如何練習單腳起跳,怎樣練習單腳起跳

2022-01-06 16:54:36 字數 5058 閱讀 4960

1樓:小小小魚生活

練習單腳起跳的方法:

1、基本沒錯較長的跟腱確實有利於彈跳,但跟腱並不是決定彈跳高度的最本質因素,更加明確的說跟腱應該是決定彈速的重要因素。

2、x是距離就相當於你的跟腱長度,而大部分人覺得跟腱長彈跳高度就高是因為他們忽略了「k」的因素,k是彈簧質量係數,彈簧質量越好越有助於你彈跳的高度。

3、ok,我說的通俗一點,你的跟腱的質量和長度都會影響你的彈跳,如果你的跟腱很緊繃,而且相對較粗(注意我說的是相對,也就是說你的小腿整體比其他人粗,但是遠距離看還是有很明顯的肌肉線條有很明顯的向上感)。

4、現役nba中彈跳男可以分為兩類人第一:跟腱細長型,比如科比,麥蒂,麥基等等。第二種:

跟腱粗壯有力型,比如:格里芬,內特等等。還有一種(之所以沒把「它們」歸類就是因為,不是所有人都是人)就是以上兩類的結合體,比如:

詹姆斯,霍華德等等。

2樓:竺東

首先,我想解釋一個誤區,就是有些朋友認為跟腱越長彈跳高度會越高。我想說的是,你們基本沒錯較長的跟腱確實有利於彈跳,但跟腱並不是決定彈跳高度的最本質因素,更加明確的說跟腱應該是決定彈速的重要因素。

我來解釋一下:跟腱就相當於一根彈簧(高中物理我們以及學過了),公式應該是f=kx,對麼?x是距離就相當於你的跟腱長度,而大部分人覺得跟腱長彈跳高度就高是因為他們忽略了「k」的因素,k是彈簧質量係數,彈簧質量越好越有助於你彈跳的高度。

ok,我說的通俗一點,你的跟腱的質量和長度都會影響你的彈跳,如果你的跟腱很緊繃,而且相對較粗(注意我說的是相對,也就是說你的小腿整體比其他人粗,但是遠距離看還是有很明顯的肌肉線條有很明顯的向上感)。現役nba中彈跳男可以分為兩類人第一:跟腱細長型,比如科比,麥蒂,麥基等等。

第二種:跟腱粗壯有力型,比如:格里芬,內特等等。

還有一種(之所以沒把「它們」歸類就是因為,不是所有人都是人)就是以上兩類的結合體,比如:詹姆斯,霍華德等等。

ok,繼續上面的話題,其實影響彈跳的因素是很多的,我就來逐一說一下:

有關跟腱的我就不多說了。因為跟腱長度和質量是先天的,後天目前沒有辦法改變。

第一:大腿肌肉密度是決定你彈跳高度的一個非常重要的因素,更加粗壯的腿圍,和更加緊密的肌肉密度可以使你彈跳高度更加的高,訓練方法:縱跳摸高,負重深蹲起,強度酌情考慮。

第二:腳踝以及小腿的肌肉群,這部分的肌肉群關係到你的彈速問題,比較結實纖細的腳踝可以給你更加敏捷的起跳反應。訓練方法,跳繩,負重提踵。

第三點,你的足弓也是很重要的因素,不過這是不可改變的,弧度越明顯的足弓會更有效的利用你的起跳力量,相反越平坦的足弓會浪費更多的力量,結果很明顯。

第4點,腰部力量(相對於雙腳起跳的人更為重要),起跳時身體要由彎曲狀變為停止,所以腰部的肌肉群也會起到助推的作用。訓練方法:負重硬拉。

ok,最有一點,可能對一些朋友不是個好訊息,不過我還是寫出來吧,其實彈跳能力有大概80%左右是由你的基因決定的,後天可以改變的其實並不是太多,因為一些人天生就有更多的肌肉組織。不過通過練習,大家都能夠打到一個令自己滿意的結果。

樓主的問題爆發力小腿肌肉都可以,建議多做一些跟腱聯絡!多跳跳繩,頻率越快越好記住單腳練習,重複練習原地單腳起跳摸高,頻率高度逐漸加強!希望可以幫助你!

3樓:金瑞

對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!   第一項:半蹲跳   1、開始時,半蹲至?

的位置,雙手放置於前,   2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。

著地時,完成一次。   接下來,只需重複以上步驟!!!   迅速提高彈跳力訓練教程2   第二項:

抬腳尖(提踵)   1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著   2.腳尖抬到最高點   3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.   迅速提高彈跳力訓練教程3   第三項:臺階   1.

找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度   2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,   3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  迅速提高彈跳力訓練教程4   第四項:縱跳   1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

  2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...   3.

到地時,再迅速起跳,完成一次...   這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...   迅速提高彈跳力訓練教程5   第五項:

腳尖跳   1. 將腳尖抬到最高點,   2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.

5 或2.5cm   蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。

  第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一米左右深。

你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。

如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。   第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。

具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。

但是我感覺,這種方法效果不明顯。

4樓:匿名使用者

你這種情況應該是你的爆發力很強,你跳的高,因為你的爆發力,你主要靠腿的力量,單腳起跳,想要跳的高,你起跳時,還需要身體的協調性,有利有弊,有的人協調性好,跳起來身體可以很塊的舒來,比雙腳跳的高,你的問題可能就出在這,跳高為什麼單腳,因為有一個助跑,必須單腳,是非常非常需要身體的協調的,不能和打籃球放在一起,扣籃大賽上,基本上要高度的動作都是雙腳,要滑行的動作都是單腳,如果你想單腳跳的高的話,可以跑步,腰腹力量的練習,爆發力可以放放先

5樓:匿名使用者

可以考慮練習跳遠,(跑跳,三步那種)

跳遠可以充分鍛鍊你的身體協調性,上肢和腹部的肌肉會得到鍛鍊,平衡性提升;應該可以提升你的單腿跳能力;

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另,看到你跟三樓的對話,也想告訴你,儘量少扣籃,尤其在外場;

想扣的話,要在充分活動開的情況下,穿雙好點的鞋,注意體重什麼的,呵呵,希望對你有所幫助;

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跟動作比較大的人一塊玩的話,千萬不要扣

6樓:匿名使用者

你別找死了!

單腳起跳你的膝蓋骨膜會受到很大磨損

你想想把重量壓在一條腿上,和分散在兩條腿上哪個好?

很多人都不會雙腳起跳呢!

怎樣練習單腳起跳

7樓:樂子愛

正常的原地雙腳起跳被稱做垂直高度;助跑單腳起跳後被稱為絕對高度。一般經過訓練的絕對高度可以比垂直高度高上10——20cm 。身體重心上移最高是雙腳跳,因為是共同發力;如果是摸高,一般是有一隻腳作為主要用力點,身體側過來,一隻手向上夠(伸),那麼身體重心比之雙腳跳稍底,但是摸的高度最高。

採用三步助跑單腳起跳摸高的方法,一般助跑距離5-7米左右: 首先找到哪個腳起跳比較有力,選擇有力的那一條腿為起跳腿; 第二:就是用哪個手來實施摸高的問題,一般是選擇異側(和起跳腳相反的一側)手。

你可以試一試,那個更有利於起跳,有利於摸得更高; 第三: 在起跳時,人體重心要稍後仰,最後一步稍小於倒數第二步,降低水平速度的同時做一些制動的動作,起跳瞬間重心下降,然後用力蹬地,以利於有更大的衝擊力,提高地面對人體反作用力,上肢的上擺同樣會起到積極的作用,兩臂向上擺動帶動身體向上,對完成摸高更有利。 第四:

要注重另一腿的擺動效果,一般為屈膝上擺,就像跳高運動員用背越式跳高一樣的進行積極的上擺; 第五:在做上述練習時,練習可以從一步二步開始,過度到三步,也可以五步助跑等,關鍵要多練習、體會。但開始速度要慢,向上跳也不要追求過高,先學會動作,體會協呼叫力,然後朝更高的目標進軍。

8樓:野球帝

作為大徒弟,沒點乾貨怎麼行!

9樓:邗興韓雪

一隻腳跳的時候另一種腳要配合進行擺動,就是要提膝,如果只懂一隻腳不但跳不高,而且落地也不穩,至於單腳跳發不出力,如果不擺腿的話,每個人都是一樣的

10樓:永恆哥54殔瓁

我是體育特長生,教練經常讓我們做『單腳收腹跳』每天做三組,每組三十個。應該能行吧

11樓:悠悠8lgf盯

呵呵,打籃球,先學三步上籃,然後再思考喬丹罰球線起跳扣籃時候的腳步,你應該就會單腳起跳了~~

12樓:吉槐

簡單 原地屈膝跳 我們訓練屈膝跳多了 之後我雙腳 和單腳差不多高度 甚至都習慣於雙腳跳了~~ 動作要領就是 先雙臂自然下垂 屈膝 降低重心 然後(雙臂)迅速帶動身體 同時 雙腳用力蹬地 起跳 落地同開始一樣作緩衝 連續跳20--40次不等 根據自己情況定~~

13樓:司一禾

先用一隻腳(令一隻隔空)進行跳彈跳練習。慢慢的你就會習慣的用一隻腳起跳。

14樓:譚神神

助跑摸高很有效 身體中心上移最高是雙腳跳,因為共同發力 假如是摸高,通常是有一隻腳作為首要用力,身體側過來,一隻手向上夠,那麼重心比之雙腳跳稍底,但是摸高最 高.從物理學角度來說,您原地跳是機械能轉化為重力勢能,而助跑是動能 機械能轉化為重力勢能,再加上身體是 斜地,中心高啦,所以當然助跑跳地高 助跑跳要留神以下幾個要點: 1,使用助跑地衝力跳地,是向上跳,不是向前跳 2,在助跑程序中不能減速,假如有足夠地空間可是恰當加速 4,跳地瞬間,要用小腿,腳腕,腳掌共同協呼叫力 5,在起跳時,摸高手要竭力伸展 6,在下落程序中,要恰當屈膝來緩衝,避免受傷 您能夠採用三步助跑摸高地方法,先找到哪個腳起跳比較有力;第二要注重另一腿地擺動效果,通常為屈膝上擺, 就象跳高運動員用背越式跳高一樣地進行主動地上擺;第三就是上面這位rat朋友所說到地是用那個手來施行摸高 地情況,您能夠試一試,那個更有益於起跳,更有益於摸得更高;第四在起跳時,人體重心要稍後仰,作一些制動 地動作,以利於有更大地衝擊力,提高地面對人體反作用力,另外降低水平速度,對完成摸高更有益.第五在做上 述練習時,上肢地上擺同樣會起到主動地作用,留神點:

練習能夠從一步二步開端,過度到三步,也能夠五步助跑 等,但開端速度要慢,向上跳也不要追求過高,先學會這樣跳比較好,然後朝更高地要求進軍. 祝您勝利

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