長高的方法，長高的方法

1樓：也許吧

別想著快速增高，如果你還在發育期，真的想長高，有恆心的話，每天喝一包牛奶，沒事多晒晒太陽，多運動運動才是正經的。

2樓：宅窮腐

多運動吧 平時多練習踮著腳尖走路 再不行就是增高墊咯

3樓：匿名使用者

~~增高需要注意哪些注意事項：1.情緒方面經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。

因為情緒影響到內泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食慾也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。

2.在骨骺線閉合之前(10-18歲)之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢鍵子、摸高練習等;骨骺線接近閉合時(18-22歲)多進行上身運動，如單槓懸垂雙手握槓，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，直道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷(延長)、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到有站相，坐有坐相。

溫馨意見：做任何事都要循序漸進，且不可盲目的為了追求速效，而最終傷的還是自己。要增高，最好是用一些有利於身心的方法如英國蒔特邇，是幫助你擁有理想身高的不錯選擇。

它可以改善營養流失造成的骨生長緩慢的等等問題。讓我們不再因為矮小而困擾！缺點也就一個，價錢也不算便宜啦！

長高的方法

4樓：淦韻

1.影響長高的因素有多種，其中後天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。

不想運動、也應該把握機會走樓梯、踏青、郊遊、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發展。

2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態能通過內分泌系統對身高發生積極影響。

自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。

3.體育鍛煉後注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發育有關的荷爾蒙才能夠正常分泌。

4.飲食多樣化，根據美國藥物食品管理局fda的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命d、維他命a、維他命c、礦物質鎂、礦物質鋅、蛋白質。

這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產生***。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。

而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。

5樓：

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

6樓：

方法/步驟

1/2 分步閱讀

每天早晚喝一杯牛奶

2/2早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶！

方法/步驟2

1/2適量吃黃豆製品

2/2並不是吃黃豆能長高，而是黃豆中含有大量的鈣和蛋白質，能補充骨骼發育需要的營養元素！

方法/步驟3

1/2運動

2/2晚上臨睡前一小時，跳60下，跳越高越好，然後跳繩半小時，一秒跳2下，雙腿和單腿輪流跳！

方法/步驟4

1/2壓腿

2/2跳完繩後休息10分鐘，壓腿，每條腿壓60次，壓到有痠痛的感覺，注意不要傷到韌帶！

方法/步驟5

1/2伸懶腰30次

2/2壓完腿伸懶腰30次，完全放鬆身體，然後睡覺！

方法/步驟6

1/2重複4、5個步驟

2/2早晨起床後，重複壓腿和伸懶腰的動作，舒展身心！

方法/步驟7

1/2充足的睡眠

2/2身高與睡眠有關係，生長激素的分泌有其明顯規律，白天少，夜晚多，沒晚要保證8小時的睡眠！

7樓：

從身高166到173..最多的就是堅持。。影響身高發育常見的幾類因素：

zg後跟數字兩個5，一個9，一個3），根據她給我制定的運+動，食療方案結合的方式長到173，

8樓：守才棟靈凡

可以通過科學鍛鍊和科學飲食，自然長高：

一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。

一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。

1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。

2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。

3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響

4.運動。首選需要跳躍的運動。

如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。

這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。

另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。

最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。

補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。儘量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能**。

二，人體長高主要取決於長骨的生長髮育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這裡推薦有助你長高的五大食品：

（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利

（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長髮育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

（3）胡蘿蔔含大量的維生素b1、b2、b12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。

（4）柑桔當中維生素a、b1、c含量分別是蘋果的3倍，

那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，

是非常好的

（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等！

9樓：

營養篇吃的哲學在於營養均衡，營養充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達到最好配置。所以營養篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要祕訣就是要特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多晒太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素，是人體生長髮育所必不可少的」。

禁忌1：零食。少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐。肯德基這些千萬少吃。

禁忌2：鹽。鹽類也是增高的一大天敵。

2/5生活篇

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎麼長呢？

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質，多加運動，效果是顯著的。

不抽菸不喝酒，保證自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經無法長高的負面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

10樓：azon鬆

1、適當補充鈣元素，可每天早晚一杯牛奶，早上一個雞蛋。鈣元素雖然可以增強骨密度，但是如果攝入過量的話，會在人體內產生結石。所以適當就好，不要過分補充。

2、保持營養均衡。午餐時吃一點雞鴨魚肉，多食用一些綠色蔬菜。保持均衡的營養，但是不要吃得過飽。

偶爾的飢餓感反而有利於長高。3、多食用一些新鮮水果。新鮮蔬果中含有豐富的維生素、微量元素等，對於長高都是很有好處的。

需注意的是，女生不要吃太多寒性水果，如柿子、柑橘、梨等。

長高的方法 5

11樓：健高兒科專家

現在身高可以按需定製了

為了你的健美,使長高的潛力更好地發揮出來,可以從以下幾個方面著手：

一,合理營養，身體的發育,組織器官的增大都需要大量的養料,其中,尤以蛋白質,碳水化合物,維生素,礦物質和微量元素等更重要,多攝取一些動物性食物,並適當吃些蔬菜和水果,糾正偏食和挑食等不良習慣;

二,多參加體育鍛煉,尤其是跳高,單槓,游泳,籃球和排球等跳躍性較強的運動,有助於脊椎骨的發育和促進四肢的增長,使人體長得更高.

三、早睡早起，保證充足的睡眠

四、定期進行身高測量，科學長高

12樓：匿名使用者

每天喝牛奶！實測絕對有效！

還有一定要運動，最好是田徑或籃球游泳

13樓：以亮悟心

食物增高，即通過科學均衡的飲食搭配，從食物中獲取長高所需的31種營養，實現人體自然長高的方法。

運動增高:只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種(不正常的彎曲)矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直的長度，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。

31種營養:賴安酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素a、維生素d、維生素e、維生素k、維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、維生素c、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、煙酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。

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