1樓：匿名使用者
方法步驟如下：
1、雙手舉啞鈴，腳和肩部都張開，兩手伸開和肩齊平。期間，舉著啞鈴，特別要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在後面，肩膀不要用力，保持伸長脖頸。
2、慢慢將右手握著的啞鈴接觸到左腳，身體往左側傾。期間，兩膝蓋保持伸展的姿態，自己能夠接觸到什麼地方就接觸到什麼地方，不要勉強自己。往上舉的手臂也要有意識的伸展。
3、身體回到正面，將左手握著的啞鈴接觸右腳，身體往右側傾。這樣的動作左右重複操作15次。
4、兩手並握著一個1-2公斤的啞鈴。兩腳稍稍張開，挺胸收腹，調整姿勢。
5、兩手往前伸，右腳大幅度向後邁開，大致讓左膝成90度。期間，肩和耳朵遠遠隔開，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接觸到手臂，返回到（2）的位置。這個動作反覆操作30次，左側也同樣。
7、兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識到肩和耳朵很遠，肩部不要用力。
8、兩膝彎曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一樣。膝蓋比腳趾超前過多的話，注意膝蓋的負擔。還有，屁股不要往後突出，要意識到腹部靠近腰部。
9、兩手臂伸平在右側。期間，要意識到手臂往右後伸。注意下半身儘可能地不要動。
10、慢慢轉回到正面，兩手臂往左側伸。相同動作左右來回30次。期間，注意不要導致反作用，右側1呼吸，正面1呼吸，左側1呼吸，1個動作1個動作慢慢來。
2樓：匿名使用者
一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大魚大肉少吃，多吃些青菜，有些人認為不吃飯就可能**，大大錯誤，那樣子會適得其反，零食少吃，適量的水果，堅持每天早晨煅煉，晚上堅持飯後散步！不要一天到晚坐在電腦前，電腦的輻射很強，對身體不好！脫髮注意：
1、不用尼龍梳子和尖刷，因尼龍梳子和頭刷易產生靜電，會給頭髮和頭髮帶來不良刺激，最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液迴圈。 2、戒菸，吸菸會使頭皮毛細血管收縮，從而影響頭髮的發育生長 3、節制飲酒、白酒、特別是燙熱的白酒，會使頭皮產生熱氣和溼氣.引起脫髮，即使是啤酒，葡萄酒也應適量，每週至少應讓肝臟"休息"兩日，（即停止喝酒）。
4、多食蔬菜防止便祕。要常年堅持多吃穀物，水果。如蔬菜攝入減少，易引起便祕而 "弄髒血液"影響頭髮質量，得了痔瘡還會加速關頂部的脫髮。
5、勤洗頭，洗頭的間隔最好是2--5天，洗髮的同時需邊搓邊按摩，既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。 6、注意帽子，頭盔的通風。頭髮不耐悶熱，戴帽子，頭盔的人會使頭髮長時間不透氣，容易悶壞頭髮，尤其是髮際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易鬆馳，引起脫髮，所以應摘好帽子，頭盔通風，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
7、不用脫脂性強或鹼性洗髮劑，這類洗髮劑脫脂性和脫水均很強，易使頭髮乾燥頭皮壞死，應先用對頭皮和頭髮無刺激性的無酸性天然洗髮劑。或根據自己的髮質選用。 8、消除精神壓抑感，精神狀態不穩定，每天焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快，對女性來說，生活忙碌而又保持適當的運動量，頭髮會光彩烏黑，充滿生命力，男性相反，生活越是緊張，工作越忙碌，脫髮的機會越高，因此，經常進行深呼吸，散步、做鬆馳體操等，可消除當天的精神疲勞。
9、燙髮吹內要慎重，損傷頭皮，因此要避免高吹風。燙髮，次數也不宜過多，燙髮液對頭髮的影響也較大，次數多了會使頭髮髮絲大傷元氣。 10、空調要適應。
空調的暖溼風和冷風都可成為脫髮和白髮的原因，空氣過於乾燥或溼度過大對保護頭皮都不利。 11、可能是洗髮水的問題，建議換個牌子的試試，不要一直用同一個牌子的洗髮水。
3樓：匿名使用者
**專家的建議：1、合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；4、少吃零食多喝水。只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
可以適當的使用**藥，要沒有***的那種
4樓：匿名使用者
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
如何使腰圍變小
5樓：千尋
仰臥起坐，我每天臨睡前做50個，只要堅持，肯定腰能細！
6樓：″ヤ摘謃
怎樣才能使體內脂肪含量下降，進而使腰圍變小呢？一是減少能源物質（如澱粉、脂肪類）的攝入量，即控制飲食；二是通過鍛鍊增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應為時間長，強度較低的有氧運動，使人體在氧氣**充分的情況下，有足夠的時間氧化多餘的脂肪。
如：散步、慢跑、騎自行車、划船、遊戲性球類運動等。運動時強度不必過大，重點保證運動時間，使身體既不產生明顯的疲勞、痠痛感，又可達到減脂降重的作用。
怎樣才能使腰部變小？
7樓：匿名使用者
怎樣才能使體內脂肪含量下降，進而使腰圍變小呢？一是減少能源物質（如澱粉、脂肪類）的攝入量，即控制飲食；二是通過鍛鍊增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應為時間長，強度較低的有氧運動，使人體在氧氣**充分的情況下，有足夠的時間氧化多餘的脂肪。
如：散步、慢跑、騎自行車、划船、遊戲性球類運動等。運動時強度不必過大，重點保證運動時間，使身體既不產生明顯的疲勞、痠痛感，又可達到減脂降重的作用。
8樓：
多做仰臥起坐,不要總是坐著,尤其是吃完飯後半小時內不要坐下.
9樓：莫怡
每天堅持搖呼啦圈 絕對有效過 我的同學就是這樣減下來的!
怎樣讓褲子變小 10
10樓：柔情西瓜啊
所需材料：針、線。
1、首先，折起大於腰圍的褲腰。順著牛仔褲褲兜褲腰的方向，折起多餘的褲腰，如下圖所示。
2、從褲腳往褲腰以下往上的方向，用無痕跡針法縫製，如下圖所示。
3、折起來的地方最好全部縫起來，不容易散開，如下圖所示。
4、全部縫好之後，不要打結，如下圖所示。
5、直接放開縫好的最後一針，使勁一拉，就可以了，如下圖所示。
6、看看效果，褲子變小了，也看不出來痕跡，如下圖所示。
11樓：可可教小妙招
褲子買大了怎麼辦？怎麼改小？
12樓：匿名使用者
用愛因斯坦的相對論，你橫縱雙向發展，也就是褲子變小了
13樓：匿名使用者
呵呵，這個朋友的問題有點像是個腦筋急轉彎，讓褲子變小的辦法就是---讓自己長胖...
14樓：在水一方
首先要試一下褲長和腰圍，如果不是很大，在冷水裡泡30分鐘即可，然後陰乾。
要褲子是大很多，有兩種方法，一是懶人的方法，直接甩倒洗衣機裡面攪，然後陰乾，這樣比較快也縮得多。
第二種方法是用溫水泡（水溫根據褲子大小來控制，自己把握），泡半小時到2小時，然後陰乾。具體時間也看縮水程度，這種方法雖然麻煩但是可以控制縮水程度。
15樓：
如果是免得 洗一洗不就縮水了嗎 或者到縫紉店去讓人家給你裁剪再縫上
16樓：匿名使用者
我是來拿分的，呵呵，有三種方法，我總結一下樓上的1.洗水
2.長胖
3.找裁縫修改
17樓：鼕鼕生活妙招
褲子褲腿太寬不用剪，簡單一招搞定，大褲腿變小褲腿，方法太棒了
怎樣縮小腰圍？
18樓：匿名使用者
減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，
你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，
然後加做（阻力）啞鈴練習。
一、腰部練習
動作一這個動作有些難度。：p 側躺在地板上， ~~
一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，
然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。
重複此動作2組，每組20次。
動作二 站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平開啟。
然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。
此動作重複3組，每組10次。
動作三 站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，
置於肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前），
保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。
重複此動作3組，每組20次。
二 上腹部的鍛鍊方法
動作一 平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，
與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。
此動作重複2組，每組10~～～15次。
動作二 預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，
上半身落下。 重複此動作2組，每組10~～15次。
動作三這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，
面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。
維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
三、下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的「小肚子」，
也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。
動作一非一般仰臥起坐。 為什麼說「非一般」呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，
然後落下。 重複此動作3組，每組15次。
動作二這個動作有點難度。 平躺在地板上，
大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。
保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組，每組15~～20次。
動作三上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。
雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重複兩組，每組25~～30次。
動作四為了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。
然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
瘦大腿法:
一、雙腳擊掌
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。
二、後抬腿
俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
三、扭腰
躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側。是一種腰部**和鍛鍊大腿的體操運動。
抬枕頭運動
四、抬枕頭運動
仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。
推薦按摩手法：
1、按摩的基本方向 堆積體內的廢物或疲勞物質通過淋巴液的流動向外排出。
因此，根據淋巴液的流向進行按摩，**效果將事半功倍。按摩的方向朝著心臟方向由下而上。
2、腿部以腿後側為中心進行按摩。首先容易浮腫的小腿從踝關節開始到膝蓋後側為止，起初用手掌以用力向上推拉的感覺進行按摩。
再次回到踝關節此次以揉捏的感覺進行按摩。
3、腳底佈滿穴位，用兩手的拇指均勻刺激各個穴位，用力要適度。腳背從腳趾到踝關節，用雙手掌或手指推拉按摩。
五、仰臥起身
仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置於腦後。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重複多次。注意頸
背後反扣雙手
部不能彎曲。可有效減掉肚臍上方腹部贅肉。
六、背後反扣雙手
雙臂一條由肩上向後，一條由下向後，並在背後反扣。可矯正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。
側抬腿七、側抬腿
上體側臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側贅肉，增加肌肉力 量和彈力，創造臀部和腿部的優美曲線。
八、上拉腿
仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿後側感到非常緊繃，才能達到運動效果。
九、上體伸展運動
腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺
怎麼讓毛孔變小，怎樣才能讓毛孔變小使面板變得細膩呢？
縮小毛孔七個實用小貼士 1 冰敷 把冰過的化妝水用化妝棉沾溼，敷在臉上或毛孔粗大的地方，可以起到不錯的收斂效果。2 毛巾冷敷 把乾淨的專用小毛巾放在冰箱裡，洗完臉後，把冰毛巾輕敷在臉上幾秒鐘。3 用水果敷臉 西瓜皮 檸檬皮等都可以用來敷臉，它們有很好的收斂柔軟毛細孔 抑制油脂分泌及美白等多重功效。4...
如何讓鼻子變小，怎樣可以讓鼻子變小？
如果鼻翼比較大，可以通過鼻翼基底部分切除術進行改善 如果鼻子寬大或高大，可以進行鼻骨截骨術，同時抬高鼻尖，使鼻子整體達到縮小的效果，如果鼻子比較肥大，主要表現為鼻翼或鼻尖組織肥厚，應進行鼻翼基底部分切除術，聯合鼻尖過大矯正術，建議根據自身的臉型以及鼻子厚度，寬度等綜合情況，到正規的醫療機構，選擇專業...
怎樣讓鼻子變小變挺呢鼻子怎樣變小變挺
你知道怎麼樣才能讓鼻子變小嗎？天天捏幾下鼻子，堅持捏，捏久點就可以咯 唯一的方法，整形吧！但還是自然的好，再不好看那也只有你才有的，沒關係吧 有個很好的辦法,我親身經歷的,我以前鼻子卜尖.圓圓的,我也很想又高又尖專,然後我有空的時候我就捏屬著鼻尖往外拉,大概1個多月後 鼻子明顯變高了也變尖了.比如哎...