小米是養胃的，大家都知道。
功效：
1、小米含有的色氨酸最豐富，而且小米里面含有大量的澱粉，吃完以後容易讓人產生溫飽感；
2、晚上吃小米可以促進胰島素分泌，進而提高大腦色氨酸數量。
醫學研究發現，核桃可以改善睡眠質量，所以經常被用來**失眠健忘、修復受損腦細胞、調節神經衰弱等症狀。
做法：
把核桃碾碎，配合黑芝麻攪成糊狀，在睡前服用15克左右，就會有非常好的效果。
牛奶有利睡功效大家都知道。牛奶中不但含有豐富的營養物質，還有兩種催眠物質：色氨酸和肽類。
具體分析：
1、色氨酸可以促進大腦神經細胞，使該細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。
2、而肽類對人體的生理功能有調節作用，裡面的一些成分可以緩解疲勞，促進中樞神經結合，發揮麻醉和鎮痛作用，讓人渾身輕鬆，快速入睡。
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