1樓：人生在勤勤能補拙
快速跑對腰椎間盤突出是有不良的影響的，快速跑有可能會導致腰椎周圍的肌肉韌帶損傷，也有可能還會導致椎間盤損傷，從而會引起髓核脫出引起症狀加重。但是通過慢跑對腰椎間盤突出是有一定的好處，慢跑主要是放鬆周圍的肌肉，可以舒筋活絡，同時還可以鍛鍊腰背部的肌肉力量。腰椎間盤突出平常也不可以做劇烈的跑跳運動，跑跳運動比如打籃球，排球，羽毛球，也有可能會導致腰椎損傷的。
平常應該多點做拱橋運動，飛燕運動，臀橋運動，還可以打太極拳，都是有一定的好處，也是可以鍛鍊腰背部的肌肉力量。這個疾病如果在急性發作期間，任何運動都不要做，以免導致病情加重，最好是絕對臥床休息，而且還要睡硬板床。
2樓：網友
引體向上是最好的鍛鍊背部的動作之一，跑步可以增加動作協調性，使肢體舒展。
跑步能練腹部肌肉嗎？
3樓：甲魚聊跑步
強化核心區域的主要目的就是，當你奔跑前行時，上下身的力量會在此匯聚。肌肉力量的不平衡是引起跑者發生傷痛的主要原因。因此，跑者一定要重視核心肌群。
跑步可以鍛鍊肌肉嗎？
4樓：檸萌的滾燙生活
可以。不過你需要先知道，肌肉的構成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細肌絲，這個肌纖維發達的話長跑之類的耐力很好，但是身體會顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無氧供能為主，粗肌絲髮達爆發力會很好，像100公尺鉛球之類的，而且身體會比較顯壯。
而且，一般在力量練習前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點以後跑步，可以鍛鍊心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
5樓：455等各方面
跑步已成為我的習慣，話說跑步真的能鍛鍊身體嗎？
6樓：網友
跑步是可以鍛鍊肌肉，不過不會促進肌肉的生長，反而會減掉脂肪。啞鈴不知道你用的是多少斤的，不知道你一次最多可以舉幾個，所以沒法確定能不能長肌肉，如果你一次只能舉3-6個，那你的肌肉會長的很快，一次能舉6-12個，肌肉會長，但不是太明顯，一次能舉15個以上，恭喜你，白練了，當然了會稍微長點力量。
7樓：若水茗心
跑步是有氧的，如果是增肌，每週三次就可以了。
8樓：網友
合理的鍛鍊可以！看你要練**的肌肉！
哪些運動鍛鍊背部肌肉
9樓：健身李文龍
在家就能鍛鍊背肌的3組最佳動作。
10樓：網友
1、引體向上。
2、各種划船動作：
怎麼鍛鍊才能練出發達的背部肌肉？
11樓：天才人物我無敵
要想擁有發達的背部肌肉，那麼一定要堅持做俯臥撐這項運動絕對能夠讓你的背部肌肉得到充分的鍛鍊，看上去也會非常的緊緻。
12樓：農村小冰仔
坐姿划船這個動作比較簡單，甚至對於新手來說無壓力。坐姿划船這個動作是乙個孤立性強、發力感較強的動作。
13樓：念漢
俯臥撐和擴胸運動都是可以的，啞鈴、單槓也是可以的，平時根據自己的時間還有器材裝置選擇適合自己鍛鍊的選項即可。
籃球能練肌肉嗎？什麼球類運動能練肌肉
打籃球不會練肌肉，因為籃球屬於有氧運動，只會保持體重甚至減重。要想增加肌肉，首先要科學合理的飲食，配合一些器械訓練，如啞鈴，配合不同的方法可以非常簡單有效的鍛鍊胸肩背手臂，當然，器械也比較枯燥。肌肉多了當然對籃球好處多多，可以增強對抗。沒聽說可以鍛鍊肌肉的球類運動，普遍球類運動都屬於有氧運動。而想長...
很瘦的人怎麼練肌肉，很瘦的人能練出肌肉嗎？
啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。d.訓練要點 不要把背和臀部拱起或...
練腹肌，胸肌的時候能喝酒嗎，練肌肉，特別是胸肌腹肌，飲食上需要注意哪些？
不能。無論練哪個部位的肌肉，只要是做力量訓練，就不能喝酒。喝酒是健身第一忌諱，喝酒能讓你鍛鍊的效果全部白費。不能，對身體不好，而且效果也會降低的 科學研究早已發現，適量喝啤酒能夠加強人體機能，從精神到骨骼，其有益程度就像進行一堂艱苦的健身訓練課一樣。如今，一個由西班牙巴塞羅那大學進行的研究發現，啤酒...