高分懸賞健身計劃

1樓：蘇茗茗

1 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要注意補充水分。

2 每餐慢吃細嚼：這是滿足食慾和減少食量的最佳方法。

3 切忌貪睡：每天睡七小時足矣，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。

4 糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯面)和油脂的攝食量，是**的必要方法。

5 不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖。

6 休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。

7 不吃宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。

8 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。

9 我們都是平凡之人，所以要善用他人之力，來達到**的效果，例如找個可靠的**顧問，協助維持一生理想體重。寫日記也是好辦法。

10 限鹽：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。

11 限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。

2樓：北總**專家

你好，手臂練習

啞鈴是鍛鍊纖細手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家裡也可以隨時運動。不過，使用啞鈴的方法要適當，不當心會練出結實的肌肉哦！

＊臂彎舉

雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈

性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。

＊俯身啞鈴臂屈伸

雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂肪，還能收緊手臂線條。

＊反向拉長

手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。

塑造小蠻腰

＊仰臥起坐這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。

＊仰臥舉腿同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，儘量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。

＊啞鈴側拉通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。

造就修長秀腿

＊跑步

跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到**的效果。

＊前擺腿，後襬腿，側擺腿

這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。

飲食許多女性一提起**就開始節食，如果你通過運動來實現**，那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動**的飲食規則。

早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是**運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？

這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢嚥，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。

現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。

3樓：匿名使用者

限酒：酒精是次高熱量的食物，其熱量僅次於脂肪。許多民意代表飯局多、喝酒多、食物熱量高，都有威重的外表。