如何在孕期控制體重長胎不長肉

2022-01-13 18:37:56 字數 2165 閱讀 8808

1樓:懶媽媽的帶娃生活

女人都是愛美的,雖然說懷孕中的女人是最美麗的,但其實懷孕都是自毀形象的,懷孕之後臉上會長斑長痘,毛髮旺盛,有些媽媽會在肚子上面長毛,或者妊娠紋,妊娠線,最可怕的就是在懷孕期間因為體重增加過多,由一個美孕婦變成一個胖孕婦,寶寶出生的時候體重卻才剛達標,妥妥的長肉不長胎呀。

說起來懶媽媽還是比較幸運的,這兩次懷孕期間體重都只長了20多斤,在產後也很快就恢復了原來的體重,特別是懷二寶的時候在整個孕晚期體重只增加了2斤,但是二寶出生時體重竟然有7.2斤,長胎不長肉說的就是懶媽媽我了。

那麼怎麼做才能控制體重,然後只長胎不長肉呢?

3.飲食管理。

①控制水果的量。水果的含糖量比較高,每天進食最好不要超過500克,如果吃了太多的水果,因為糖分太高,容易導致孕媽身體發胖,血糖升高等。孕媽媽可以選擇蘋果,獼猴桃,西紅柿等水果。

②少吃肥膩食品。過於肥膩的食品,除了能讓孕媽發胖,其他的作用可以忽略,所以在懷孕期間,一些比較肥膩的食物一定要避免。

③多吃蔬菜,多吃高纖維的食物。多吃青菜和其他高纖維的食物能適當的補充各種維生素,礦物質,有效緩解便祕,而且這些食物膳食纖維比較豐富,就算多吃也不容易長胖。

④拒絕高熱量食物。有些食物比如說蛋糕,巧克力,糖水,油炸食品等熱量都比較高,吃了容易發胖,像這類食品孕媽媽是要避免的。

⑤補充蛋白質,體重的增長少不了蛋白質的參與,孕媽媽可以多吃一些富含優質蛋白質的食物。比如說魚類,蛋白質含量高,脂肪含量少,非常適合孕期食用,如果是深海魚還富含dha呢。另外一些食物,比如說牛奶,雞蛋,瘦肉等蛋白質含量也是很高的。

2樓:精神大夥

在孕期應該要多注意休息,飲食方面也要葷素搭配,飯後也可以吃一點水果。

3樓:看社會時事

孕期想要長胎不長肉就要做到「管住嘴邁開腿」,飲食上營養均衡搭配,平時多走動走動,不要總是躺在床上。

4樓:法綠知識小鋪

要堅持運動,即使身體不便也要做孕婦可以做的瑜伽等。飲食要注意均衡,精而不多,千萬別聽信老人說的,肚子裡兩個人,你吃的也是兩個人的量,就得吃更多。只要檢查各方面都正常就不必大補。

5樓:小玄子

我感覺與個人體質有關,大部分人懷孕後必胖,還有就是別把自己當孕婦,你看大學生懷孕後。很多到生都沒有人發現,為什麼根本沒胖,也就是沒把懷孕當回事

6樓:e時光再燃

想要達到這種效果,就必須做到飲食合理搭配,然後做一些比較合適的運動。

7樓:匿名使用者

女人都是愛美的,雖然說懷孕中的女人是最美麗的,但其實懷孕都是自毀形象的,懷孕之後臉上會長斑長痘,毛髮旺盛,有些媽媽會在肚子上面長毛,或者妊娠紋,妊娠線,最可怕的就是在懷孕期間因為體重增加過多,由一個美孕婦變成一個胖孕婦,寶寶出生的時候體重卻才剛達標,妥妥的長肉不長胎呀。

8樓:小塔

在孕期的時候,控制體重,孕婦應該吃得不要那麼多脂肪。比如烤肉,烤腸這些都是高脂肪的食物,如果孕婦吃多了就會增加體重。應該以清淡的湯汁為主比較好,這樣營養又健康。

9樓:匿名使用者

孕婦要少吃多餐吃清淡一點不吃油膩,多出去走走逛逛少睡等這樣才能控制體重又長胎不長肉

10樓:匿名使用者

調整飲食,飲食多樣化、多次,飲食每天5到6頓,這樣少量多餐可以比較好得控制體重。

做適當的鍛鍊,很多人認為妊娠以後就不能活動了,所以活動量急劇減少,這樣會造成體重明顯的增加,一定要控制好運動量,但是運動量因人而異,應該根據過去的運動狀態決定運動量和運動時間,每天最少應該不少於一個半小時的運動,分成三次,每次半個小時左右。調節生活方式,有些人白天睡覺,晚上熬夜,這種方式對體重的控制是會有影響的。建議孕婦朋友有一個好的生活方式,對體重的管理非常有效。

11樓:布珉瑤

要想長胎不長肉有以下幾種方法:第

一、在懷孕期間一定要注意觀察體重變化,不要暴飲暴食,妊娠期間需要注意營養均衡,最好不要經常吃高熱量、高脂肪的食物,以免導致肥胖問題產生。可以多吃含蛋白質較多的食物,能夠補充身體缺乏的營養,同時還不會導致肥胖產生。第

二、若想要長胎不長肉還需要進行合理的運動,吃飯之後要適當活動,最好不要經常久坐久站,如果經常久坐久站也可能會導致長胖,但是一定要注意最好不要進行劇烈的運動,以免對身體產生影響。懷孕期間要忌油膩食物,油膩食物是比較容易長胖,而且還會加重腸胃負擔。

怎樣控制體重,如何有效控制體重?

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