我想把腰上的肉減下來該怎麼減啊

2022-01-04 14:37:00 字數 685 閱讀 2871

1樓:璩銳陣完焱

你好,想進行腰腹部的**,我教教你最簡單實用,健康有效的動作;

建議你多做:仰臥起坐,

仰臥卷腹(平躺著上身不動,把腿收到腹前再還原),仰臥舉腿(上體躺著不動,雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角,再放下),高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上),

仰臥兩頭起(平躺,上身和腿同時抬起),

仰臥轉腰(準備和仰臥起坐一樣,雙手交叉放在肩上,不同的是起身時,左肘碰右膝蓋,躺下,再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下,如此算一個),

俯臥起身(趴著腰部以下不動,上身抬起),

俯臥兩頭起(趴著,上身和腿同時抬起),

側臥起身(側躺著,起上身,腰部以下固定不動),側抬腿(側躺,上體不動,上面的腿慢慢抬起至45-60度,再放下)。

注:每次選擇3個動作,各做4-6組,每組15-20次,組間休息1-2分鐘。

做完後記得一定要放鬆,伸拉腹部肌肉,或者雙手交疊順時針輕揉。

ps:每週最少5天運動,可以適當休息兩天。效果很好,見效很快哦!

2樓:善涵壘

每天上下班時步行,晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗,有效,我從208

斤減至160斤,現在步行已是我生活內容的一部份,至今沒有**。如果上班路程比較遠,可以推著自行車走,走一段騎一段,或者到某個有一定距離的汽車站,坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示,我將非常高興。

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