1樓：見我叫雄哥
估計還是你力量方面的無氧訓練太多了，以至於你肌肉太多了，肌肉其實也很占身體的哦··
我建議你每天把無氧運動（力量訓練，舉重，器械等）安排在**日程的30%-40%，而一定要保持自己的無氧運動（如跑步，游泳，快走，騎車等)在60%以上，這樣就可以很順利科學地**了。但是一定要注重無氧運動，因為**的一個重要的標誌也是肌肉占身體的比例，所以現在暫時體重高點沒事，證明你的肌肉在長。最好能夠以後控制下力量訓練，多慢跑！
**還是慢功夫啊，幾個星期幾個月根本沒法衡量你**是成功還是失敗，起碼要用半年或者兩年的眼光來看，加油吧～
2樓：
對於某些人來講,健身不會減到肥肉,你這種情況就是,你這種情況應該去游泳,這樣才能減到肥肉,健身只會增加你的肌肉!肥肉沒減下去,所以你重了,每天去游泳二小時,如果你不輕點,你來罵我!
3樓：
calll,著不簡單，，你的脂肪減少了，，但是肌肉組織增多了，，，
4樓：匿名使用者
呵呵，這是正常現象，還要恭喜你運動成果有效，一般在運動中會消耗大量的熱量和水分，營養吸收的快，所以呢，運動後我們營養吸收會比平時好而快，不過不要緊，只要你在加些其它的力量訓練，就會變成很健美的身材，還有我建議，運動完後最好是跳跳繩，效果我就不說怎樣了，你試幾禮拜就明白了，嗯，沒事的，是正常現象，生命在於運動，加油哦。
5樓：殘霰
運動時間過長不是很好。方式也不太對。
運動促進人的血液迴圈，使你的吸收更加ok了。而且食量也沒有減少。每天的運動只會增加肌肉哎....
建議走樓梯吧,一個月下來，不減是奇蹟。食量史這樣比較好吧：早飯很飽，午飯減少，過下午3點不吃東西（把身體損害減到最低，科學的很）。
每天堅持跑步，為什麼體重卻增加了
6樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
7樓：海鷗瑜伽食光講堂
不要為了**而運動，而是為了健康而運動
8樓：育體育心
是不是跑步 多了，吃的也多了呢。保持飲食不變，跑步多了會瘦的，但是鍛鍊身體胃口好了吃的多了就不好了。
9樓：乃求的三輪車
攝入熱量大於消耗的熱量
我跑步堅持了一個月，體重反倒增加了，怎麼回事？
10樓：一隻萌萌噠小白
堅持跑步體重不減少反而增加，一方面，可能是在進行運動之後，增強胃蠕動，消化得更快，因此飯量也響應增加，從而導致體重反而增加更快。另一方面，可能是因為跑步時間不夠，一般運動時間應不低於30分鐘，才能夠燃燒脂肪，從而起到**的作用。
跑步最好選擇早晨，空氣比較清新，適合跑步，或者晚上，晚飯後適當運動，可以燃燒脂肪。
要夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。 如果晚餐攝取了大量的高脂肪，則需要隔久一點才能運動，因為這些東西都比較難消化哦。
夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物可以提供運動時需要的能量~運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
11樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
我跑步堅持了一個月，體重反倒增加了，怎麼回事？
12樓：騎唐僧的白龍馬
並不是跑步就一定會減體重，其中的幾個誤區，可以對照：
1、跑步後的飲食：跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食。
2、跑了多少：想要一週至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一週三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
3、跑步的動作：腳跟落地，這是跑步**最主要的技巧，可以避免小腿變粗。很多姑娘跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的姑娘們就不適宜了。
4、跑得太快：跑步**目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
13樓：歐尼匠
每天跑步體重反而**了 真想自暴自棄但想想自己的付出只能堅持
14樓：靈魂召喚者
跑步也分長跑、短跑、中長跑。就一般來看，長跑運動員的體型消瘦；短跑的健壯；中長跑的勻稱。
你的問題在於鍛鍊時間和強度沒有控制好。
15樓：
一定要控制自己的飲食，還有就是鍛鍊的肌群不對，跑步用力方式不對，要用臀用力而不是腿，否則會越減越胖。建議改變一下腿的用力方式
16樓：手機使用者
沒關係，這是正常現象，在長跑的第1個月裡，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。我也是有這種感覺，好久不鍛鍊，後來下決心買了臺喬山跑步機，剛開始跑步的那一段老覺著餓，其實是身體需要調節適應，因為消耗的多食慾增加也是正常的，不用刻意節食，只要堅持過了一個月就會看到效果了，贅肉會減下去，身材會有型了。
17樓：檸檬味美食坊
這個要看個人，有的人體毒素排的比較慢
18樓：受清芬
只有增強自己的意志力
為什麼健身後體重反而增加，怎麼辦，還可堅持嗎
19樓：態度要端正
運動後體重不下降的原因：
1、運動不持久。
有些人以為只要運動了就可以**，但是卻沒有想到運動是需要持之以恆的，單靠幾天的運動是不可以將堆積已久的肥肉給卸掉的，這些脂肪是堆積了幾個月甚至幾年的，所以想要運動**，就需要持久的運動，最少也要幾個月才開始看到效果。
2、只關注體重。
可能很多**的人在運動期間只關注自己的體重，而卻不看看自己身形是否有所變化，有些堅持運動後會出現身體肌肉增加，而脂肪卻在慢慢地減少，因此從整體體型來看是有很大變化的，但是體重卻沒有變化。所以不要只關注體重的變化，要看整體的變化趨勢。
3、沒有明確的**計劃。
很多**的人就是今天心情好就多運動些，明天不想去就停止運動，沒有明確的目標，也沒有明確的計劃，這樣就肯定沒有理想的**效果。要定製一個屬於自己的**訓練，還要堅持到底，才能達到目的。
4、運動的方法比較單一。
運動的方法如果太單一，會很容易讓身體磨合，就會能夠很好的適應運動量，所以要**就要採取間歇性的運動，將高強度和低強度交替運動，就能夠讓身體能量大量的消耗，從而起到**效果。
5、運動的強度不夠。
可能很多人以為只要運動的時間足夠長就可以，但是運動的時間長並不代表運動強度足夠，如果在運動的時候經常停下來休息，就會讓訓練的強度不夠，也就起不到消耗的作用。所以要想提高訓練的強度，可以將有氧運動和無氧運動交替，這樣才能達到運動的強度，從而達到**的目的。
要有明顯的**效果，就要持久的堅持運動，另外還要控制飲食，保持良好的習慣，不要一邊運動一邊沒有節制的大吃大喝，這樣不僅**沒有效果，反而會讓體重直線上升。
所以，為了讓自己能夠有效**，一定要控制好，不然單靠運動是沒有效果的。
20樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
21樓：娛樂十三姨
小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
22樓：匿名使用者
你做到管住嘴，邁開腿了嗎？如果沒有做到，再怎麼健身都體重都會増加，如果做到了，你的運動量和強度夠了嗎？如果不夠體重也會增加。
都做到了，你做到消耗大於攝入了嗎？如果沒有做到體重分仍然會增加。當然要堅持了，不然會**的。
我每天都堅持運動，控制飯量，10天了，為何體重反而增加了？
23樓：青青愛圍裙
一般有氧運動都要持續鍛鍊四十分鐘以上才能減脂肪，所以建議你自行車和快走最好是堅持一個小時以上，這樣才能確保能量的消耗。如果閒時間太長可以只選其中一樣就好，但是運動完之後一定要記得放鬆肌肉，不然肌肉會越練越結實。
還有吃飯的部分，建議晚上少吃一些，睡前3小時不要進食。**時期，高油脂高熱量的食物儘量少吃，食物主要以清淡為主，不要吃太鹹或太甜的東西。
飯前運動**效果較好，消耗能量速度比較快。飯後不要馬上坐下來，儘量站或慢慢走動半小時。
**最初可能比較快，越往後就會越慢，運動和節食結合才能達到好的**效果，希望你能取得預期的目標，加油！
24樓：營養師may姐
節食**，為什麼體重還**
25樓：鄢蘭英夔寅
有氧運動的強度決定脂肪分解的多少，建議你自己算一下。有氧運動時心率最好在最大心率（220-年齡）的60%-80%之間。強度在這個區間就能達到分解脂肪的效果。
同時建議你作些小重量的力量練習。可以加大你的新陳代謝速度。更有利於**。
每次練完最好作十分鐘左右的拉伸，這樣就不會形成肌肉塊了。
26樓：
藥就不必吃了，多運動，多吃飯，每天別走5公里，跑5公里，再做一些力量運動，三個月贅肉就變成肌肉了，強度大的話，一個月就可以看到效果。你堅持的時間還短，剛開始不要灰心，只要堅持下去，就能變成大塊頭。
27樓：匿名使用者
練成肌肉了 肌肉比肥肉要重的多 男生的話把身材練成微肌肉性的也不錯呢 呵呵 但別太過哦
28樓：匿名使用者
**是一件長期的事，不能急於求成的，不然效果不好 肉緊了，成肌肉了吧。。密度高了。。。堅持久點，有氧肯定會瘦的。
29樓：
。。。肉緊了，成肌肉了吧。。密度高了。。。堅持久點，有氧肯定會瘦的。
30樓：王琪輝
**是一件長期的事，不能急於求成的，不然效果不好
31樓：匿名使用者
吃飯時間不重要 主要是量
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
32樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
33樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
堅持月每天跑五公里，可是月下來了體重只減了1KG，效果不明顯，請問這是為什麼
親，這個要看你吃飯的量決定。我去年從三月30開始，每晚繞著操場跑大圈，由最初的四圈加到十圈。即使下雨也照跑不誤。截止4月最後一天，瘦了14斤，全身都瘦了，尤其是上半身，腰腹部分。但是我還配合了減少吃飯。每晚基本不吃，除了什麼西紅柿黃瓜，上身瘦的超級明顯。你不能計算一天半斤，一年多少斤。因為你不可能每...
每天堅持跑步30分鐘月下來一斤沒瘦請問還有機會瘦嗎
堅持就是勝利。你跑多少啊？就該長跑，你跑個400米當然沒效果。我朋友每天早上都跑2000米。體重不能完全看出來你瘦了沒，要知道肌肉的比脂肪重，可能是你長肌肉了 30鍾時間太短，從開始微微出汗開始算起最少要再跑40 45分鐘，才有效果 110公斤？還是110斤。如果是110公斤的，那你的運動量不夠大，...
每天體育運動健身有什麼好處，每天堅持鍛鍊有什麼好處？
健身可以讓你擁有一個健美的體型。肌肉飽滿而不臃腫，線條勻稱，充滿著健與美的感覺。健身可以讓你全身充滿力氣。雖然現在不是一個依靠體力而存活的時代，但是你在家難免要提桶水吧，難免旅行的時候要提個箱子吧。健身的你對這些體力活可以輕鬆應對。健身可以降低你得病的機率，健身可以提高你身體的恢復力。我堅持健身鍛鍊...