1樓：匿名使用者
不是的，沒脂肪也能練肌肉，不過花的時間要長點，畢竟自身比較瘦，練半年一般是沒什麼效果的，要堅持個一兩年！
2樓：有夢想的人兒
都瞎說什麼呀 不是這個道理一般說有脂肪多的人好練主要是因為他們消化功能好 吃的東西比較好利用 3分練7份吃 你應該聽過吧 像你這麼瘦的人一般來說消化不太好 所以出來的效果不是很理想主要是吃下的東西沒好好利用啊 所以樓主你要堅持 慢慢就好了
3樓：劉穎
你確實有點瘦，不過應該也可以練出肌肉啊，如果你吃的胖了，練出肌肉以後就是很壯實的身材，如果你不增肥練出肌肉以後，就是幹練的身材，我個人覺得還是不要吃胖了在練肌肉！~
你可以多吃點牛肉啊什麼的，打籃球運動以後，在做力量，應該可以練出肌肉的啊！~加油吧！~
4樓：
那你和我的情況差不多 我的方法就是掌握節奏 一週時間練2-3天讓肌肉有腫脹感 而且在做力量時負重不要過大 否則適得其反 在這期間多吃高蛋白的食物 我179 原來120斤 現在140斤 覺得效果還是不錯的 主要練出來的體型比較好看
有點脂肪練肌肉還是沒有脂肪練肌肉好
5樓：愛吃甜的魚
有脂肪就可以練。人體不可能一點脂肪都沒有的，等你有肌肉後，對減脂幫助更大呢。
6樓：育體育心
不論什麼情況練肌肉都好，呵呵。
一定要減去脂肪才能練肌肉嗎
7樓：為了以後
不一定。首先我得說這個問題是因人而異的。
每個人身上都有脂肪。脂肪含量的多少決定了你是先有氧還是先重量。bmi=體重（公斤）除以身高（米）平方。
bmi在18.5-24.9時屬正常範圍，bmi大於25 為超重，mbi大於30為肥胖。
如果不是正常範圍內的，都建議先以有氧為主，無氧運動為輔。否則如果不先減去脂肪，就會出現肌肉塊變大，讓脂肪更明顯的情況。如果低於正常水平的，建議不要或少做有氧，以無氧運動為主。
這裡的無氧運動指的是大重量運動，而不是跑步跑了很久很久那樣的無氧運動。因人而異。
8樓：宇宙外的三道題
可以同時增肌減脂的。只是脂肪太多肌肉就不明顯了。其實增肌的過程也是減脂的過程，肌肉本身就會消耗更多能量。
9樓：
如果不減脂肪，練出來的肌肉就會顯得臃腫，比如腹肌，不減脂肪的話，用力才能看到，不用力收腹部的情況下就是一個大肚子。
再者如果練完肌肉再去減，就要冒著減掉肌肉的風險。兩者一起練需要專業人士指導。
10樓：星辰
對、因為肌肉很難減、不減脂肪練肌肉後如果想變瘦恨很困難
練肌肉是不是不會長高的？
11樓：健康達人
只要你增肌期間，不是長期進行大重量的負重鍛鍊，不會影響你的身高增長的，適當的力量鍛鍊還會促進身高的增長。
12樓：無罪的人
不會，要長高還是多打籃球。
練肌肉和脂肪有關係麼？
13樓：陳根
「運動**」也被公認為最健康的**法之一，那麼，在運動的過程中，我們的脂肪又如何燃燒？
14樓：天籟地瓜
多少有點關係，因為瘦人練出來肌肉分層，胖人練出來比較圓潤，顯得比較壯，這只是本人一點不成文的意見
15樓：匿名使用者
練肌肉屬於無氧運動,只是增肌,不消耗脂肪,想減掉脂肪要做有氧運動,比如跳繩跑步.建議每天跑分鐘,1個月下來就能看見效果.如果健身房裡有單車課,可以去踩單車,效果也很好
16樓：匿名使用者
需要一個漫長的過程，至少三個月以後。
17樓：泡影果果
練肌肉是要先做有氧運動減脂肪，再練肌肉的。有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)，
這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
練肌肉運動只是能夠雕刻肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運動開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
堅持每天鍛鍊，一個月左右即可看到明顯的脂肪減少，肌肉明顯的效果。
練肌肉是不是要先吃胖才好練啊？
18樓：泉水響叮噹
不是，發胖其實就是脂肪多，與練肌肉沒有關係。瘦的人練肌肉也可以使人看起來更加的強壯，但不是發胖。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
19樓：籍琲建鴻寶
肌肉是持之以恆的運動鍛煉出來的，與胖瘦沒什麼直接關係。要想練好肌肉就必須自我規劃好每天的運動時間與運動量，並每天都要完成。這個量可以自己決定，也可以找某些體育教練幫你規劃。
再以此進行，沒一個月或者兩個月提高一次運動量。可以試下看
20樓：万俟諾客
不是肥肉跟肌肉不是遞進關係
肌肉主要由肌肉組織構成，肌細胞通常稱為肌纖維。
肥肉主要由碳，水，油脂構成
一般練成緊緻的肌肉，就先得減脂。
21樓：七公子吶
一：練肌肉不需要吃太多，只要飲食量足夠補充身體所需就可以了。
二：肌肉的練習需要較大的運動量，以及需要鍛鍊者補充足夠的蛋白質。因此鍛鍊者應該多食用蛋白質含量較高的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、奶類等。
三：肌肉（muscle）主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
22樓：匿名使用者
看你個人的條件如果你瘦的話就多吃多練.最好是邊吃邊練..要練塊的話就猛吃多練.
要練線條的話就適當的吃點雞肉.牛肉.米飯.
跑20分鐘的步別吃脂肪高的食物,因為吃多的話消耗不了練的肌肉容易被脂肪蓋住.我建議你最好邊吃邊練無論胖瘦只要練就有肌肉.當然如果胖的話肌肉就出來的快一點.
! 你得做好準備想練的更好的話.最起碼得兩年.
3個月出來一點. 迴圈著練. 多吃肉.
別吃肥肉!
練肌肉是不是要吃很多呢，練肌肉每天吃多少個雞蛋啊？
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