1樓：濯問萍朋藏
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：裡小希的美
幾公斤應該是可以的！**的方法：
1；飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜.
2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話.
3；養成合理的作息習慣，不貪睡.儘量早起，特別是晚上不要熬夜.
其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多吃蔬菜水果，並不是要求當飯吃哦！飯可以吃個半飽，餓了吃點水果充飢！
請採納一下吧！
每天堅持跳繩2000個。一個月至少能瘦多少斤
3樓：勞蘭娜稱昶
什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鐘的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。
下面我們深入淺出的講解一下：
對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。
一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。
二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。
現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鐘，也正說明了它的強度非常大，如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。
這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。
8分鐘的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。
共4個迴圈8分鐘。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鐘甚至18分鐘，就是50秒運動，10秒休息，反覆18次）。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鐘（或12分鐘）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。
如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
4樓：匿名使用者
你好 只要運動每次超過1小時 都是可以**的 因人而異 不能只看眼前也可以
多吃些蔬菜水果和粗糧，全麥麵包
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多 就像/稼瑾紅廋身記/一樣 你就可以成功
5樓：佳佳糖
看個人情況，一般5到10斤左右。
1、適當的鍛鍊可以使體重減輕。如果堅持不懈的話。是可以達到**的目的。
但不要過激。要適當合理的鍛鍊。至於一個月能瘦多少那要看自己。
要合理的搭配飲食。一個月瘦個10斤是健康的。也適當做一下別的運動，不要過度運動，那樣反而對身體不好。
2、不要一上來就完全拒絕食物，尤其是糧食。減少食量，可以換種方式。拒絕米麵，可以變成吃五穀雜糧，玉米，尤其是煮玉米，燕麥，尤其是牛奶燕麥，都是好選擇。
節食，可以以水代食，養成吃飯前先喝粥，玉米粥，小米粥，燕麥粥，芝麻糊，代替米麵。菜，綠色黑色蔬菜菌類，不能少，如果有條件，把植物油改成橄欖油。水果不能代替蔬菜。
千萬不要忘記喝奶製品和豆漿，**過程，除了消耗大量的脂肪，更消耗蛋白質，補充蛋白和鈣至關重要，不然肥沒減成，百病纏身。
6樓：印博延
開始能瘦10斤，到了100斤左右是就基本不變了
7樓：人性使然嗯
你不怕長出肌肉麼？我每天晚上跑步都經常停下來拍打褪部，就怕到時候長出肌肉
8樓：夜晨以沫
別逗了，先別談能不能堅持，如果你每天這樣，練出肌肉你又該哭了。**什麼的不僅靠鍛鍊，也要看均衡飲食。打個比方，人有胖有瘦，是不同的人，吃同樣的東西，有的人就吸收好，一下子胖了。
有的人消化能力差，還沒消化完就排出去了。所以在一定的安排好自己的飲食下，加以鍛鍊。我室友165左右，她原來120斤多，一個暑假過去了，就100斤了。
9樓：
才2000呀，估計沒啥效果
10樓：陳劃清
20多吧。我就是的。。。我是男的。估計會有不同
11樓：徘徊-人世、等你
你太牛逼了。你能堅持嗎
12樓：๓๓﹃種偽娤
跳那麼多下啊，你不累嗎？
13樓：匿名使用者
瘦不瘦我不知道，我只知道腿一定粗。
14樓：飛翔
適當的鍛鍊可以使體重減輕.如果你堅持不懈的話.是可以達到你**的目的.
但不要過激.要適當合理的鍛鍊.至於一個月能瘦多少那要看你自己.
要合理的搭配飲食.一個月瘦個10斤是健康的. 也適當做一下別的運動.
不要過度運動.那樣反而對身體不好.
15樓：匿名使用者
加上不吃飯可以瘦20斤
16樓：深圳置業專家
這個因人而異！誰也不可能給你一個確切的數字！
每天跳繩2000個一個月能瘦多少斤
17樓：匿名使用者
看個人情況，一般5到10斤左右。
1、適當的鍛鍊可以使體重減輕。如果堅持不懈的話。是可以達到**的目的。
但不要過激。要適當合理的鍛鍊。至於一個月能瘦多少那要看自己。
要合理的搭配飲食。一個月瘦個10斤是健康的。也適當做一下別的運動，不要過度運動，那樣反而對身體不好。
2、不要一上來就完全拒絕食物，尤其是糧食。減少食量，可以換種方式。拒絕米麵，可以變成吃五穀雜糧，玉米，尤其是煮玉米，燕麥，尤其是牛奶燕麥，都是好選擇。
節食，可以以水代食，養成吃飯前先喝粥，玉米粥，小米粥，燕麥粥，芝麻糊，代替米麵。菜，綠色黑色蔬菜菌類，不能少，如果有條件，把植物油改成橄欖油。水果不能代替蔬菜。
千萬不要忘記喝奶製品和豆漿，**過程，除了消耗大量的脂肪，更消耗蛋白質，補充蛋白和鈣至關重要，不然肥沒減成，百病纏身。
18樓：張
瘦不了多少，2000個太少。要瘦的話，一分鐘150個左右跳30分鐘的話一個月十斤左右。
19樓：匿名使用者
光管理消耗不行，2000下的跳繩是大概運動15-20分鐘左右，消耗熱量100卡。
但是攝入也要管理好：
1、每天進食卡路里不能超過800卡；
2、多喝水
3、保證作息平衡，特別不能熬夜
4、晚飯少吃
5、晚飯後快走20分鐘。
每天跳繩6000個一個月能瘦多少斤
20樓：北京新東方烹飪學校
這和個人體質有關係，有的可以瘦20斤，有的可以收10斤還有一斤沒瘦的。如果運動還得加上要控制飲食，少吃油大的食品。感覺認同，記得采納哦
每天跳繩半小時，一個月能瘦多少斤。
21樓：lee羅亞輝
3斤左右。
以每天跳繩
半小時為例，進行具體解析。首先跳繩半小時可以消耗350-400卡的熱量。（身體基數越大，消耗的熱量也就會更多）如果堅持跳繩一週，那麼就會消耗掉2450-2800卡的熱量。
如果堅持跳繩一個月，那麼就會消耗掉10500-12000卡的熱量。
而燃燒掉一公斤純脂肪大概需要7700卡的熱量。由此便可以得出，每天堅持跳繩半小時，一週以後可以減掉0.6-0.
7斤左右的純脂肪。每天堅持跳繩半小時，一個月以後可以減掉2.7-3.
1斤左右的純脂肪。
擴充套件資料
跳繩健身，也有一些要點需注意。
一、要穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
二、繩子要軟硬、粗細適中，初學者宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
三、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地跳繩為好，切莫在硬水泥地上進行，以免損傷關節和引起頭暈。
四、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟用力協調，防止扭傷。胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落的跳法，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。起跳時呼氣、下落時吸氣。
我每天堅持跳繩10分鐘，月能瘦多少
你太小了,不應該 只要控制就可以了,當然跳繩可以幫助你長個子,據我初中的體育老師說堅持每天跳50下,一個月可以長3到5釐米,當然要跳到一定的高度,儘自己的能力跳到最高,我也是從你那個年紀過來的,比你大不了幾歲,只要長個就能夠瘦下去,不要著急,以後有的是機會 你千萬不能跳多了，跳繩不好，我親身體驗過，...
每天跳繩兩個小時月能瘦多少，每天跳繩兩個小時一個月能瘦多少
跳繩1小時 每分鐘150下 消耗約800大卡，半小時消耗400大卡每消耗一公斤脂肪消耗卡路里為7000大卡 在飲食正常規律的情況下，400x30 12000大卡每月 12000 7000 1.71kg 也就是說堅持一個月你可以瘦下來3.4斤，樓主加油。我每天跳繩一小時，每天只吃7分飽，堅持一個半月了...
如果每天跑步跳繩三十分鐘堅持月，大約能瘦多少斤
看你現在多少斤了，如果說是虛胖而且很胖的話，你這個強度一個月十斤肥油都能甩出來 每天跑步40分鐘一個月能瘦多少？如果你以前沒跑過 那麼 這樣一個月下來 5 8斤左右 不控制飲食的情況下 如果你每天晚上 睡前4個小時 不吃任何東西 那麼這樣一個月下來 8斤 10斤左右 三餐不節食 如果你每天控制飲食 ...