1樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
去健身房健身，做那些專案比較快速燃燒脂肪?
2樓：網友
。以下就是健身房速效**榜！
第1名：熱瑜伽。
第1名：熱瑜伽。
最大功效：超級燃脂。
如果你：因久坐長出小肚子。
熱瑜伽是迄今為止**效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的**效果。比如手臂上舉的「山立式姿勢」,看似簡單，卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。
3樓：網友
去健身，跑步機比較快。
4樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
如何在健身房快速消脂
5樓：網友
想要消脂非常方便啊，買條心率帶或手環就能夠實現、當你運動時只要保持你的心率值在有氧燃脂區間即可，你可以**律動運動app試試，能連線心率帶、即時監測你的心率，心率過高過低都會提醒你。
健身房跑步多長時間會快速燃燒脂肪
6樓：幸福de甜麵醬
這跟跑步時間無關，主要是看心率，必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
不用上健身房，在家也能做的4分鐘快速燃脂tabata訓練法，靠譜嗎
7樓：匿名使用者
你都胖出翔了，就別淨整這些沒用的了，趕緊自殺吧。
健身房燃脂計劃
8樓：網友
跑40分鐘左右是對的，8還是沒什麼區別的，但想減脂達到理想效果的話需要有氧之後重訓。你假如新手的話槓鈴臥推加深蹲基本就夠了，現階段全身力量加強這兩個動作就夠了，但腹肌需要天天練。
9樓：網友
跑步適合用慢跑，心率110-140，這是有氧減脂的心率，用呼吸來說就是不大口喘氣。樓下沒說對，速度是有區別的，一般來說7,8的速度適合**，再有順序也會影響效果，力量鍛鍊要放在有氧運動之前。
**做無氧運動主要是消耗糖類，讓接下來的有氧運動可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更準確的說法是保持基礎代謝，這個是有氧運動不能比的，有氧運動只有在運動的時候才燃脂，做無氧運動提高代謝可以一整天都在燃脂，所以只做有氧運動的效果不如無氧加有氧運動的效果好。
不去健身房我們怎麼減脂
10樓：demon沫瑛
做減脂健身操，多多運動。
11樓：帳號已登出
想減脂，很簡單，只要你有乙個正確的方法。
在健身房裡慢跑，每跑10分鐘走2分鐘，持續40分鐘，能否燃燒脂肪
12樓：點點蒼蘭
強度太低，沒用。
我是以8到10公里的速度連續跑50分鐘中間不休息的。
女生在健身房怎樣瘦腿如何在健身房瘦腿？
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持一個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。動作一 手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。動作二 先平板支...
下雨天不去健身房，如何在家完成高效健身
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健身房如何練習？你好 我是上海浦東一家健身房的會籍顧問。你想達到怎麼樣的效果都可以問下教練 但是有點牌子的健身房會要你交點私教費！所以你可以選擇一家質量 服務都比較好 剛成名的健身房 價效比比較高點。也就不需要私教費用 同時可以無限制的問教練 鍛鍊計劃等方面的問題。第 你比較瘦 那應該是增肌方面 有...