但消耗量並不大，練肌肉有效，**無效！
瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等。同樣是區域性運動，要想達到**效果，需要每天一次性完成2000~3000次的運動量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓、爬山等。體能消耗較大，但持續性太差，做不夠40分鐘，**是夢！
想騎自行車的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得騎1小時，否則還是夢。
■【別把**和塑型搞混！】高強度、高負荷分組分次的重複動作是用來塑型增加肌肉、增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當**用，結果肥沒減掉，肌肉多了。
這也是很多人【越減越肥】的1個原因。
■【**方法】堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭pk、野外ml等…根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持。建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快走也行，但是不要停！
持續穩定才會**。其實**不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量消耗。
■「為啥要持續40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？…」40分內只是在消耗今天剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪迴圈系統，要持續的運動40分鐘左右才起效。
甭以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。前40分用輕鬆專案來啟動，40分後高消耗專案可勁練吧，你需要的只是堅持。
■「那為啥要快走？多快好呢？我跑起來也沒問題的…」因很多人跑和跳都做不到40分，所以才選擇快走，這也是最容易做到持續消耗專案，（是最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳繩。
）所以**要自己能堅持承受為準則，最有效不一定最適合你。速度當然是超越劉翔最好。你又問「游泳不是最好的**嘛？
…」游泳阻力大、熱損高對體能和熱量的消耗都很多，並且趣味性強、阻力均勻使人不易疲勞。但是受時間、地點、氣候等原因限制，雖說穿上褲衩你就能變身「**泳士」，但你變不出游泳池，其可行性還要酌情考慮，還要記得是游泳而不是泡堂子。
肚子上贅肉太多怎麼減，肚子上的贅肉太多如何減？
每天的工作若長期不運動，吃完以後繼續長時間地坐著，是最容易在肚子與腰上長肉的。可以通過下面適當鍛鍊的方法來減少 方法一 坐椅腹部練習操 做法 坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。反覆練習，每天要堅持20下。方法二 按摩法 按摩可以提高...
肚子上的贅肉怎麼減
肚子上贅肉多不僅會影響身材，還會身體健康造成很大的隱患，比較容易患上心臟病。長期久坐 飲食不合理 缺乏運動等都是腹部贅肉 肆虐 的原因。據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102釐米 女性為88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降為，男性90釐米 女性80釐 米。瘦腰 的最好辦...
男人怎麼減肚子上的贅肉最快，怎麼減肚子，怎麼減肚子上的贅肉最快最有效？
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐 平板支撐 高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌 力，燃燒腹部脂肪，達到 的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使 更加緊緻。若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛...