1樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
2樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
3樓：
象這種情況，最好的辦法就是做仰臥起坐。這種方法很有效果，但一定要堅持！
做這個運動之前不能吃太多，這樣一對身體不好；二坐這種運動你會感到很累；
這種方式又健康身體又可以讓你真正的消除身體多餘的脂肪和贅肉，只要你相信你自已，堅持下來一定會達到你的目標！加油，堅持！！！！
4樓：抗抗
最快的**方法就是跳繩和慢跑。
全身勻稱瘦，但是注意是要慢跑，也就是400米的標準跑道大概四五分鐘跑下來，然後持續運動20分鐘以上（20分鐘以內消耗的是組織中的葡萄糖）。
慢跑就當是熱身，然後再跳繩，大概四2000下左右，這樣能達到快速瘦腿的目的。
還要注意一點，就是運動完以後要壓壓腿，拉伸一下，這個步驟不要忽視，不然會有肌肉塊。
因為本人親身試驗過，所以還是很有效的，堅持一個半月，大概能瘦下來10斤，不用節食，但是要注意晚餐，一般我都吃幾片全麥麵包和一袋脫脂牛奶。
祝你成功
5樓：雨韻江南
要**鍛鍊最好，貴在堅持，心態也重要，祝你成功！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：北懷雁
運動，節食就是好方法，不過堅持不住啊，或許你可以考慮產品，比如美國易輕清。不錯的選擇
肚子上開始有贅肉了，怎麼減去呢
7樓：錄音機和紙
肚子上的贅肉可以通過鍛鍊的方式除掉，讓它變成你的肌肉，鍛鍊的方法可以通過網路搜尋就可以得到。
8樓：森
多吃蔬菜，少吃糧食與肉類，每天堅持以中速或慢速跑40分鐘，配合低熱飲食。
9樓：廢材小小怪
肚子上的贅肉要減掉，首先要分清楚，肚子上的贅肉是以脂肪為主，還是因為腹壁鬆弛而出現的贅肉。
如果是脂肪堆積，也就是皮下脂肪比較多，這種情況可以通過抽脂或者平時的鍛鍊，如跑步、仰臥起坐等鍛鍊來減脂肪。
如果是腹壁鬆弛，也就是肌肉出現鬆弛，而導致內臟因為壓力出現膨隆，也就是所能看到的贅肉，要做腹壁整形，把腹直肌收緊，使臟器不會外突，以達到減少贅肉的目的。
10樓：
鍛鍊，如果有條件的話，可以去健身房鍛鍊，器械全，工具多。不需要去和私人教練鍛鍊自己鍛鍊就可以。如果。沒有時間去健身房的話，推薦，跑步，跳繩，游泳之類的中低強度的鍛鍊方式方法。
11樓：曹雅懿
少吃一些脂肪含量高的肉類，甜品，可以多運動。像平板支撐啊仰臥起坐之類的，特別針對腹部訓練，堅持下去還是效果不錯的。
怎麼減掉肚子上的贅肉
12樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
13樓：三妹探祕
肚子上的贅肉怎麼減得快？
14樓：養生有約
今天給大家分享一個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
15樓：小鐘養生
給大家分享2個動作，每天做一做，甩掉腹部贅肉。
16樓：養生一點
腹部贅肉多成為很多女生的煩惱，不僅會影響到美觀，還會影響到身體的氣血迴圈，甚至會造成高血壓、脂肪肝的出現。所以為了自身的健康，很多人開始加入減大肚子的行列。不過，想要減掉腹部贅肉並不是一件容易的事情，不僅需要堅持，還要用正確的方法.
怎樣才能快速的把肚子上的贅肉減掉啊。
17樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
18樓：職場百曉通老師
其實人的身體上最好消除的部位就是肚子上的贅肉了，只要做到飲食規律，然後做一些相應的運動就可以達到快速瘦肚子的效果，不過肚子肥胖也不只是胖的原因，也得觀察一下是不是溼氣太重了。
如果我們體內肚子溼氣很重的話，那麼我們的小肚子就是大的，如果全身都很瘦只有小肚子比較大，那就能夠證明自己不是因為肥胖而是因為溼氣太重，這個時候就只要祛溼就可以瘦肚子了，也不用經過特別多的運動，祛溼的方法可以採用薏仁米和小赤豆煮水喝，基本上喝個幾天小肚子就會消失了。
如果說喝了很久之後，自己的小肚子還沒有變小的感覺，那麼就是因為我們自身肥胖，這個時候就需要通過食物和運動去**了，首先想要**食物肯定是要禁止吃一些過油熱量過高的食物，平時早餐和中餐可以保持正常吃，晚餐可以吃個7分飽左右就行了，晚餐可以適當的減少或者是不吃，如果實在是忍不住餓的話，以吃幾個水果之後以水來充飢。
通過運動去小肚子的方法有很多，有兩個運動特別好，就是仰臥起坐和平板支撐，這兩個運動就是把力都作用在了腰腹上，所以說只要這兩個運動天天都做的話，想瘦小肚子是一件很容易的事情。
基本上把運動量放在晚上最好，因為晚上有更多的時間來進行運動，一個星期裡最少要保持5天的運動量，每天可以採取仰臥起坐50個以上，平板支撐5~10分鐘左右，但是一開始平板支撐可能撐不了5分鐘，我們可以先撐兩分鐘左右適當的休息一下然後再繼續。
只要保持這兩個運動在一個星期裡面能達到5天，那麼堅持一個月左右就能發現自己的小肚子完全沒了。
19樓：可專狄藹
文章**[**網]
20樓：
1. 先做拉伸運動
想要有效地跑步**，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2. 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是**一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？喝水**的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3.慢慢跑
每次拼盡全力跑上十分鐘，能**嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能**。
真正對**有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效**，而且不容易受傷。
希望對你有幫助，更多的**方法可以去《竹竿俠》公眾，祝你早日減下來哦
21樓：養生健身小妙屋
肚子上的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉？
22樓：歐璟衛思山
運動，每天一百個仰臥起坐，肯定能把你肚子上的肥肉變成肌肉，如果你認為太難的話可以去做吸脂手術。
23樓：貝龍黃康樂
做仰臥起坐
，真的很有效，以一個月為階段，十天為一個週期，一共三個週期，第一個週期先每天做15個，然後第二個週期每天再做20個，第三個週期每天做25個
24樓：匿名使用者
你好，不會的。
這樣只會練出肌肉。
再也廋不下去的。
想廋手臂還是需要一些有氧運動以及控制飲食的。
比方「任涵去脂」這樣的。
25樓：位致欣
平板支撐需要使用的輔助器材就是瑜伽墊。具體做法如下：第一步，將瑜伽墊鋪在地面上，然俯臥在墊子上，具體姿勢參考俯臥撐。
第二步，將手臂彎曲，手肘放在瑜伽墊上，並將整個身體伸直，並平行於地面。第三步，保持這個動作一至五分鐘即可，按自己的實際情況來把握支撐的時間。平板支撐能收腹部的肌肉，並促進腹部脂肪的消耗，以達到減肚子的目的。
26樓：匿名使用者
首先管住自己的胃。
不要暴飲暴食。
然後不要久坐。否則會堆積脂肪。
然後多鍛鍊。俯臥撐。仰臥起坐什麼的。
每天堅持做就可以了、
按照《廋身心得稼，瑾紅》中的經驗找到適合自己的方法
27樓：匿名使用者
我就是慢跑配合雷5瘦下來的，**也沒想象的那麼難嘛
28樓：匿名使用者
你好，想快速有效的消除腹部贅肉，我教你比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作； 建議你多做：仰臥起坐， 仰臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原）， 仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下）， 高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上）， 仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起）， 仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算一個）， 俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起）， 俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起）， 側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。 注：
每次選擇3-5個動作，各做4-6組，每組20-25次，組間休息1-2分鐘。 做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
29樓：匿名使用者
長期堅持坐下來就會有效果，更多的可以去vx公眾學學平時飲食要控制，美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時候主食儘量少吃，結合健身運動一起效果會更加明顯。以及要無時無刻縮小腹，平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到**的功效。
適當地練習一些力量舉專案，例如深蹲、臥推、硬拉等單組次數控制在4-8次之內，可以促進生長激素和睪酮分泌，有助於增肌，同時不消耗肌肉。希望對你有幫助背對牆壁站立，在背部與牆壁之間夾上一個建設騎牛，先做下蹲動作，起身後，將上身向身體一側轉身，仰面1分鐘側腹運動：仰面躺著，雙膝彎曲，小腿和地板平行，重心放在小腹的腹橫肌，兩隻胳膊朝向天花板伸直。
感受側腹的變化，靠腹部保持身體平衡。平躺起身練習1.仰面平躺，膝蓋伸展，腳趾朝向天花板伸直。
將注意力集中在腹部，靠腹部來支撐雙腿。2.慢慢地將腳後跟倒下，靠近地板，當感受到腹肌承受著雙腿重量時停下。
3.的狀態下慢慢的抬起頭。手稍微抬起儘可能向前伸直。
這個狀態保持1分鐘深呼吸。此時，要給腰部增加壓力，所以腰和腳不要下落。側著身體著重鍛鍊腰部1.
一隻胳膊彎曲放在肩膀下方。兩腿交叉伸展。上面一條胳膊彎曲在腹前。
頭到腳保持一條直線。2.彷彿被誰推似的，身體慢慢的離開地板。
重複做這個動作1分鐘。靠肚子來支撐，不是肩膀或手肘。2.
膝蓋要緊緊貼在一起，呼氣時同時倒向左邊，吐氣時慢慢回到1狀態。肩膀和肩胛骨不能離開地板，感受到肋骨轉動的感覺，右邊同上。左右往返重複1分鐘。
平板支撐，做三組，每組一分鐘
怎麼減掉肚子上的贅肉阿
不要亂 多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且 更是快。跑步跑了一個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了 我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，還有很多...
肚子上的贅肉該怎樣減，怎樣減掉肚子上的贅肉？
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 肚子上的贅肉怎麼減得快？怎樣減掉肚子上的贅肉？跑步只能熱身，跑步40分鐘只能減一點點的脂肪如果你想瘦大腿或整個腿部，你可以去游泳 但現在天氣漸冷，游泳池去不了了 但你可以再加進行，比如坐在床邊上讓大腿的三分之一懸空，其餘部分儘量與地面保持水平狀態 單腿向上抬起，你感覺有些...
如何減肚子上的贅肉呢，如何減掉肚子上的贅肉？
瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦！方法2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午...