1樓：匿名使用者
長高體操，是指身材矮小者不通過藥物，不通過器械，自己做一些有利身體長高的體操，最終達到長高的目的。運動方面主要採用兩套增高體操進行增高訓練。
體操動作
第一套第一套為：「長高中心操」，共五節；
①仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體儘量伸展；輕輕呼氣，身體放鬆，還原；運動次數視年齡大小做10—25次。
②挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
③划船運動
站著，右腳向前邁一步成弓箭步，兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
④無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜；動作次數視個人體質跳3—5分鐘，每分鐘120次左右。
⑤俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀，然後收腹收雙腿；上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬；動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
第二套第二套為拉帶操，這套操配合拉帶同時使用，共五節：
①踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好，身體仰臥；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反覆有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鐘
②小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反覆做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默唸，長，長，長。
③大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默唸長，長，長；反覆做10—20次。
④蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴充套件，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反覆做5—8次。
⑤雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鐘。這兩套操是長高訓練的主體，每隔一天讓訓練者練習50分鐘，並要求他們早晨練習長高中心操，晚上練習拉帶操，結果，增高效果相當好。通過這種實驗表明，儘管體育活動是當今體育領域內採用最廣泛的活動，但並非所有的體育比賽都對練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習方法搞錯，就要給身體帶來危害，特別是對身高發育將起到***。
早上做最好。
2樓：幽靈輕輕飄過
打籃球，跳繩，喝牛奶
長高方法哪種比較有效果
3樓：危險甜
不要讓身高侷限了你的眼睛
4樓：癮大技術差
你好，為你介紹一些有助於人體長高的方法：1。如果要增高，請保持充足的保持睡眠，最好在11點之前睡覺。不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。
食物推薦蛋白質高的肉類，雞蛋，魚。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.晒太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。
如籃球等，跳繩等。每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。
使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。只要後天通過自己的努力，就可以讓身體長到能達到的最高值。最後，祝你身體健康，心想事成
真心為你答題，只願一起學習。你若有**不明白的，可以繼續在這裡向我繼續追問，望採納。
5樓：採伐**
在上學，沒什麼時間運動，按照《李志豔的長高日記》裡面的推薦，以為效果不會太好，結果測量身高，長了快三釐米，挺驚訝的。已經用了六盒。再堅持看看效果要靠科學方法,每個家長都希望孩子長高,能夠鶴立雞群,但必須注意的是,長個子也並不是那麼容易,只有科學的增高方法,才能讓孩子健康的增高。
人們幾乎把矮小和生長激素不足等同起來,正如一度把厭食和缺鋅劃等號一樣,是一種誤解。事實上,一半以上是3歲以內直接和間接因素造成營養不良,導致生長損害。任何原因引起的營養不良所致的生長遲緩,其體內生長激素分泌是增多的,因此糾正不合理的餵養習慣和避免間接影響營養吸收的因素,對幼年期生長至關重要,並非用不能糾正。
營養不良,大多數並非營養**匱乏,更多的是營養供給方式不合理。又有人認為蛋白質營養價值高,於是以肉類、蛋、乳等食為主(總量並不多),而穀類及蔬菜吃得很少。
人體生長有一定的時限,一般嬰兒時期長得最快,青春期是第二次生長髮育的高峰期。一個人成年後的身體高度主要受父母遺傳基因的控制,同時生活中的一些方面也會對身高有所影響。專家認為:
「生活中有四個最重要的環境影響因素:第一是營養,最重要的是優良蛋白質和鈣,主要通過肉、魚、蛋等動物蛋白質(攝取);第二是體育鍛煉,多跑、跳、蹦等活動能讓下肢骨骼加速增長;第三是疾病,有寄生蟲病的孩子一定要及早**;第四是合理的生活制度,保證合理的睡眠最重要。」
不論是矮個子本人或是家長,都不應悲觀失望,而應主動去找有經驗的醫生,作x線檢檢視看骨齡如何,確定是患病還是暫時性生長髮育遲?應遵照醫囑儘早進行進一步檢查,力爭早期診斷和及時**;如無病,在長骨骨骺與幹骺端癒合之前,即可與醫生商量,求助於體育教練(或體育教育員、運動員),進行有計劃有步驟的增加增高的體育鍛煉,同時補以充足的營養,調整合理的生活方式。
古人說:「只要有恆心,鐵杵磨成針。」按照這樣子,只要信心十足地堅持下去,在骨骺癒合前盡力儘快挖掘自己身高的增高潛力,肯定能使自己增高,達到甚至高於同齡人的平均水平。
矮身材患者,應在有經驗的醫生指導下進行必要的檢查和科學的**,經正規和及時地**後,身高基本都能有一定程度的增高。
6樓：藍風車聖
不要相信可以增高的食物，藥品，多鍛鍊。
7樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，為了幫助成長，好好遵守以下5點生活習慣就可以了。做到了以下5 點要求的話可以幫助成長。1.
10點前睡覺2.攝取充分的營養3.睡前做《成長伸展運動》4.
無壓力的生活 5.正確的姿勢
哪種初中生長高方法比較好？
8樓：湖南萬通汽車學校
多喝牛奶 早睡早起 不熬夜 多打籃球 有助長高也有助身體健康
9樓：
我知道一個比較科學的方法
長高方法哪種比較健康
10樓：鹹梓潔
多運動，比如打籃球。多補充蛋白質，魚類蛋白質，豆奶類蛋白質
長高方法哪種好
11樓：危險甜
不要讓身高侷限了你的眼睛
12樓：
睡覺腳伸筆直,一定可以長高o
大家一般增高都選擇哪種辦法呢？
13樓：匿名使用者
有個百倍特增高拉伸器，是採用物理方法增高，會把骨關節和骨間組織拉開，對於想增高的還是個可以的選擇
長高方法那種比較健康
14樓：浦上青楓一寂
長高方法：
1、補充蛋白質
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。另外，在5-10月，青少年應適當地多吃一些雞蛋，因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，容易被人體消化吸收。
一個雞蛋的營養價值約等於250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中，由於生長髮育較快，當營養**不足的情況下，人體便容易發生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素d等可促使骨質鈣化與造血的原料。
所以，雞蛋是促進健康成長的最佳滋養食品。
2、補充維生素
維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素a、b、c，是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋，特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。
3、補充礦物質
人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素d，促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。
4、保證睡眠
睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說：人在睡中長。
睡眠不僅可消除疲勞，而且人體在入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此要養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。
5、體育鍛煉
經常參加適宜長高和健腦的體育鍛煉，能促使全身血液迴圈，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。所以，應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助**與運動有機的結合實現增高的最佳療效。
15樓：張木頭
1.注意睡眠，處於生長期的孩子一定要注意休息，頻繁的熬夜真的會讓你發育變慢，不再生長，因為只有在睡覺的時候生長激素才會分泌的更多，所以充足的睡眠可以幫孩子長高高
2.多晒太陽，但是不要在烈日下暴晒，晒太陽可以幫助鈣質吸收，幫助骨骼發育。
3.注意多運動，尤其是青春期的少年們一定要多多運動，（成長伸展運動），游泳等活動都有助於骨骼發育。
4.注意飲食，飲食一定不能挑食，高脂肪的食物也要儘量少吃，因為過度肥胖很可能導致性早熟，激素分泌能力差等情況反而會影響生長，4.一定要注意營養搭配，膳食纖維，蛋白質等都要均衡。
5.一定注意不要去吃一些亂七八糟的增高藥，這樣對身體可能會有很不好的影響，甚至一些三無的藥品可能反而會影響發育。
16樓：燈火樓臺
芝麻油炒雞蛋你可以試試！
長高的方法，長高的方法
別想著快速增高，如果你還在發育期，真的想長高，有恆心的話，每天喝一包牛奶，沒事多晒晒太陽，多運動運動才是正經的。多運動吧 平時多練習踮著腳尖走路 再不行就是增高墊咯 增高需要注意哪些注意事項 1.情緒方面經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內泌系統，影響到生長激素的分泌...
小孩長高方法，30歲長高的方法
長高重要的4個因素是 運動 睡眠 飲食和壓力，其中睡眠和運動是最重要的。晚上10點前睡覺，晚上10點至凌晨2點生長激素分泌最為旺盛 睡前做 成長伸展運動 有利於長高。建議還是需要加強營養 特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。需要補充長個營養素 31種營...
長高有那些方法，有哪些方法可以長高？
1，在平時早上多做些運動。2。晚上睡眠要充足，這是長高的關鍵。3。多吃含鈣 鐵 鋅 較高的食物和食品。鈣片要買鈣含量高的，例如卡歌他們家的產品補充營養都很充分，適合需要長高的人群。4，可以買些增長素吃 不要讓身高侷限了你的眼睛 有哪些方法可以長高？1 多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉 魚 大豆和奶製...