1樓：万俟運旺荀亥
大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛肉、酸奶等普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.
健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！
一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜。
2樓：祕金生閭春
在劇烈運動或從事耐力運動時，體內產熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其餘主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和運動員體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。感到疲乏無力的運動員可能缺乏無機鹽，且以肌肉細胞中缺乏鉀和鎂為特徵。
所以健身後適當補水是非常重要的，可以喝普通的涼白開，也可以適當加些葡萄糖在裡面。用來補充能量。
多吃含蛋白質豐富的食物，例如雞蛋、牛肉、酸奶等普通人每天每公斤體重需要攝入1克左右蛋白質，健身人群每天每公斤體重，需要攝入1.5-2.0克左右蛋白質.
健身人群每天吃十幾個蛋白很常見，但要根據自身情況攝入。吃多了，不但浪費優質蛋白，還會增加肝腎負擔。蛋黃的攝入要慎重，蛋黃雖然營養豐富，但膽固醇高！
一般一天不要超過2個。主食以麵食為主，多吃水果蔬菜。
健身後要補充多少蛋白質
3樓：御月居月子中心
蛋白質，尤其是動物性蛋白質攝入過多，對人體同樣有害。首先過多的動物蛋白質攝入就必然攝入較多的動物脂肪和膽固醇。其實蛋白質過多本身也會產生有害影響。
正常情況下人體不儲存蛋白質，所以必須將多餘的蛋白質分解後由尿液排出體外。這一過程需要大量水分，從而增加了腎臟的負擔。如果腎功能本來不好，危害就更大。
過多的動物性蛋白質的攝入，還會引起骨骼中鈣的流失，易產生骨質疏鬆症。同時近來的研究表明，過多的動物性蛋白質的攝入還會造成心臟疾病的發生率增高；也會和一些癌症的發病增加相關。
因此，過多的攝入蛋白質，特別是動物性蛋白質攝入過多不但不補，反而有害。
此外，我們知道，蛋白質是由氨基酸組成的，成年人所需的必需氨基酸只有八種，它可以合成體內所需要的所有其他非必需氨基酸和含氮化合物。因此對一般的人群來講，單獨補充一些氨基酸也是不必要的。
4樓：5i健身
一般情況下健身後，每公斤體重補充2克至2.5克左右。
「每天每磅體重攝入1克蛋白質」這是被健美界認為增肌**標準的基礎。在過去的幾年裡，一些健美運動員開始提升這個標準，攝入比該標準更多的蛋白。有些人攝入超過推薦量達3倍之多。
攝入超過金標準的蛋白質會對增加肌肉效果更好嗎？也對也不對，攝入足夠的蛋白質對肌肉增長是必需的，如果你攝入超過1克/磅體重，你當然會滿足你機體的需要，以確保你不會缺乏。然而，與其攝入過多蛋白倒不如迴圈蛋白攝入明智些。
本月，我將介紹如何改變你的蛋白攝入，一些天裡攝入較少蛋白，而另一些天則攝入較多。這種「蛋白迴圈」法更有利於促進蛋白儲留和肌肉增長。
蛋白消耗的基礎
1、遵循蛋白攝入的基線標準：1克/天·磅體重
這個典型的攝入量對刻苦訓練的健美者增加肌肉非常有效，當你每天每磅體重攝入至少1克蛋白（對一個200磅的人來說是200克）的時候，你就能為你的機體提供足夠的蛋白用來重建和修復訓練過程中受損的肌肉。當重建和修復完成了，結果就是很明顯，你增長了。
不管你訓練是為了增加體重，控制飲食用於比賽或者是暫時停止訓練1、2周，你都應該儘量保持這個基礎推薦攝入量。唯一的例外是當你遵循本文所述的蛋白迴圈指導。
2、多少是太多？
如果你認為你每磅體重需要2克蛋白質，那麼假如你有200磅重的話，你每天要攝入400克的蛋白質，那需要很多雞、肉和蛋。如果你吃蛋白粉，那要衝好多水（恐怕喝下那麼多的水會引起胃部的激惹症狀）。
我認為每天攝入這麼多的蛋白質是過量的，儘管現在很多專業健美員都這樣做。我不推薦這樣，因為它是對肌肉如何增長的錯誤理解。增肌依賴足夠的蛋白質攝入，但不是過度攝入，增肌還和碳水化合物的攝入有關。
碳水化合物和蛋白質的合理搭配對促進肌肉增長的效果要比過多的蛋白質而缺少碳水化合物的飲食好。那些習慣補充過多蛋白質的人通常攝入很少碳水化合物。不管你攝入再多的蛋白質，缺少碳水化合物都會阻止肌肉合適增長。
而且，不管你攝入的蛋白質再多，肌肉的增長都是有個限度的，不可能無限的增長。我認為2克/天·磅體重遠遠超過任何一個健美愛好者肌肉增長的基礎值。
2、多少是太少？
p.w.lemon博士是一個國際著名的蛋白質研究專家，他經常說肌肉增長髮生在大約0.
7克/天·磅體重的蛋白質消耗量（對一個200磅的人那是140克）。如果你攝入的蛋白質少於那個標準，可能你的肌肉不會有顯著的增加。儘管對一個200磅的健美愛好者來說，160克/天的蛋白質可能已經足夠了，但flex還是推薦對一個那麼大塊的訓練者來說服用200克/天的蛋白質，為安全起見。
3、怎樣迴圈服用蛋白質？
對於每天應該服用多少蛋白質的問題的最好答案可能和常規的思維不同，雖然你每天服用1克/磅體重的蛋白質會得到比較好的效果，但是通過迴圈服用法你可以得到更好的效果。這裡有一個可以持續14天的蛋白迴圈計劃你可以試下。
階段一：連續5天，服用少於常規量的蛋白質
和通常的觀念相反，一個健美運動員的蛋白攝入量稍微減少（0.7-0.8克/天·磅體重），並不會使你在一夜之間變成瘦子。
事實上，機體會首先通過改變自身代謝，來減少蛋白質的丟失。實際上，當你攝入的蛋白質減少的時候，機體會迅速做出反應，減慢蛋白質分解的速率。減慢蛋白質分解是一個經典的抗分解效應。
抗分解，或叫「肌肉保護」是支援肌肉增長的半邊天。理論上，你能持續地保持一個抗分解狀態的話，你會象種子那樣地迅速增長。暫時降低你的蛋白攝入量有利於保持抗分解狀態，一個很強的肌肉保護狀態。
階段二 5天后增加蛋白攝入量
在階段一，攝入較少的蛋白質會啟用機體的酶系統，使抗分解效應增強。現在5天低蛋白攝入後開始換擋，額外增加的蛋白質，伴隨著被啟用的抵抗蛋白分解的酶系統，會使蛋白質在肌肉內有個「超量恢復」過程。而且，從低蛋白攝入到高蛋白攝入的轉變會激發蛋白合成的增加，從而建造新的肌肉組織。
在階段二，你要每天攝入1.5-1.75克/磅體重的蛋白質，再持續9天，總共2周迴圈。這已經有足夠長的時間來使機體保持超合成狀態，一個有利於肌肉重建的酶環境，並從中受益。
最後 如果你想試試蛋白迴圈，請遵循下表中每日蛋白質消耗量的範圍。而當你不進行蛋白迴圈的時候，仍然要堅持蛋白攝入的**標準：1克/天·磅體重。
蛋白迴圈可能會給你帶來一些好處，但堅持flex的每體蛋白推薦量標準也會幫助你確保給你的肌肉所有需要的東西以保持持續增長。
蛋白迴圈計劃表：這裡是一個根據體重不同而變化的連續2周的蛋白迴圈計劃表。為達到最佳效果，請把你每天總蛋白需要量平均分配到每日6餐中。
只要你處於增肌階段，就可以持續為期2周的蛋白迴圈計劃。
體重（磅） 每日蛋白攝入量（克）
1-5天
150 105-120
200 140-160
250 175-200
第6-14天
150 225-260
200 300-350
250 375-440
5樓：噓唏的豬肉佬
基本上是一勺（蛋白粉桶裡帶的那種勺子）就可以了
健美鍛鍊人體每天所須補充蛋白質按每kg體重補充1克蛋白~練完後吃一勺就差不多了，其他的夠食物補充，要是有條件早餐也可加入一勺蛋白粉
請問健身的人每天需要補充多少蛋白質？
6樓：劉暗晴
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
7樓：變啦
不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
8樓：賞健奉音華
一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過：一個人每天需要補充的蛋白質量是每公斤最少需要1克-1.5克是最標準的。
青少年、運動員和孕婦等特殊需要的人應該達到2到3克，一般正常人需要大概70到150克之間，也是就相當於每公斤體重的1-1.5倍。補充說明一下，一個雞蛋的蛋白質大約在5-7克之間。
9樓：匿名使用者
儘管每天攝入0.8 克/ 千克體重的蛋白質就能夠滿足幾乎不參加抗阻訓練的個體的需要，但是這個劑量根本不足以增加去脂體重或修復運動導致的肌肉損傷。
事實上，許多臨床調查表明，無論參加哪種訓練（有氧耐力運動或抗阻訓練）或處於何種訓練狀態（休閒的、適度訓練的或良好訓練的），參加訓練的個人需要攝入的蛋白質劑量都要大於0.8 克/ 千克體重/ 天。
健身增肌和減脂期間，每天需要補充多少蛋白質？
10樓：dj林林
你每天需要補充的蛋白質大概在300克左右，這樣才能達到很好的這種效果，因為你在鍛鍊期間是要消耗很多蛋白質的補充不足的話**沒有效果，那麼增加肌肉也不會有效果。
11樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
12樓：土豆地瓜豆角
第1點，在增肌的期間一定要補充的，蛋白大概在兩勺左右，這樣才能讓身體的機能得到很好的代謝。第2點就是在減脂期間，那麼蛋白質應該補充在3勺左右，因為這個時候消耗的熱量很多。
13樓：漁舟唱晚
很多蛋白質。因為健身和減脂需要消耗很多的能量。需要服用大量的蛋白質來補充營養。
增肌健身後蛋白質和碳水化合物攝入量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
健身後持續痠痛，蛋白粉補充問題，健身後喝蛋白粉問題。
哥們,我一定要提醒你,不衝你的分,要衝你的身體.先說自己,我現在身體很好,身材也是自己當初期望的.曾經很瘦,渴望不再瘦,所以我什麼代價都可以放棄.在前年的時候,我和你一樣急於求成,鍛鍊很刻苦,每天在正常的飯量下,回來還要再攝入3 4勺蛋白 90g 後來有一次查體，腎功能的三項指標中尿素氮高於正常值，...
請問健身的人每天需要補充多少蛋白質
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了 不需要特別的健身器材，無器械條件下也可以達到健身的效果，練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好，比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。一個人每天所需的蛋白質其實也是有公式計算的，營養師dennis說過 ...