1樓：匿名使用者
答：蔬菜中含鋅是比較少的，水果中最豐富的是蘋果，食物中含鋅最豐富的是生蠔，補鋅產品中最好的蛋白鋅、鋅硒片、生蠔、牡蠣、魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、動物肝臟等等。蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、橘子等等
2樓：醉後醒世
富含有鋅的蔬菜有：大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子、豆莢、黃豆、紫菜、海帶、芹菜、蒜薹、捲心菜、各種蘑菇等。除了蔬菜缺鋅的時候我們還要適當的吃牡蠣、貝類等的海產品、粗糧、堅果，都能夠起到很快的補鋅作用。
3樓：匿名使用者
補鋅的食物有很多，如中藥類：枸杞、熟地、桑葚、人蔘；堅果類：花生、核桃；粗糧類：
小麥、玉米、小米；水果類：蘋果、香蕉。海產品類中含鋅量的食物的食物有很多，其中牡蠣含鋅量最高。
此外，還有蔬菜類：茄子，胡蘿蔔，土豆，白蘿蔔；魚類：黃魚、沙丁魚；肉類：
牛肉、羊肉、蟹肉等。相比於補劑來說，食物中含鋅量還是較少的。
4樓：
鋅元素主要存於海產品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等。海產品中以牡蠣含鋅最為高。植物果實的堅果類含量較高，例如花生、核桃等。
水果中蘋果的含量為最高，另外蔬菜選擇還有豆腐皮、黃豆、白木耳、蘿蔔、白菜等。富含鋅的肉類食物主要有動物的瘦肉等。
5樓：崇光熙
1. 貝類食物
比如河蚌、牡蠣、蛤蜊等含有較多的鋅，其中牡蠣的含量是最高的。
2. 動物性食物
瘦肉、豬肝、鱈魚、帶魚、沙丁魚、黃魚、蝦皮等，普遍含鋅量比較高。
3. 水果
新鮮水果中，蘋果含鋅量最高，接著就是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬等。
6樓：伽蘭之羽
含鋅較多的食物，如海產品、動物的肝臟和胰臟、魚類、奶類、蛋類、麩皮等，零食如核桃、瓜子等。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多
7樓：締造經典
一，補鋅要多吃牡蠣，大家都知道牡蠣中含有非常豐富的鋅元素，不僅味道鮮美而且營養還特別的豐富，是每個孩子的理想補鋅食物，可以給孩子燉湯喝，更好的吸收一些。
二，動物肝臟，買來雞肝或者是豬肝一類的，給孩子煮一煮涼拌吃或者煮熟後炒著吃，都是很不錯。給孩子做的美味一些，相信他們是很喜歡吃的。
三，給孩子熬一些黑豆，紅豆湯，植物蛋白也是補鋅補鐵，雖然沒有動物蛋白補的充分，但是還是很不錯，而且孩子也愛喝，稍微加一點點白糖，改變一下口味，會更愛喝。
8樓：花輪同學是我
雖然認為最好的補鈣食品應該是牛奶，因為牛奶鈣含量比較高，每100g牛奶含有鈣是104mg，而且比較容易吸收。但是有些蔬菜的鈣含量和牛奶相當甚至更高，比如莧菜、木耳菜、芥藍、油菜、小白菜、雞毛菜、菠菜等，鈣含量都跟牛奶近似，從每100g有66-187mg之間，但是吸收率比牛奶要低一些，因為蔬菜中的鈣大部分都是存在在蔬菜細胞壁當中的結合鈣，並且有草酸、植酸等影響鈣吸收的成分，所以吸收率可能比牛奶低。
9樓：mm喵喵兔
鋅稱為生命之花，益為智力之源。補鋅有利於生長髮育和智力發育。平時飲食補鋅宜多食粗麵粉、豆腐等大豆製品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶製品、可可等食物。
含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等。
10樓：荀騫
蔬菜中含鋅量較少，每一百克植物性食品中大約含鋅一毫克，各種植物性食物中含鋅比例較高的有豆類，如黃豆、綠豆、大豆、花生、小米、蘿蔔、大白菜及其他綠色的蔬菜。缺鋅應該吃海產品，海產品最多的含鋅的如牡蠣、蚌類、蛤蚧以及魚類、蝦類含鋅量均較高。
其次如瘦肉、豬肝、蛋黃中含鋅量也較高，動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸能夠促進鋅的吸收。因此缺鋅吃的蔬菜包括豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等其他綠色蔬菜也可以食用。
11樓：匿名使用者
在日常生活中我們經常發現自己的身體會出現營養的缺乏，尤其是鋅。對於鋅的補充，很多人都摸不著頭腦，應該怎麼補呢?其實補鋅，最好的方法還是通過飲食，那麼哪些食物補鋅好呢?
下面就給大家介紹一下吧。
油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
製作方法
1、將萵筍去皮洗淨，切成6釐米長條狀。
2、己燒鍋加水，待水開後，放入萵筍，大火滾開後關火。隨即放入盛有冷水的容器中，過水後撈出放入盤中，撒少許鹽、味精、水醃製，並擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質比其他蔬菜高5倍，對兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等症有很好的療效。
蘿蔔番茄湯
原料：胡蘿蔔、西紅柿、雞蛋、薑絲、蔥末、花生油、鹽、味精、白糖。
製作方法
1、胡蘿蔔、西紅柿去皮切厚片。
2、熱鍋下油，倒入薑絲煸炒幾下後放入胡蘿蔔翻炒幾次，注入清湯，中火燒開，待胡蘿蔔熟時，下入西紅柿，調入鹽、味精、白糖，把雞蛋打散倒入，撒上蔥花即可。 此湯含鋅量約35毫克。西紅柿有清熱解毒的作用，所含胡蘿蔔素及礦物質是缺鋅補益的佳品。
1.銀絲羹
原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、乾貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。
製作1.把蛋黃豆腐及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥姜切絲備用。
2.乾貝蒸軟，涼後搓碎，上湯燒開後下入各種配料。
3.燒開調味、勾芡，最後撒入香菜末。
營養小祕訣：蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味。
2.桂圓豬心
原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片。
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水。
3.轉小火煮，調好味。
營養小祕訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了補鋅吃什麼食物好了吧。在日常生活中，我們經常的能夠發現很多的食物的營養含量都有鋅，所以我們飲食補鋅是最好的方法了。但是要注意到營養均衡哦。
一歲零月的寶寶缺鋅吃什麼食物補鋅
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中,其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
孩子缺鐵和鋅，吃什麼補，小孩缺鐵和鋅吃什麼補效果最好？
儘量食補，藥補等孩子六個月以後再說吧，缺鐵的話，建議你多吃雞蛋，羊血，豬血，紅棗等，缺鋅多吃海魚，有空研究一下營養搭配，孩子吃你的奶，你的飲食質量要高，孩子也才吃的好，多做些牛骨，豬骨，雞骨湯，用來下面條，再配些當季的蔬菜，相信你好好吃好每一餐，孩子才不會缺這少那，好天氣帶孩子晒晒太陽，既補鈣又增強...
兒童缺鋅 缺鐵食補吃什麼最好，孩子缺鋅缺鐵吃什麼
缺鋅就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鋅食物也缺鋅的原因，等身體不缺鋅和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。平時飲食補鋅 宜多食粗麵粉 豆腐等大豆製品 牛肉 羊肉 魚 瘦肉 花生 芝麻 奶製品 可可等食物。含硒豐富的食物有 海鮮 蘑菇 雞蛋 大蒜等 第一代是無...