1樓：特特拉姆咯哦
能。堅持以下三個技巧進行跑步，塑身效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。
技巧二：跑步時長漸進
如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。
技巧三：跑後放鬆肌肉
很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是你的錯覺哦，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。
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跑步運動的好處：
1、舒緩心情
奔跑的過程中能夠讓我們大腦清空，釋放出很多的壓力和煩惱，就像往事隨風一樣，很多不開心的事情隨著兩側的微風，漸漸的消失了。同時跑步需要我們專注，那個時候大腦想到的事情很少，處於運動狀態，身體也在輕盈的變化，讓我們的身心都能夠舒暢。特別是每天繁忙的工作過後，配上一段跑步，真的讓你和煩惱說再見。
2、保護眼睛
很多人在上學時代眼睛就近視了，現在又是網際網路計算機的時代，我們每天處理工作和學習都要和電腦手機接觸，看多了螢幕眼睛就不舒服。放下手機，去操場上跑步，不僅能夠緩解眼睛的疲勞，周邊還能看到很多風景以及綠色植物，對眼睛都是很好的保護作用。而且跑步時候的視野還是很開闊的，能給你很好的視覺體驗。
3、身體健康
身體健康是很多人最關心的方面了，運動自古就和健康相聯絡。但是你知道跑步是怎麼影響身體健康的嗎？跑步時候會加速我們的新陳代謝，進一步提高身體的機能，增強身體免疫力，讓你能夠輕鬆對抗感冒發燒等小疾病。
通過跑步還能夠鍛鍊到肺活量呢。
4、****
剛剛提到過有些人就是想**，所以採取了跑步這項有氧運動。跑步對減脂還是有很大效果的，而且能夠幫助我們塑身健體，打造完美體形。需要注意的事情就是一般慢跑20分鐘以上才會燃燒脂肪，剛開始是在燃燒體能儲備的能量。
所以想要**的同學們，要把握自己的跑步時間在30分鐘左右。
2樓：匿名使用者
跑步可以健身塑形的，慢跑是時下最為經濟有效易行的運動方式，是都市人的鍛鍊首選。慢跑不僅能消耗熱量實現燃脂塑形，而且能增強心肺功能，防止肌肉與骨骼老化，同時也利於培養積極樂觀的生活態度。慢跑的健身效果顯著，但運動量的多少影響著慢跑效果。
一般而言，每週跑步75分鐘是維持健康的最少跑量，而75-150分鐘內的跑量是最為適宜的。跑步屬於大強度活動，速度快慢不影響跑步效果。一般人可以通過每天慢跑20分鐘以上，完成一週150分鐘的運動量。
而且，經常慢跑20分鐘以上才能有效改善心血管系統。
若運動量過少，則達不到健身效果；若運動量過多，則會造成身體疲勞、傷病等不良影響。因此，對於運動量的把握十分重要，適量的慢跑才能更好地實現健康標準。
當然，運動量也不是絕對的，針對不同的人群，運動量是不同。對剛開始跑或跑後停了重跑的人，應先將運動量減小，在運動一小段時間後根據身體的反應適當加量，且每次加量不應超過5%。
若是體力不夠，無法長時間跑步，則可以採用快走方式健身。若快走的速度在6公里以下，每週需步行150分鐘；若快走速度在7公里以上，那麼強度基本跟6.5公里慢跑接近。
因此，推薦慢跑與快走交替，既增加能耗，又不至於心肺負擔過重。針對**人群，建議每次慢跑30分鐘以上。因為一般在慢跑20分鐘以後才開始脂肪供能。
跑步簡介:
1.跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
2.一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
3.跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。
5.在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。
當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有**挑戰了。
6.跑步**一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的衝擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。
它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。
7.專家介紹，如果不加註意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發達，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐。
對於業餘跑者，跑動時腳跟自然落地是最常見的姿勢，久而久之，會增大腳部摩擦甚至會造成損傷。
8.因此，可以購買一雙帶有腳跟緩衝氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠看，逐漸適應腳掌落地，增強關節與地面的緩衝，則可以最大程度地保證跑步時免受傷害。
9.跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。
專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。
10.跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。
跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。
11.另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業餘跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純淨水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。
12.對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來並不容易。其實不管早晚，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進，保持恆心和毅力，都能起到消耗脂肪、放鬆肌肉、增強身體素質的作用。
根據身體條件和空閒時間，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康最為便捷和善意的「投資」。
13.凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會「自我控制」，這點尤為重要。
因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將「不能跑」還是「不想跑」加以區分。
14.在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
3樓：fly一點小叛逆
能。跑步時簡單的有氧運動。遵循以下三個原則讓跑步塑形燃脂更有效.
1、先做拉筋運動**心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步**方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。
只有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步**,應該在跑步前先做些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁專家建議跑步**後喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以緩解運動後的肌肉痠痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小祕訣。所以,開始喝果汁吧。
3、精挑跑步鞋別隨便套上雙運動鞋就去跑步,**效果打折不說,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,脊椎也會因為不當的**造成影響。建議你挑選根據人體力學設計,能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是,由於女人的骨盆寬於男性,跑步落地時足部更容易往內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。
尤其體重較大時,足部載重力更大,更需要準備一雙好鞋。
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怎麼樣跑步能最大程度減脂：
第一階段：10分鐘熱身，喚醒肌肉。速度在4-7公里一小時，坡度為0。從慢走5分鐘到快走5分鐘，這個過程調節呼吸，讓身體每一塊肌肉參與其中，調動身體運動機能。
第二階段：20分鐘慢跑，讓小腿邊修長的祕密就在這20分鐘裡。速度6-8公里一小時，坡度為0-10。
建議最好有坡度，否則平地上跑步對膝蓋損傷大，這個時候坡度會拉長你的小腿線條，變得越來越修長。
第三階段：20分鐘中速跑，塑造你的馬甲線。速度為7-10公里一小時，坡度為5-10進入燃脂階段，繃緊你的核心，你會發現小腹越來越有型。
第四階段：10分鐘慢慢減速，塑造翹臀。速度依次為8-6-3公里一小時，坡度也慢慢降下來，調整心率呼吸。
4樓：堂青文德瑜
以我自己為例我27歲
心跳在120以上
運動超過40分鐘
才可以算作消耗身體的脂肪，你自己可以計算，個人建議慢慢加運動量，第一週運動肯定會渾身痠痛，不過跑步的運動效果不是很好，你可以試驗做仰臥起坐，對於女孩子來說，塑身型比較好，並且收復效果非常明顯，半個月就會有，不過你給堅持每天晚上，不能停下來
，還有就是晚上不許吃主食了
該吃水果
比如現在這個季節吃蘋果，秋季可以吃桃子
堅持3各月你會有驚人的轉變，相信我！
健身塑形該怎麼飲食阿，健身塑形需要吃什麼健身藥阿？謝謝大家
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