如何做好產後盆底康復?

2021-09-15 10:36:49 字數 361 閱讀 3929

做凱格爾運動,其實就是提肛練習,加強盆地肌肉用的,男女都適用,方法簡單:大便結束時候的那種收縮**的動作,你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,一直做更好,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

凱格爾運動,也就是提肛訓練,加強盆地肌肉,最早是用於產後女性練習加強盆地用的,女性練習可以預防或者緩解**脫垂,增加**收縮力,增加***。

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如何做好產後盆底康復?

做凱格爾運動,其實就是提肛練習,加強盆地肌肉用的,男女都適用,方法簡單 大便結束時候的那種收縮 的動作,你自己體驗一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放鬆。每天至少要做幾次。目的在於逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,一直做更好,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進...

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