肚子堆滿大量贅肉,有什麼方法,可瘦成小蠻腰

2022-01-13 16:46:26 字數 5414 閱讀 6281

1樓:後來取消了後來

肚子堆滿贅肉,我們可以通過做運動來減掉。隨著年齡的增長,我們或多或少會身材變樣,尤其是我們的肚子會很容易充滿大量脂肪。這種情況主要是由不良的飲食習慣造成的,再就是我們缺乏鍛鍊。

腹部是一個非常容易發胖的部分,但是要減掉腹部的脂肪並不容易。那麼在生活中,我們具體應該如何**呢?

在平時飲食上,我們要選擇低熱量、容易產生飽腹感的食物。例如我們可以適當吃一些土豆,這樣可以幫助我們減少其他卡路里的攝入。土豆中含有的膳食纖維也能在一定程度上排毒,幫助我們及時排出體內的脂肪和水分。

此外,紅薯也含有高膳食纖維,可以起到通便的作用。紅薯中含有的成分能在一定程度上促進我們減掉腰部脂肪。

薏仁含有高水溶性纖維素等物質,特別是其中的水溶性纖維素可以起到瘦腰的作用。可以幫助我們減少胃腸道對脂肪的吸收,預防身體肥胖,還可以消除水腫。此外,冬瓜也是一種很好的事物,它含有一定的胡蘿蔔素和維生素,可以消除水分,減輕身體腫脹。

生活中經常吃冬瓜和薏仁可以幫助我們排出體內的水分,從而達到****的效果。

運動也是必不可少的專案,例如呼啦圈、健身球以及舉球等運動。掌握姿勢、長期堅持,避免攝入含脂肪量高的食物和含熱量高的食物。如果你想簡單有效地**,那就不能通過眾所周知的傳統方法。

如果這些方法真的可行,就不會有那麼多胖子了。一定要管住自己的嘴,讓你的腿成為**道路上最大的突破點。勇敢地堅持下去。

2樓:何所冬暖

經常吃冬瓜和薏仁可以幫助我們排出體內的水分,從而達到****的效果。

3樓:時光匆匆

可以選擇仰臥起坐,其次多喝水,不要久坐不動。

4樓:強哥遊戲辣評

最好的辦法還是控制飲食,並且多做仰臥起坐了。

5樓:

注意飲食,每天可以做跳繩來,達到**的效果。

6樓:最小的90後

吃飯時,少吃熱量多的食物,多吃容易產生飽腹感的食物。

7樓:沙河不是流沙河

就是平時可以做俯臥撐或者仰臥起坐。

8樓:匿名使用者

平時在飲食上一定要注意,還有不要喝啤酒。

肚子肉多怎麼能瘦下去

9樓:a山巔之最

一種特見效的方法,做仰臥半起,比仰臥起坐效果更加明顯,和仰臥起坐唯一不同的地方就是,鍛鍊時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鐘,做完後輕輕按摩腰腹部。

這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先宣告,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.

9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。

三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。

有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果。

另附:肚腩,主人站著的時候,它恬不知恥驕傲地挺著;主人坐下來,它也跟著鬆鬆垮垮地擁在腰間,完全不知收斂。就像那個贅肉輪胎廣告上的輪胎小人。難得穿件緊身t恤,肚腩執意要和胸部比高低,滿滿地鼓著,讓人對著鏡子怎麼照都看不順眼。

夏天到了,肚腩贅肉,限期1個月全部消滅,剝奪**權利終身!

墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

腹部是由許多肌肉組成, 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身,如果吃得太多又不運動,肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉,缺乏鍛鍊和飲食的不注意會使肚腩肉長期盤踞,難以消除,形成惡性迴圈。

墊上運動123分別鍛鍊上腹部和下腹部,通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中,通過區域性用力,運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後,將脂肪轉化成肌肉。

肌肉本身需要消耗能量,因此,越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性迴圈,保持平坦有力的小腹。

這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗,因此,要消除區域性脂肪,最好的辦法就是在全身運動後進行區域性的針對訓練。尤其是腹部,只有這種針對性的訓練,才能有效消除囤積的脂肪。

同時,這一系列的墊上運動不用於其他,只要在能力範圍內,做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外,這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。

最重要的是保持良好的站姿和坐姿,時時注意收緊小腹,不論何時何地,都不讓脂肪有鬆懈的機會,把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

作戰步驟

步驟一:體下屈

平躺在墊上,雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起,大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。

腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍,每次做8個8拍。

步驟二:仰臥起坐

平躺墊上,雙手置於腦後,雙肘開啟平頭面。依次側起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右側起,雙肘與頭持平。

步驟三:俯身肘撐

面部朝下,雙手彎曲置於胸前,用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起,保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

圍剿贅肉

器械腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。

每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。

腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。

坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。

體驗:痠疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候,小腹的脂肪發出痠疼的訊號,而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個8拍,雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感覺收緊了,很酸,而當上肢回到墊上,那一圈的肉才又放鬆。於是,就在不斷收緊和放鬆的交替中,腹部有一陣陣劇痛襲來。

漸漸開始喘不過氣,而臉也漲得通紅,恨不得有根繩子可以把自己吊起來,不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練,應該很簡單。可是撐在那裡,屁股不是翹得老高就是塌在下面,教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒,全身都開始發暈,胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來,腹部那團肉疼到第二天,幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。

但相信,堅持,只要堅持,一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.

9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法:

一、熱身活動10分鐘,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

二、平臥位做腹肌運動。

臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的**效果更加明顯。

三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部儘快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。

以上方法每次做30分鐘,每週3—4次,堅持45天必有顯著效果

10樓:匿名使用者

那麼,為什麼肚子上的贅肉危害很大呢

這是因為肚子上的脂肪比身體其它部位脂肪活躍度高,新陳代謝的速度也更快。而且肚子上的脂肪堆積多會形成很多的脂肪酸流進血液裡,導致發生反應變成脂質沉澱儲存在血管裡。這樣的話就會出現血管裡面的通道變窄,血管壁容易硬化,最後增加患有心腦血管疾病的風險,比如殺傷力很大的冠心病和腦梗塞。

肚子上的贅肉多,還會造成脂肪代謝紊亂和血糖代謝異常,誘發高血壓、高血脂和高血糖,而這些疾病也是心臟病的誘因之一。

那麼,肚子上的贅肉應該怎麼減比較好,常做這3個小動作,幫你廋出小蠻腰

腳跟先著地,大拇指用勁向平地壓

我們是從嬰兒時間就開始學習走路,但是你會發現每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發現穿的鞋子在腳後跟的地方會有很多的磨損,這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題,還會讓肚子上堆滿贅肉。

所以想要減出小蠻腰,就要從走路姿勢開始改變,比如在走路時,要先讓腳後跟著地,然後在大腳趾要著地是使勁的向下按壓,兩腿站直儘量的併攏。雖然這個動作看起來很小眾,但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏,這樣腰桿自然也會挺直,對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。

仰臥起坐

仰臥起坐大家都不陌生,每次做30個,堅持一段時間過後,會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時,會發現自己的腰部很痠疼,不要擔心這是正常現象。這是因為在做仰臥起坐的時候,鍛鍊的部位就是肚子,而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從鬆軟變得緊緻,然後慢慢變成小蠻腰。

堅持深蹲

我們都知道深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉,而這2個部位在運動時,也會讓肚子上的贅肉有所減少。並且可以刺激心臟,強健心臟功能,非常適合經常坐著的人。如果每天堅持做5分鐘,一段時間下來,你會發現有小蠻腰的潛質。

冬天天氣寒冷,很多人都不願意運動,經常坐著也是讓肚子贅肉變多的一個因素之一。比起其他會讓身體流汗變粘不舒服,游泳不僅能節省時間,而且燃燒的脂肪量不比平地運動少,因為游泳8分鐘的效果比得上平地運動2個小時。最重要的就是游泳在瘦肚子的同時,還能讓體型變得美麗,非常適合沒有多少時間的人。

不過,要注意的一點就是游泳之前要做熱身運動,游泳時要注意動作標準,否則是沒有效果的。

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有沒有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉

可以通過運動的方法來進行 針對不同部位脂肪堆積問題採用不同的運動方法。腰腹部脂肪可以通過轉呼啦圈的方法。想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質,必須堅持長時間的有氧運動,所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限,所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動,又能夠長時間...

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