1樓：匿名使用者
彈跳第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
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第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
這樣對身高米什麼大的影響～！
2樓：
肯定會影響~~~
爆發力 和 骨骼的發育 有千絲萬縷的聯絡
要練爆發力~~~很多時候只有靠器械~~~~而且每次的重量都是要是自己的極限左右~~~所有魚與熊掌 不能兼得~~ 如果只是個子的話腿部的爆發力~~就只能放棄了~~~
3樓：匿名使用者
跑長跑!~可以鍛鍊耐力也可以勉強鍛鍊以下爆發力!~ 跳繩!~可以鍛鍊彈跳 最好在腳上綁兩個沙袋!~
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