1樓：匿名使用者
用9000除以3分鐘內的心跳數 之後的得數 有對應的分數
2樓：**問題
三分鐘臺階測試的評定指數
適應能力等級 男 女
1分（差） 45.0～48.5 44.
6～48.52分（較差） 48.6～53.
5 48.6～53.23分（一般） 53.
6～62.4 53.3～62.
44分（較強） 62.5～70.8 62.
5～70.25分（強） ＞70.9 ＞70.
3注：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，2023年。
3樓：匿名使用者
中考體育還側這個，牛
4樓：須鵬池五琇
臺階試驗測試的是人體在連續運動（上**階）三分鐘後，分別測試運動結束後一分鐘到一分半鐘、二分鐘到二分鐘半鍾和三分鐘到三分半鐘，三個半分鐘的脈搏情況，誰在這運動結束後的三分鐘內，脈搏恢復的快，誰的臺階試驗分數就高。
因此，應該做到運動結束後，儘量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法：
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並儘快（一分鐘之內）夾好指脈夾，儘量保持身體的靜止；
2、儘量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住：呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
希望我的回答能對你有所幫助，滿意請採納。謝謝。
中考體育臺階測試是什麼
5樓：小肥仔
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於：
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
因此，應該做到運動結束後，儘量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法:
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並儘快（一分鐘之內）夾好指脈夾，儘量保持身體的靜止；
2、儘量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
6樓：匿名使用者
臺階測試是自動測試人體上、**階運動3分鐘後的三段脈搏數，並根據脈搏數計算出臺階試驗評定指數。經常參加有氧代謝運動，可以提高心血管系統的機能水平。
受試者站在臺階前方，按節拍器的節律做上、**階瀕率 30 次/min 。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一隻腳踏在臺階上；第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺並立；第三響聲時，先踏臺的腳下地；第四聲時，另一隻腳也下地還原成預備姿勢。 用每兩秒上、下一次的速度（按節拍器的節律來做漣續做 3min 。
做完後，立刻坐在椅子上測量運動結束的 1min 至 1min 30s 、 2min 2min30s 、 3min 至 3min30s 的三次脈搏數，填入相應的方格內。
如果受試者在運動中堅持不下去或跟不上上**階的頻率 3 次者，要立即停止運動，並以秒為單位記錄運動持續的時間。同樣測試 3 次脈搏數，也填入相應的方格內。
在使用電子臺階指數測定儀測試時，則在連續做完3min臺階運動，受試者靜坐在椅子上，立即戴上指脈儀（中指）， 使手心向上，放置在桌面上，持續3min 即顯示臺階運動指數，將此結果直接填入表內。
資料拓展：
臺階試驗主要通過指標反映學生的心肺功能，通過800米/1000米長跑。「近幾年學生耐力素質有所下降，把長跑納入測試專案，能促進學生平時鍛鍊」。因此很多地方在2023年用長跑代替臺階測試。
男生各測試專案評分標準中，臺階試驗67以上優秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格；
女生各測試專案評分標準中，臺階試驗60以上優秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。
7樓：summer蘇蘇薄荷
臺階測試作為中考體育測試專案之一，是以左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平的一項測試。
男臺階高度為40cm，女臺階高度是35cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。
測驗前測定安靜時的脈搏，然後受試者做輕度的準備活動，主要是活動下肢關節。上**階(或凳子)的頻率是30次,分，節拍器的節律為120次/分。受試者按節拍器的節律完成試驗，被測試者從預備姿勢開始，分四步完成動作。
第一步，被測試者一隻腳踏在臺階
第二步，踏臺腿伸直成臺上站立
第三步，先踏臺的腳下先下地
第四步，還原成預備姿勢
用2秒上下一次的速度(按節拍器的節律來做)連續做3分鐘，做完後立刻坐在椅子上測量運動結束後的1分鐘至1分半鐘、2分鐘至2分半鐘、3分鐘至3分半鐘的3次脈搏數。並用下列公式求得評定指數，計算結果包含有小數的，對小數點後的1位進行四捨五入取整進行評分。
評定指數：〔踏臺上下運動的持續時間(秒)*100〕/〔2*(3次測定脈搏的和)〕
8樓：匿名使用者
給一段**，又節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。主要是測心率。不用緊張，就是最後有點累，腿會酸，熬過去就行了，都是為了分和身體啊……
9樓：宿雨驕陽
固定時間內聽一段給定**,根據節律在給定臺階上反覆上下,最後測心率.
中考臺階測試問題
10樓：匿名使用者
臺階測試的原理是做了一定運動之後看你心率變化，如果你由心跳很快在夾手指的測試時間之內變的非常明顯，將心跳降下來，分數就越高。
所以如果你想作弊，你就在運動之後，開始一分鐘正常測，之後使它測的心跳少一些，夾得別那麼緊。這一個月多鍛鍊，心跳會更好。
11樓：匿名使用者
跑步吧，一般能練上來，，臺階測試的那機子不穩定得，，所以我報跑步
12樓：匿名使用者
臺階測試是靠指動脈測試心率,經過計算測出體能指標，心跳少的往往分數高，可以靠調整呼吸，儘量減少心跳次數，即減慢呼吸頻率，和深度，減少心跳。往往會得到較高分數，我用這種方法從來沒低於95分
13樓：替天之山丘
選臺階，我考的時候有個夾子夾著手指，夾的時候給拔了或者將手指跟著節奏彎曲，這樣記心跳就會慢點！如不想作弊就堅持慢跑應該可以，ok!
14年體育中考臺階測試評分標準是什麼
14樓：cmyyy營業員
1、評定公式
評定指數計算公式如下：評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次心率之和）。
2、適應能力等級：
1分（差） 45.0～48.5 44.
6～48.52分（較差） 48.6～53.
5 48.6～53.23分（一般） 53.
6～62.4 53.3～62.
44分（較強） 62.5～70.8 62.
5～70.25分（強） >70.9 >70.3
15樓：粉珍珠之雪櫻
你好！一般來說是一分鐘之內跳臺階68個上下
望採納 謝！
體育中考臺階測試怎麼讓心跳慢點？
16樓：匿名使用者
臺階試驗測試的是人體在連續運動（上**階）三分鐘後，分別測試運動結束後一分鐘到一分半鐘、二分鐘到二分鐘半鍾和三分鐘到三分半鐘，三個半分鐘的脈搏情況，誰在這運動結束後的三分鐘內，脈搏恢復的快，誰的臺階試驗分數就高。
因此，應該做到運動結束後，儘量讓心跳的次數降下來，可以採取以下方法:
1、三分鐘的上**階結束後，應馬上用最舒服的方式坐下來，並儘快（一分鐘之內）夾好指脈夾，儘量保持身體的靜止；
2、儘量閉上眼睛，你唯一要做的就是保持最慢節奏、最深的呼吸，記住:呼吸越慢越好、越深越好。
3、運動結束後的三分半鐘內，做到身靜、心靜、深呼吸即可。不要喝水。
中考體育考試有臺階，具體怎麼考？
17樓：天蠍
臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，具體就是：給一段**，有節拍，按照節拍在臺階上上下，就像平時上樓一樣，只不過是一節。它的優越性在於。
可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
心跳標準：一般是53.6～62.4比較好，評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/（2×恢復期3次脈搏之和）。
18樓：冰宇蘇
就是測一下身體狀況。應該是放一首很動感的**，讓你們做就ok了
不過做那個確實是很累的
中考臺階測試 25
19樓：32滴跟班
評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。研究表明：心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。
臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於：可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設施，並可以在很短的時間內完成。
男臺階高度為30cm，女臺階高度是25cm，根據男女身高的不同，臺階還可做適當的調整。測試可按下列步驟進行：
（一）測試時找一個同伴，他將幫助你保持適當的踏跳節奏。節奏為每分鐘踏30次（上下），共3分鐘，你可以讓同伴用節拍器或聲音提示你。因此，你需要2秒鐘上、下各踏一次（也就是說，把節拍器設定為每分鐘60拍，每響一下踏一次）。
在測試時你應左右腿輪換做，每次上**階後上體和雙腿必須伸直，不能屈膝
(二)測試後，你應立即坐下，並測量運動後1分鐘至1分30秒、2分鐘至2分30秒、3分鐘至3分30秒等3個恢復期的心率。 你的同伴幫助你計時，並記錄運動後心跳次數。測試的準確性在於你必須每分鐘踏完30次，這樣運動後恢復期內的心跳頻率測量才是有效的。
自評量表2-3可以記錄你運動後心跳頻率的次數和心肺功能適應情況。評定指數計算公式如下： 評定指數=登臺階運動持續時間（s）×100/2×（恢復期3次心率之和）。
例如一位男性評定指數為52.5次，他的心肺功能適應能力屬於較差（即2分）。
表2-2 用臺階測試評價心肺功能適應能力的參考性標準 三分鐘臺階測試的評定指數
適應能力等級 男 女 1分（差）
45.0～48.5 44.6～48.5 2分（較差）
48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般）
53.6～62.4 53.3～62.4 4分（較強）
62.5～70.8 62.5～70.2 5分（強） ＞70.9 ＞70.3
注：表2－2選自中國成年人體質測定組《中國成年人體質測定標準手冊》，2023年。
三、如何評價心肺功能適應？ 當完成了心肺功能適應測試後，你應對自己的測試結果作出評價，並確立提高自己心肺功能適應的目標。與同年齡段的其他人相比，如果你的心肺功能適應能力被列在「1分」或「2分」等級中，說明你目前的心肺功能適應水平低於平均水平，屬於差或較差；如果你被列在「4分」等級中，那麼你的心肺功能適應水平就高於同性別、同年齡段人的平均水平，屬於較強；「5分」等級是指你的心肺功能適應水平位於同年齡組前15%的人，屬於強者。
然而，不管你目前心肺功能適應狀況如何，你應堅持有規律的身體鍛鍊來提高自己這方面的適應能力。
這是我在網上摘的~
我們這邊不考這項 所以我也不清楚
具體的你該去問問老師啊..
但這樣看來臺階測試是測心肺功能
這個這個...不好提高啊
不過不要緊
你彆著急 先去找找老師
你能行~
臺階試驗的技巧，中考臺階測試技巧
閉氣是最好的方法，可使心跳減慢點。我也用過 考試的前幾天少吃糖。評價心肺功能適應水平的方法稱臺階測試。研究表明 心肺適應能力強的人比心肺適應能力弱的人在運動後3分鐘恢復期內心跳頻率低。臺階測試雖然不是最好的評價心肺功能適應狀況的方法，但它的優越性在於 可以在室內進行，能適合不同程度身體條件的人，且不...
體育中考喝日加滿還是紅牛，中考體育測試喝紅牛好還是喝日加滿好？
那個,我也是初三的，明天9號我們考體育，對體育拿滿分還是很有信心的 我們這邊基本上就3項，籃球三步上籃 馬馬虎虎吧，滿分就行了 跳繩 上次159個，暈死，一共160個，這次有信心拿160以上 至於體育1000米 男生1000米，貌似比女生更累 我們班幾乎女生800全及格，男生一半多一點。其實喝什麼都...
小學體育測試中的臺階試驗是如何評分的
根據你一分鐘內的心跳恢復率，心跳恢復得越好，整體心跳越慢，分數越高。有個拿高分的訣竅 就是上臺階的時候，不要總是左腳或總是右腳，有規律的換腳，有時候能讓你從不及格變到高分。臺階試驗指數是反映人體心血管系統機能狀況的重要指數。臺階試驗指數值越大，則反映心血管系統的機能水平越高，反之亦然。不過具體情況還...