1樓：
單一的跑步減脂效果並不是十分明顯，要配合跳繩、動感單車等其他運動才能起到事半功倍的效果。練習腹部的道理也是如此，並不是單靠仰臥起坐就可以的，而是應該挑選2-4個最有效的動作，隔天一練，每個動作只做3組，每組30-50次，每一組都應達到完全力竭。推薦組合：
曲腿仰臥起坐；仰臥舉腿；坐姿屈膝舉腿。另外，你在減脂期間練器械不宜追求大重量練習，而應該遵循低重量、多次數的原則，練習胸部動作：上斜槓鈴臥推（上斜飛鳥） 4組 15-20次；啞鈴（槓鈴）平板臥推 4組 15-20次；俯臥撐（雙槓臂屈伸） 4組 前者15-20次，後者依自身條件而定，兩個選擇動作可以相互替換。
建議你現階段你還是以減脂為主，增肌為輔，暫不推薦你練其他部位，因為你只要把練胸的這些動作都做到位了，就可以連帶其他肌肉群（如背、三角肌、和肱三頭的發展）。當然，這只是一個近期的計劃，希望你能邁出成功的第一步，祝你成功!
2樓：
規律夜間或早上的慢跑.3000米.加上合理的飲食...一週參加一次的提高一些強度其他體育鍛煉活動
3樓：
從提的問題中，你應該是要以**為目標。如果每天有一個小時的時間，不論是健身還是**都是非常好的。如果以**為主應先慢跑至少二十五分鐘以上，在這種慢跑式的有氧運動下全身氣血肌肉都開始加速代謝時，再接著做仰臥起坐才能使區域性的脂肪更好的燃燒，拉環也一樣都要以二三十分鐘的有氧運動作為前奏，做的組數最好以四五組為宜，每組二三十個，組間休息不要超過一分半鐘。
這種練習方法即可減脂也會變的強壯。在練習時應適當補充水分，避免在脫水狀態下運動，很傷身體。祝你成功！
4樓：匿名使用者
先彆著急練~ 容易受傷的 練走形~~ 健身房有著獨有的 氣氛 ~你不必著急練~想一步登天~ 以我的經驗是~ 跑跑步~ 和健身房的人混熟~ 看見那種練的好的~ 可以和他交談 ~不懂的就問問他們 ~ 等混熟了~ 和他們一起練~ 一是安全~二是不容易中途放棄 有幹勁~ 和你說什麼啞鈴怎麼練 胸怎麼練 那都垃圾~上網查查都能有~ 而其就算你在網上知道動作~~ 但自己練就不是那麼回事~同樣的動作也許你就練不到想練的部位~只是樣子練點勁~ 容易傷~而且效果不明顯~容易放棄~ 我是以前也練~ 教練手把手教 ~動作也做的不到位· 那是要自己多多體會的~ 集中注意力 在某的肌肉上的~ 等你整明白了 多注意休息和飲食吧~ 多多與人溝通~你會發現不只是身體好了~ 心情也好了~在健身房就會很舒服~ 這就是練健身會有癮的~ 最好不要半途放棄 ~ 呵呵
最實用的學習方法高分懸賞
1.設立一本專門寫你要做什麼的本子 每天帶在身邊 要做什麼都寫上去 做完打上記號 記住每一個學習的細節都不要錯過 都記下來 課堂上來不及回到家還來得及 2.每個科目備好筆記本 認真做好筆記 但有時候要懂得挑選 3.課堂認真聽講是關鍵 有些人就是雖然回家從來不復習 但成績依然非常好 關鍵就在這裡 4....
哪裡可以把我買的書在賣掉？高分懸賞
這裡也可以 net 另外在北京西城那裡也有，叫北京舊貨市場，樓主也可以把書拿到那裡去，有人 的 想賣的時候，先去那裡問問 還有潘家園舊貨市場，位於北京三環路的東南角，是全國最大的舊貨市場 還有各個舊貨市場 去二手市場呀，像古玩城有專門收賣舊書的，你也可以和附近的書店商量一下，價位 質量可以的話，他們...
求大師解讀下我的四柱排盤高分懸賞
出生公曆 1987年7月21日7時30分 北京時間 出生農曆 丁卯年 六月 廿六日 辰時。乾造 丁卯 丁未 辛未 壬辰 日元偏弱，喜用土，金 印梟 比劫 八字命弱.學習不好.有志難伸.財運不好.24歲後可轉點好運.雖忠 厚義氣.但很難有大發展.平常之命也是不錯了 農曆 丁卯年 爐中火 六月廿六日辰時...