1樓：匿名使用者
增肥計劃
目標：半年內重8斤，一年內重16斤
（2個月後重2斤，後4個月重6斤）
家庭式訓練：
俯臥撐、仰臥起坐、下蹲起
若條件許可，這些專案你可以每天每樣做2組，每組做到力竭的百分之80
飲食：牛肉、雞胸、牡蠣、西蘭花、牛奶、蛋清、香蕉都會促進肌肉組織的合成。魚、蝦可以保證耐力。
不要過分依賴蛋白粉、肌酸或左旋肉鹼。任何人向你推銷也不要購買。作為初學者，那樣確實能讓你「壯」，但停止用補劑後效果也會隨之消失。
以你現有水平，要以7分吃3分練的原則行事。每天的食物攝入量多多益善，只是要分4次吃完，這樣你能更好的吸收。如果習慣中午或下午健身，就吃些水果和黃瓜、西紅柿等易生吃的蔬菜，補充運動時消耗的鈉、鉀等微量元素，再加上酸奶補充蛋白質；最好吃兩片面包補充熱量。
如果吃方便麵，可同時吃些水果、蔬菜、雞蛋等，這樣人體所需的熱量、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等才能保持平衡。但應注意，健身後以清淡飲食為主，不宜吃太多，七成飽為宜，健身結束後半小時~一小時進食為益。
作息：早起最好喝一大杯水，這會加快你的體迴圈，從而使身體更好的從睡眠狀態中啟動過來，下午小睡一會為益。每次洗澡時間不益過長，這會消耗體力乃至肌肉。
睡眠對於你的肌肉合成非常關鍵，所以不要熬夜。
如果你什麼都沒有的話 想長肌肉也是可以的 不過動作和在健身房的動作有些差別 增肌需要全身的肌肉協調發展 所以 你需要練的部位是 胸 背 腹 三角肌 肱二 肱三 小臂 頭肌 大腿 和小腿 下面我來給您制定一份計劃
俯臥撐 4組 每組做到極限！
窄握距俯臥撐 4組 每組極限！
仰臥起坐 3組 每組做到極限
引體向上 4組 每組打底6個 多了更好
反手引體向上 4組 每組打底6個 多了更好
雙槓臂曲伸 3組 每組6個打底 多了更好哦```
蛙跳 4組 10---20 很重要 腿一定粗！而且爆發裡十足 雖然不是健身的方法 但是這個是江湖練發 絕對有效
以上計劃分兩天進行 一週3迴圈 週日休息！
下面我說說飲食問題
你要是想長肉 說白了 就要多吃 好東西！ 什麼算好東西
雞蛋 牛奶 雞胸肉 牛羊肉 主食也要多吃
每餐要定時定量 且有規律
規律的運動，營養均衡的飲食，良好的作息是你長體重的祕密，很多人覺得這些道理太普通，想方設法尋找什麼長肌肉的祕密，但我要告訴你，如果這三條最基本的都做不到，其他祕密都是空中樓閣。所謂規律運動，就是要堅持每週3-5次，每次50分鐘左右的健身訓練，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。所謂良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。
這些都做到了，體重自然會增加，也會更健康。如果不增加，說明身體的消化吸收功能有問題，需要調理。運動方面，我的建議是每週3-5次，每次50分鐘，其中，力量訓練35分鐘，有氧運動15分鐘，力量訓練每次都要鍛鍊胸、肩、背、腹、腿，每個部位選擇1-2個動作，每個動作做3組，兩組之間休息90秒。
仰臥起坐每次做3組就好了
而不去健身房就只有俯臥撐嘍.每組20-25個,一般3-4組.中間休息30-60秒.
1.超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力
2.寬距俯臥撐
大約在一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌
3.中距離俯臥撐
略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌
4.窄距俯臥撐
小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）
呼吸方法
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
基本說明
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
方法簡介
1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。
2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。
3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。
4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。
5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，
2樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
3樓：鳳鳴玉
吃黃瓜，希望可以幫到你
女人瘦吃什麼容易長胖？
4樓：冷事百科
瘦人多吃什麼可以胖起來？
5樓：
食物增肥一方--巧克力餅乾每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然**的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東西呢？
答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。
美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。 建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
★★★想成功增肥，首先要了解自己體重過輕的原因，從而對症下藥。1【尋找原因對症下藥】 遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖。
環境驅使：工作壓力，進食環境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進食量不足。消耗過大：
消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因。身體每額外攝取3,500卡路里便會增重一磅。例如，一位每天進食2,000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2,500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期後便會增重一磅。
6樓：增肥珍肌膏
少吃多餐這是一項重要的增肥增重的方法。 消瘦者大多腸胃較弱，一餐吃得太多往往引起腸胃消化不良。你大可將進餐次數適當地增加為4頓、5頓或更多，但必須適度：
適當吃些水果蔬菜，能夠給身體提供微量元素，還有纖維素可以幫助女性消化，吸收營。
多吃高蛋白食品，比如雞蛋，牛奶，動物肝臟等。
適當吃一些甜食，比如巧克力，蛋糕，餅乾等(甜食雖然有用但是不能吃太多)。
多吃高能量食品，比如核桃，杏仁，腰果等。
多吃補陰食品，比如綠豆，銀耳等(由於瘦人都陰虛體質，女性更要注意補陰)。。
希望可以幫到你
7樓：響亮
總攝入能量大於消耗才能長胖。在原有正常飲食的基礎上，增加牛奶，營養均衡，相對而言，是不錯的選擇
8樓：純真之殤
麥麗素、巧克力、奶油蛋糕、泡芙、紅燒肉、麻花等油炸食品、爆米花等膨化食品。
女生太瘦了，吃什麼增肥
9樓：匿名使用者
每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
2、那些長期重度瘦弱的人，在採取加強營養、多做鍛鍊等措施的同時，應去醫院作體格檢查，以排除機體可能存在的疾病。導致消瘦的常見疾病有腸道寄生蟲、長期活動性結核病、貧血、糖尿病、甲亢、惡性腫瘤、垂體功能減弱症和某些代謝性疾病等。
3、應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
4、增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。
5、切記一定不能在空腹的狀態下喝牛奶，因為那樣會轉化成別的東西，所以早上一定先肚子墊點什麼再喝。然後每天一定要吃早飯，而且必須要吃雞蛋，早飯一定要吃到很撐為止。
6、可以少吃，但不能剩飯！因為剩飯都是習慣性的，自己不能慣著自己，否則一遇見什麼動不動剩下，或許你明明還能吃下卻不願再吃，所以堅決不能剩飯。
7、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。
而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地**，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。
8、增肥應首選器械健身，如啞鈴、槓鈴等。一般從小運動量開始，以後逐漸加大運動量。最好少參加長跑、足球等消耗能量較多的專案，這些專案會使人越練越瘦。
9、每天堅持30-40分鐘的運動，如掌上壓，仰臥起坐等，當體內生成足夠的一氧化氮，當這些「生命活力氣體」自由擴散到身體每部位時，身體的機能就會慢慢增強，體質就會越來越好。
10樓：戎竹雨
要想長胖就要有一個能量正平衡，就是說只有每天吃的量大於每天實際消耗的量，身體多餘的一部分才能在身體裡面存留起來，就是所謂的長胖。吃什麼能長胖，只要每天吃的總能量比較多，吃什麼都能長胖。但是如果想比較輕鬆快速的增加體重，建議選擇一些能量密度比較高的食物，就是說它有很小的體積，但是卻有比較高的能量。
如冰淇淋、蛋糕等，高油、高糖食物都有能量密度比較高的特點，吃了以後適合長胖。雖然很多人對高油、高糖、蛋糕、冰淇淋，這種高油、高糖的食物可能會比較反感，但是在日常工作中有的時候還是會對一些營養不良、體型很瘦的人，推薦食用這些食物。因為他很瘦，需要增加體重，吃饅頭、米飯可能會吃一碗才能夠熱量，但是如果吃蛋糕，可能一小塊就有這麼多，相對來說補充能量會更輕鬆，更容易實現一些。
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胖女人和瘦女人，區別在 我個人覺得沒分別，胖和瘦都不會影響到女人的下面。影響的主要原因是房事和生育。當然有區別，一個是皮包骨，頂著疼 一個是肉包骨，墊著柔軟。就是抱著各有不舒服感覺而已。喜歡像你這樣的女人回答完畢，希望對你的提問有幫助，如果滿意請採納o o.哈哈 胖女人和瘦女人的 一樣寬嗎 1 研究...