怎麼計算自己每天吃的食物多少的卡路里

1樓：走過歐

找出各類食物的卡路里含量即可。有專門的**供查詢。

如何計算自己每天吃的東西的熱量？

2樓：依戀

不知道你的性別和身高體重，否則可以為你量身設計一下。

不過不知道也沒關係，你可以這樣：

將每天攝入的熱量控制在1200～1400大卡，而且還要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白質的比例。

不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，這些方法都不是健康**，對身體傷害非常大。

很多**上面都有食物熱量表，而且很全，你可以估計一下自己每餐吃的食物的重量，然後乘一下單位熱量，就可以計算出你這一餐吃進去多少熱量了。

不過你最好先想好自己這一餐打算攝入的總熱量，然後再按照計劃吃，不然很容易吃多。

三餐的熱量比例，早飯350大卡，中午550大卡，晚飯300大卡，這樣就差不多了，也可以按照你的習慣稍微調整一下，不過晚飯不要超過300大卡。

祝**成功，身體健康。

每天如何計算吃了多少熱量

3樓：丨沫沫灬丶

你每天攝取的食物種類和多少都是不一樣的，一般很難計算，只有自己在吃的時候注意。如果是想要**的話，那就要吃低熱量的食物，能夠減少卡路里攝入，同時控制食慾，可以吃一些像奇亞籽這樣的全穀類食物，能夠增加人體的飽腹感，減少食物攝取，從而達到**的效果。

這個說說你每天所需的卡路里攝入量計算：

如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應該為：130×14=1820(卡路里)。

而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那麼他的日攝入量應該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

怎樣簡單計算食物的熱量

4樓：廣涵瑤

主食若以80卡為乙個計算單位的話，1／4碗公尺飯、半碗稀飯或半碗麵條(日常生活中常用的普通大小的碗)都相當於80卡。

蔬菜 600g的任何蔬菜的熱量相當於80卡。

水果 300g西瓜、2個橘子都約有80卡熱量。

肉類 37g瘦肉和20g肥肉的熱量都是80卡。

海鮮 100g左右的海鮮就有80卡的熱量。

雞蛋乙個煮雞蛋的熱量是80卡，而乙個煎荷包蛋的熱量是120卡。