1樓：匿名使用者
手翻教程
前言 後手翻是breaking中一個比較常見的動作,不可否認它的確很眩,但是它的練習方法相信就不是那麼普及了
我當初練習的時候沒找到任何的資料在網上.我能夠練成是自己摸索已經一位朋友的幫助(他可是練體操的)
儘管如此我還是走了不少彎路.所以我希望能夠幫助各位breaker能夠度過這一關貢獻一點兒力量.
這個動作有一定危險性,專業人士都是由教練保護的,但並非家裡就不能練.這個動作不需要太複雜的裝置協助
大家準備著兩樣東西就好了
1.一塊至少30釐米的墊子(就用床墊子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
東西很簡單,誰家裡都有,現在,我們可以開始練習了
我們再開始練習之前需要對自己的自身條件進行一下審視,我們要求至少具備兩點1.柔韌性(主要在腰)
2和身體協調性
建議比較胖的同志暫時先不要考慮練這個
第一章 柔韌練習
我們這一章的重點在於腰部得柔韌練習,這是關鍵中的關鍵,一定要下大力氣突破.
我們之所以說腰部得柔韌性是關鍵中的關鍵,是基於我們對這個動作的整體剖析.具體動作我們以後再講
先解決我們的柔韌性
我們重點練的就是下腰.我給大家的練習方法:
方法一:
1.讓人托住你的腰部,你的雙手就像手翻那樣子往後夠,直到接觸地面.
2.接觸地面以後,腰部向上挺,手掌與地面儘量是全手掌接觸,身體儘量成弓形
3.保持這個姿勢10-15秒,每次練習總共在150秒左右
方法二:
1.找以把與腰同高的椅子
2.雙手向後夠那把椅子,直到夠到椅子
3.夠到椅子以後,扶著椅子身體繼續後傾,讓手能夠接觸到地面為止
4.進行方法一的第二步
5.進行方法一的第三步
易犯錯誤
1.手接觸地面以後,身體弓形不夠,一定要儘量成弓形
2.兩隻手不在同一直線上.兩隻手需要在同一橫線上.讓別人幫助看一下,饒後自己糾正一下就好
練習時間
這個動作練了以後可能會腰疼,不過不用著急,根據每個人情況不同.練下腰在3天最多就好,但是還要根據個人不同來
調配 第二章 練習及錯誤分析
現在我們可以開始正式練習了
首先要記住,你的身體是成弓形往後甩不是往後空翻,看看空翻和手翻的錄影你會發現後空翻的時候腿是要向上踢的
爾後手翻是身體成弓形,然後手著地身體甩過去的.
所以我們練習的第一步就是找到那種甩的感覺,翻不過去沒關係
那麼如何找到感覺呢
1按照前面的基礎練習,做幾個下腰,一上來慢慢做,後來可以快一些.讓你的身體知道就是這樣甩的
2用腿輕輕蹬地,身體快速完成第一步的下腰.一上來你肯定翻不過去
你只要感覺到你的身體形成了弓形,並且手著地就行了,其餘的就是按照上面說的去做就是了
錯誤分析
記住你的腿千萬不能像你的肩膀方向去踢而是輕輕蹬地以後是伸直的狀態
2樓：她是我的小太陽
1.動作技術過程
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
2.技術要點
重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。
3.教學規格
方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
(2)創傷與安全措施：
腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法
(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
後手翻動作要領
3樓：金牛陳泰煌
後手翻1.動作技術過程
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
2.技術要點
重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。
3.教學規格
方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
(2)創傷與安全措施：
腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法
(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
後手翻怎麼練？
4樓：
要有高度 關鍵在起跳。不是腰的幅度。跳得越好越漂亮。
1 練習彎腰 壓肩膀
2. 1只做動作不翻跟斗 以後手翻為例 雙腳腳尖點地 雙手舉起拉來 挺肩膀 別會投降是的
2.2屈膝雙手掄到屁股後面 自己掌握 別會娘們兒似的就行。
2.3 起跳很關鍵 。你跳過繩沒有 用跳繩的力道。
別把沙坑崩的都是坑。伸展你的雙腿先不跳。要有弧度。
很美的那種 然後下腰。 雙手用力輪到沙坑上。同時昂脖子。
一天3組每組10次 3天后實崩
3實崩 區腿別太低 別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？
怎麼跳得高怎麼跳。然後就是2中內用。空中甩頭與掄臂要有氣魄 別會個娘們兒似的。然後 手不是恩地而是談推喝 這個空中動作太美了
5樓：徐筱穎
本人大學時聯絡後手翻一個星期學會了，然後沒事就經常練，現在在路上可以練八個左右，我說的應該有說服力吧！
我大三時認識了中國空翻協會的李遙教練，之後他告訴我俗稱的方法，現在我告訴你。首先怎麼先說一下後手翻發力主要靠的是腿，並不是手，當腳用力登地，手身上的重心就平移，自然手就承受地力小了，不會出現扎頭了。練習後手翻，先練習甩手，站在牆的前面，之後背朝牆，用手去摸牆，一是練習腰，在一個就是練習後手翻的起始狀態甩手。
之後聯絡小跳，小跳就是身子站直向上跳，膝蓋不要彎曲，有條件的話可以小跳像後面到我們胸口高的地方躺.之後練習倒立，練倒立就是為了練咱們的臂力，即使腿沒發力向後可以用手撐住，是保護我們的措施。之後練習下腰，後手翻要求我們腰要軟。
當練過後就在朋友或教練的保護下練習了，輔助者可以抓住練習者的腰帶。當數量達到一定後自然可以下地了。
6樓：冰糖雪梨不加糖
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動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備
更多1條
7樓：文仔很努力吖
可以給小朋友們一個贊嗎
8樓：健身蒼穹
後手翻如何自學？每天堅持5個動作，10天后輕鬆掌握！
9樓：跑酷小子
後手翻下不下腰都無所謂，我就下不去。能下腰最好，看著動作比較舒服，不會下腰就感覺動作有點僵硬。
10樓：匿名使用者
！ 就25分懸賞了 那5分不能在懸
11樓：匿名使用者
後手翻腹腰佔50%~~速度佔48%~~力量1%~~膽子1%不管你練多少鯉魚打挺~做多少個俯臥撐~跟後手翻基本都沒啥關係。
唯一沾點邊的就是下腰~下腰很難受~但你必須頭腦中要有這個概念~只要你把這些~大頭朝下距離~眼睛看地~使勁仰頭~手在按地熟悉度~這一切的一切~練到熟之又熟~這才剛剛是第一步。
第二步：是甩腰~上身甩的沒有速度~那還翻什麼呀？
第三步：腹腰~在你練下腰或者甩腰的時候~~要知道小腹怎麼使勁才可以~當然屁股要夾緊~肚臍一下是小腹~~就是這往上腆。甩的的過程中不要閉眼~眼睛是看手的~當你仰過去手快按地的時候~眼睛死盯著地~根本就沒有怕的意思，一點都沒。
如何學會後手翻
12樓：徐天來
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半米（或30釐米）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成**，以便聯接後面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下一個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形**，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形**的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。（**：
1、2、3、4、5、6、）
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備，對一個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到一個輔助作用；腿儘量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下襬；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：
慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時儘量尋找直線上升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就ok了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。
打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
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