要想寶寶晚上睡得好，必須合理安排他們白天的活動。白天讓寶寶玩得高興，累了，到晚上他們自然會睡得香甜。
具體做法：
1、寶寶午睡的時間不宜過長，一般兩個小時左右已足夠；
2、晚飯及臨睡前不要讓寶寶吃得太飽;晚飯後可適當進行一些輕鬆寧靜的活動，但不可玩得太過
興奮。 3、臨睡前，給寶寶洗一個舒服的溫水澡，對睡眠有所助益。
小兒失眠很大部分原因是緊張造成的，對周圍環境或者生理因素的緊張。所以，家長可以放一些輕柔舒緩的**讓寶寶放鬆。
具體分析：
1、為舒緩寶寶的情緒，還可以嘗試在房問裡**一些請如小夜曲或搖籃曲類的輕柔**，或在床上輕擁寶寶；
2、同他一起唱歇、朗頌、講故事，讓他慢慢進入睡眠狀態。
當百般相哄，寶寶依然不肯人睡時，家長千萬不要太過於急躁，言語行動更要心平氣和。
具體做法：
1、首先要保證寶寶不下床，家長可以用、故事書或玩具等吸引他留在床卜。如果寶寶執意要下床，也應儘量使他待在自己的房問裡玩，再輕聲細語哄他**。
2、若寶寶硬要走出房門，家長可以先關掉房外的燈，自己留在房間裡，當寶寶走兒步，發現外面黑乎乎的，一個人也沒有，他自然會倒回來求助。這時，你可以輕聲但堅決地對他說："
天黑了，大家都睡覺了，媽媽不去，寶寶也不去，好嗎，"寶寶其實都很聰明，當看到這樣的環境，他一定會選擇和媽媽留在溫馨的房間裡。
3、此時，你可輕聲和他說話、撫摸他的背、為他輕捏腳底和腳趾等，再告訴他這是睡覺而不是玩的時間，寶寶就會逐漸安靜下來，最後選擇安然人睡。
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1 白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。2 晚上飯後可以去運動一段時間，之後再去泡個熱水澡，就可以很好的入睡啦。3 推拿按摩，睡前全身的按摩 足底按摩 頭部按摩可以讓你充分放鬆。4 氣功調息，檢視相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。5 自我調節 自我暗示。可玩一些放鬆...
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