1樓：匿名使用者
我上半身也是做單雙艾，想練腿挺多方法啊，
你說的單腿深蹲， 負重蹲起， 負重跳高臺我建議你進行單腿蹦， 雙腿切換 ，
效果顯著
2樓：
鍛鍊腿部肌肉除了跑步最明顯其他的都只是讓你看起來有塊，如果你腿部沒有肥肉想鍛煉出肌肉來很難，最起碼得倆年時間，其實那種無氧的腿部鍛鍊方法很傷身體，最多人練的槓鈴深蹲也是相當危險的，很傷害腰部，其他的都是傷膝蓋，這些所有無氧運動的基礎就是你要必須有一身好骨頭，你要是非得練，就是槓鈴深蹲，最主要就是這個，其他的都是做完這個基礎上再來做的輔助運動。
3樓：匿名使用者
當然可以，跳繩，跑步，扎馬步都是非常好的鍛鍊方法
4樓：衝浪**優化
可以的，單腿深蹲可以起到一定練腿部肌肉目的。
單腿深蹲的好處：
1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練後能為加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；
而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維。
靜脈曲張可以練深蹲練腿部肌肉嗎
5樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大祕訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：貴陽脈通血管病醫院
不要做負重深蹲，或者跳遠之類的，你這個情況還是少做深蹲好一些，做一些踮腳尖，慢跑，快走，游泳，倒立等運動可以緩解症狀。
7樓：成都麥通舒
多做運動比如游泳和慢跑，不做增大下肢壓力的運動
8樓：成都川蜀醫院
下肢靜脈曲張主要是因為血液迴流不好而導致的,可以通過鍛鍊下肢肌肉增強肌肉泵的功能來進行緩解病情,譬如說,做一些深蹲的動作或者在床上做一些腿部肌肉的鍛鍊動作,這些都是可以的。
9樓：匿名使用者
經常站立的人比如售貨員，容易患靜脈曲張。如果經常做肌肉鍛鍊就能預防和**早期的靜脈曲張。
你的不知道嚴重不。。。
10樓：恆昌電子
靜脈曲張**方法
1、食用洋蔥。除了可以喝洋蔥水來稀釋血液外，也可通過食用洋蔥來緩解病情。研究表明，洋蔥裡含有豐富的營養元素，日常加以食用，能夠幫助提高人體免疫力，促進靜脈曲張病情恢復。
患者在挑選洋蔥的時候，儘量選擇紫皮洋蔥，這種洋蔥的營養價值更高。
2、控制用量。吃洋蔥不應該過量食用，否則容易產生揮發性氣體引起腹內脹氣出現排氣多的情況，影響患者總稱消化，對身體產生負面影響。
3、抵抗力較差的老年人適量食用。洋蔥對於患有高血壓、高血脂、動脈硬化等心血管疾病、消化不良患者以及糖尿病、癌症、急慢性腸炎、痢疾的人來說要注意食用，控制好量，切勿盲目食用。
11樓：匿名使用者
不可以，靜脈曲張嚴重的還要動手術。
12樓：因為愛所以窮
慢跑可在一定程度上緩解靜脈曲張的症狀。對於靜脈曲張患者說，每次15-30分鐘的跑步，可以使腿部肌肉活動增強，擠壓靜脈內的血液，使其流動更加通暢，有助於緩解靜脈曲張的症狀。靜脈曲張患者長時間跑步時需要採取保護措施，建議選用二級壓力醫用彈力襪。
建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪，只包住小腿到踝關節的彈力襪會造成腳部血液迴流不暢、腳面腫脹。
13樓：成都麥通舒彈力襪
戒菸，因吸菸能使血液粘滯度改變，血液變粘稠，易淤積。
14樓：成都川蜀血管病醫院
您好，是可以的，靜脈曲張就是由於下肢血液迴流受阻，血液淤積在下肢靜脈腔內。通過運動，鍛鍊小腿的肌肉，使小腿肌肉節律性的收縮或者是舒張都會促進血液的迴流，從而預防或靜脈曲張，也可以緩解靜脈曲張的症狀，希望能幫到您！
15樓：方子興醫生
小腿靜脈曲張是最重要的疾病之一， 也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。靜脈曲張多發生在下肢。
靜脈曲張形成的主要原因是由於先天性血管壁膜比較薄弱或長時間維持相同姿勢很少改變，血液蓄積下肢，在日積月累的情況下破壞靜脈瓣膜而產生靜脈壓過高，使血管突出**表面的症狀。
16樓：重慶靜脈曲張醫院
若為單純性下肢淺靜脈曲張，一般臨床症狀較輕，進展較慢，多表現為單純曲張，少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況；若為深靜脈瓣膜功能不全，甚至深靜脈迴流受阻情況，則病情相對較重，小腿站立時有沉重感，易疲勞，甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛，後期則發生**營養性變化，脫屑、萎縮、色素沉著、溼疹潰瘍的形成。
17樓：匿名使用者
1、推拉小腿：下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側，右掌貼在小腿內側，從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反覆推摩100次，右腿鍛鍊方法同上。
2、站立保健：踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或經常練習幾下下蹲，都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。經常走動，也能加快下肢血液迴圈，改善下肢靜脈曲張的下肢沉重、疼痛等症狀。
3、平推小腿：下肢靜脈曲張患者 四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張處，來回推移30次。
4、睡前泡腳：每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣。用熱水洗腳，可以加快腳部的血液迴圈，改善靜脈淤積血癥狀，同時也能消除疲勞，有利睡眠。
忌用冷水洗腳，冷水洗腳將加重下肢靜脈曲張的症狀。
5、按捏腳趾：下肢靜脈曲張患者用一隻手捏住患腿的五個腳趾，來回按捏 30次。
6、經常運動：可進行小腿按摩、踢腿抱膝運動、站立踏足運動、床上運動以及快速步行、爬行運動和踮足運動、甩腿運動等功能鍛鍊。
18樓：清水河小童鞋
(1)避免久站、久立，防止下肢負重。對於教師、售貨員、禮儀小姐等長時間站立的人，一旦出現靜脈曲張，則應儘早更換職業，以免加重病情並導致併發症出現。
(2)避免足部及小腿部碰傷，因為靜脈曲張形成靜脈結節，靜脈結節的管壁較薄，並常與萎縮的**相粘連，輕度損傷即引起破裂出血，且此種出血不易止住。另外，靜脈曲張的區域性血液迴圈障礙，一旦皮損破裂，則不易痊癒，糜爛潰瘍處由於久不收口而易於感染，引發嚴重併發症。過度搔抓亦會引起上述損害。
因此，靜脈曲張患者應避免小腿部碰傷及過度搔抓。
(3)進行正確的腿部運動，可在床上仰臥，做蹬自行車、抬腿、雙腿屈伸等運動，能夠增強腿部肌肉彈性，幫助血液迴流，減緩靜脈曲張。
19樓：四川血管病
靜脈曲張是指由於血液淤滯、靜脈管壁薄弱等因素，導致的靜脈迂曲、擴張。身體多個部位的靜脈均可發生曲張，比如痔瘡其實就是一種靜脈曲張，臨床可見的還有食管胃底靜脈曲張、精索靜脈曲張及腹壁靜脈曲張等等。靜脈曲張最常發生的部位在下肢。
值得強調的是，靜脈曲張是其他病變的繼發表現。
20樓：恆昌電子
可以練深蹲練腿部肌肉，充分發揮下肢小腿肌肉泵的作用，幫幫助血液進行迴圈，緩解靜脈曲張，是一個非常不好的方法，如果不及時**會有以下幾種症狀。
1、下肢淺表靜脈擴張、隆起、迂曲,尤以小腿內側明顯。
2、下肢酸脹不適伴有沉重乏力,久站或久坐後感覺加重,平臥後或肢體抬高後明顯減輕,有時可伴有小腿肌肉痙攣。
3、小腿尤其是踝部可出現**萎縮、脫屑、色素沉著、**皮下組織硬結、溼疹或難愈性潰瘍。
如何在沒有器械的情況下鍛鍊腿部肌肉?
21樓：匿名使用者
呵呵 你錯了 臀部的肌肉 與彈跳有關
建議你每天堅持聯絡彈跳 這樣 不僅可以鍛鍊小腿肌肉 臀部的肌肉也會得到鍛鍊
22樓：變幅油缸
沒有器械照樣健身，腿部練習動作首推深蹲，可以做單腿下蹲，也可負重（尋一夥伴騎在你的肩上，手要扶住東西以保持穩定）練習，效果很不錯哦，另外可以做負重提踵，就是彎腰手撐住物體，背上騎人作為負重，腳尖墊高後做提踵，強烈刺激小腿肌肉群，還有蛙跳也不錯，可以一試
如沒有訓練器材，怎樣鍛鍊小腿肌肉？
23樓：楊老將
如沒有訓練器材，鍛鍊小腿肌肉的方案有：倒掛在農村只要找到一個類似於單槓的構架即可練習。
其它運動方法有：壓腿，踢腿，側踹，外擺腿，內擺腿等練習動作，均可達到理想狀態。
最基本的倒掛健身做法：
1．身體直立，自然放鬆，手臂自然下垂。
2．兩腿併攏；
3. 腰部要向同方向提高再放下；
4．然後上身再往右移動90度，到達定位後緩緩回到原位，再向左移動等量距離，這套動作要緩慢地做3次；
注意事項：
（1）第一次做的時候頭會發痛，最好在有他人保護的情況下做；
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中「百會」穴；
（3）頭和手要放鬆；
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡；
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做；
（6）每天做一套完整動作；
（7）做完動作後不要馬上休息,最好稍事活動後再休息。
腿部肌肉如何練習，怎麼練腿部肌肉，在家練
告訴樓主一個既練腿部肌肉又練腹肌的方法 先平躺 然後雙手撐地 不要太用力 然後慢慢的抬起腿 腿要直的 抬到與身體垂直的區域 當然也可以再多往裡抬 使屁股微微抬起 但是剛開始就抬那麼深 太累 注 雙手要撐著地 不能抓著腿 然後再慢慢放下 開始時先一組做七個 以後慢慢增加到二十個 最少三組 最多五組 每...
我想練肌肉，要怎麼做啊，我是女生，想練肌肉，要怎麼練？
一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 平板臥推 坐姿...
想練肌肉是不是本身要有脂肪才好練
不是的，沒脂肪也能練肌肉，不過花的時間要長點，畢竟自身比較瘦，練半年一般是沒什麼效果的，要堅持個一兩年！都瞎說什麼呀 不是這個道理一般說有脂肪多的人好練主要是因為他們消化功能好 吃的東西比較好利用 3分練7份吃 你應該聽過吧 像你這麼瘦的人一般來說消化不太好 所以出來的效果不是很理想主要是吃下的東西...