1樓：匿名使用者
親，這個要看你吃飯的量決定。我去年從三月30開始，每晚繞著操場跑大圈，由最初的四圈加到十圈。即使下雨也照跑不誤。
截止4月最後一天，瘦了14斤，全身都瘦了，尤其是上半身，腰腹部分。但是我還配合了減少吃飯。每晚基本不吃，除了什麼西紅柿黃瓜，上身瘦的超級明顯。
你不能計算一天半斤，一年多少斤。因為你不可能每天都堅持下去，人都有惰性，而且跑步粗小腿，我之後也是很努力的刮痧一個月才讓小腿瘦下來。跑步看個人狀態，每天都堅持，一個月肯定會見到成果。
當你發現小腿粗了就得刮刮痧讓它瘦下來。身上的肉是一點一點吃起來的，要減下來更得花點時間。先以一個月為目標堅持跑步吧。
2樓：抄沛凝
你在食物上是否有注意？你的鍛鍊是否在**上會起到作用？你鍛鍊後是否有伸展肌肉？
3樓：魚躍此時海v花開彼岸天
要連續跑3-6個月才有明顯的效果
4樓：匿名使用者
和其他人，跑的同樣的路程，別人能**，你不能**，有幾個原因，第一點飲食多少葷素吃的多少很重要，第二點你沒有別人胖，越胖**越快，應為越胖越討厭運動，看你們的體重了，第三可能是你體質比其他人好，比其他人結實，跑步**，就必須用更短的時間跑完同樣的路程，假如你能有一天更短的時間，跑的路程比他更遠，恭喜你你已經在**了，如果能達到更短時間跑的比別人還要遠，你還想更快的**，那你只能增加路程多跑幾公里，如果你能照我說的做，你身上肯定肌肉會結實，人也會廋很多，記住不能跑兩個月就不跑了，要長時間的跑，留張**，和半年後的你比一比，絕對身材不一樣!
堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，到底是為什麼？
5樓：下雪的憧憬
每年都會有數不清的人注重於**這件事，但是最後**成功的人卻不是很多。在這些**人中有不少人會通過運動來**，其中選擇跑步**的人卻在跑了一個月後沮喪地發現自己的體重沒有一絲變化。為什麼累死累活跑了一個月體重卻始終沒減少呢？
會出現這種情況一是因為運動量不夠。現在的人大部分時間都是坐著，很少有運動的習慣。所以剛開始跑步的時候其實是需要經歷一段較長的適應期的。
在這段適應期中，跑步時所消耗的熱量其實是很少的，根本不足以起到**的作用。要想實現跑步**通常需要堅持一到三個月的時間，這個時候的運動能力才算是已經達到正常水平，消耗的熱量也比較多。
第二是因為吃得多。很多人在剛開始跑步的時候就經常因為運動消耗的原因，更容易感到飢餓。與此同時他們也因為自己有在運動而覺得吃多點也沒關係，反正跑一跑步就能消耗光。
然而令他們沒有想到的是人在剛開始跑步的第一個月，消耗的熱量其實是低於人體攝入的熱量。
消耗少吃得多，所以才會有人的體重在剛開始跑步的第一個月裡不減反增。而他們不知其中緣由，會以為跑步並不能**，所以堅持一個月後就放棄了。也就是說要想**一定要多堅持幾個月，且飲食上也要多加控制。
只有將這兩點都做到，最後成功**的可能性才更高。
6樓：如初夏至未央
首先，在飲食上要注意，可能你沒吃晚飯，但每天都攝入了大量的堅果，或因為天氣熱，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，這些食物的熱量都非常高，一杯奶茶、一把堅果，可能就等於你吃了12分飽的一頓飯。
其次，如果沒有上述原因，可能是因為瓶頸期。在這段時間中，雖然你的體重數值沒有明顯的變化，甚至連一斤都沒有，但是你的身體已經有了實質變化了，只是這些變化太細小了以至於你並沒有感覺到。有些人甚至在開始跑步後體重增加了幾斤，那是因為我們的機體從不經常運動的狀態進入到每天都大量運動的狀態，為了去適應運動而形成了一些的肌肉。
但是不要放棄，在過一段時間，你就會發現身上多餘的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。
總而言之，**是一場持久戰，不要看沒有效果就停止。只要能夠堅持下來，就一定能成功。
7樓：
儘管很多人都在說，跑步是可以**的，可現實卻讓我明白：跑步與體重沒有太大的關係，不要錯誤的以為光光跑步就可以**，從而讓你的體重降下來，那樣是錯的。可能你說的我是亂說的，其實事實上就是如此，因為我親身經歷過通過跑步方式，想讓體重有變化，把身上的肉跑掉，可是我錯了。
因此，我才會說你每天堅持跑步，體重卻沒有變化是正常的。
記得上高中時，學校有硬性規定每天早上要去跑步，你知道每個人都懶的，誰都不願意那麼早起來去跑步呀！我就鼓勵自己說，既然一定要跑，那就跑吧，我還可以通過跑步的方式讓自己體重變化一下，變得比現在輕一些也不錯。結果我堅持跑了三年的步，可是體重並沒有下來，原來多少還是多少（具體多少就不說了哈，當時是有點胖，呵呵）。
後來，我參考了一些書，網上也查了下，跑步到底有沒有**的作用，很遺憾的被告知光跑步只能是讓我們的肌肉變得硬起來，不再像原來一樣鬆弛。
記得當年我每天堅持跑步的場景是這樣的：我是一名住校生，學校推行軍事化管理，因此每天早上天還沒亮，生活老師就會叫我們起床跑步鍛鍊。起床後穿好衣服第一件事，就是去跑步，臉都沒給你時間洗，當然你如果講究形象那就在生活老師叫你前，早早起床把自己打扮漂亮，再去跑步也是可以的。
但你要堅持三年每天比別的同學起得早，你覺得能做到的話，可以試試！不知不覺，三年過去了，原來進學校的時候體重和高考前的體重，上下5斤內沒變化，只是肉結實了。
說我的經歷，只是告訴你，不要想通過每天堅持跑步的方式，讓體重降下來，那是不現實的。跑步只會讓身上的肉變結實，等肉變結實後，你再想把肉減掉可真難了哦。如果真要**的話，一定要跑步結合飲食控制、還要一些按摩配合，才會真正有一些**的效果哦！
如果你是學生，其實不用特意去通過跑步的方式讓體重降下來，只要努力讀書就可以了。記得我高考的那段時間，天天只顧複習，考上心中的大學，努力了盡力了，結果體重輕了20斤哦。當然，如果你是想通過跑步，鍛鍊下身體，那還是非常不錯的！
8樓：簡單生活日記
每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？
9樓：等等文化
體重沒有發生變化，但是並不代表著體脂率和身體素質沒有變化，跑步對身體是有一定好處的，所以體重沒變沒有太大的關係。
10樓：文化養生課堂
堅持跑步了一個月，體重卻沒有任何變化，這是因為你飲食不當的原因，而且也沒有科學依據證明跑步可以**。
11樓：匿名使用者
體重沒有變化但是體質和體脂率是有變化的，這可能並不明顯，但是還是有的。
12樓：花晨月汐
想**不僅要邁開腿，還要管住嘴，可能是你吃得太多了。
13樓：時尚達人曉玉啊
堅持跑步一個月，體重卻沒有變化，可能是運動完了之後沒有進行，拉伸。
14樓：米朵天蠍
跑步是需要講究技巧的，如果跑完之後又大吃大喝，那肯定是沒有效果的。
15樓：六百萬
**不等於減重。堅持吧…
16樓：琳琳
因為跑步是強身健體，體重不一定改變，也不是**
為什麼健身一個月了，體重沒減輕呢？
17樓：呆呆呆呆呆獸
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。
運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪「重」（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。
換言之，肌肉只要「少」增加一些，就會抵消脂肪「多」減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。
脂肪的消耗與運動量有直接關係，不論何種運動專案或形式，只要運動量夠大（能量消耗夠多），就可以促使體內脂肪氧化分解。而肌肉的增加卻與運動形式有直接的關係。一般地，越是需要用力的運動（比如舉重、啞鈴、器械等），對肌肉增長的刺激作用越大，因為肌肉的形成遵循「用則生，不用則退」的原則。
此外，肌肉的增加在運動初期最為明顯，尤其是以前從不運動，現在剛剛開始運動的人，肌肉增加最為明顯。如果繼續運動，即長期運動，肌肉並不會一直持續增加。因此，解決運動初期體重不下降問題的最佳措施是，樹立信心，繼續運動，直至肌肉增加的重量無法抵消脂肪減少的重量，體重自然會下降。
同時，要注意選擇合適的運動形式，避免過度刺激肌肉增加。
當然，必須說明，在任何情況下，肌肉的增加對健康都是有利的。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，體重雖然沒有下降，但對健康的益處仍然很大，至少不低於普通**（體重下降）。拋開健康不談，脂肪減少，肌肉增加，雖然身體重量沒有下降，但身體的「體積」有所減少，故人看起來會顯得「瘦」一些，更精神一些。
18樓：紅太陽健康科普
為什麼有些人，每天都參加鍛鍊，體重卻沒得到減輕？這些沒有做好
19樓：
飲食還保持原來的量不要增加就可以，或者晚上喝粥。多吃蔬菜，不能吃零食，水果要吃，但不能過量。其實瑜珈效果比較好，可以美體**。
20樓：蝶夢已醒
健身只是塑形的過程，並不能減輕體重，但會讓你的身體更勻稱，比例更協調。
21樓：花前找**
健身**是有一個過程的，
開始健身的時候，體重會和你健身時一樣，看不出什麼效果，過了一星期後，你會明顯有點感覺。
排除無氧運動，因為，無氧運動，能式人增肥。
22樓：o無敵大兵
慢慢來，一個月看不出效果，不要著急
23樓：奕焰
多吃水果蔬菜 喝檸檬水可以**
24樓：匿名使用者
女的就別做無養運動了，那是增重的
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減多少斤？
25樓：
如果每天堅持跑步跑1公里，一個月起碼可以減掉4-7kg，但前提是要堅持，不要半途而廢。
跑步**適合不愛運動的懶忙人、老是亂吃的人群，一個月自己看下效果，要保證營養膳食，也要保證**了．不會對身體產生多大的危害。
應該注意以下幾點：
1、 先喝湯再吃飯 ；
2、 先吃蔬菜再吃肉 ；
3、 吃東西細嚼慢嚥 ；
4、 每天至少上1次wc：早上上最** ；
5、少吃多動。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
為了強身健體!
跑步的定義是指陸生動物使用足部，移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
26樓：手機使用者
這要看你的跑步的同時食物的熱量攝取量了。
如果攝取的熱量很多的話，即時跑步也達不到減的效果。
每天跑步至少40分鐘以上才是會消耗脂肪的，才消耗熱量。如果你每天堅持的，食物攝取量不多的話，差不多如果每天堅持跑步跑1公里，一個月能減6~8斤。不過還要看個人體質就是了。
建議跑完步要捶腿，要不會變肌肉，更難減了。還有就是一個月後如果你堅持不住每天的話，最好也隔三差五的運動穩固下。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
每天堅持跑步五公里，對身體免疫力也會增強，不容易生病 就有人每天都跑5公里，在一月後，他的身體出現了很多不一樣的變化，之後，他便堅持下來，一堅持就是十幾年。很多人也會和他一樣，有跑步跑上癮的感覺，不只是因為習慣了這種運動，更是因為堅持跑步給他帶來了非常大的身體變化。每天堅持跑步5公里，一段時間後，身...
每天早上堅持跑步月會有什麼變化呢
因人而異，有些人的體質是再多吃也不會胖，有些人堅持活動也減不下來。如果 想變結實，一個月估計成效不大，跑到 滿意為止把。另外飲食要配合好，多吃富含維生素的蔬菜水果，堅持定量補充蛋白質。跑步是一種有氧的運動或厭氧的運動。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的...
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每天跑步10公里的話，的確是有利也有弊，一下為你列舉一些 利 鍛鍊肺活量 耐力 腿部肌肉，同時增強身體協調性，對全身肌肉的形成有一定付諸作用，而且有 功效，另外長期堅持的話能夠增強身體機能，提高健康水平。跑步對胸肌的形成沒有太大的作用，如果想練胸肌的話可以試一試俯臥撐 引體向上 游泳等運動。弊 每天...