1樓：苦瓜烘蛋
蹬離起跑器是向正向後方，身體積極向前射出；加速前幾步是正向斜下方，而且速度要快。
2樓：網友
向斜後方，用前腳掌發力，身體要儘可能壓低，但是要保持住平衡，壓過低會摔倒，頭不要抬起。。。
3樓：網友
斜後方加速最快，正後方使不上勁。你看滑冰滑雪的加速就知道了。
負重跑到底對提公升短跑速度有沒有效
4樓：中痴楣
對速度絕對有幫助。。我是學校田徑隊的、、你如果堅持綁沙袋跳樓梯的話、、鍛鍊你的大腿肌肉。。但需要堅持、、久了你會覺得腳清飄飄的。
5樓：網友
這2個針對的肌肉群不同，對提公升速度都沒啥幫助。
準確來講，深蹲、半蹲對提高短跑爆發力有幫助，負重跑如果你的姿勢不對，反而會損害身體；
蹲馬步主要練習的是靜力肌肉能量，對短跑來講，更重要的是節奏、姿勢、速度力量。
6樓：簡單de回憶
1、練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2、練習跨大步跳，用最大的步伐去試著跳跑，可以練習加大跑步中步伐的間距（跨得越大可以跑的越快）。
3、練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快極限速度，即加快衝刺時的速度 。
4、練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5、適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑加速跑途中上體始終保持什麼姿勢
7樓：網友
前傾狀態，因為加速度可以保持不會摔倒，身體晃得不要太厲害，造成重心不穩丟失速度。
8樓：網友
1;田徑運動的價值與特點：
一、田徑運動的價值。
一）田徑運動的教育價值。
二）田徑運動的健身價值。
三）田徑運動的競技價值。
二、田徑運動的特點。
一）廣泛的群眾性。
二）激烈的競爭性。
三）嚴格的技術性。
四）能力的多樣性。
起跑器的安裝：普通式 拉長式 縮短式！
9樓：美好的
跑步前傾練習，姿勢跑法，增加速度，減輕膝關節負擔，避免受傷。
100公尺短跑的起跑加速,怎麼練習
10樓：手機使用者
練習小步跑變加速跑bai，高抬腿變加du速跑，zhi後蹬跑變加速跑（各做三組。
dao，每組八十回至一百公尺）
在加答速時要盡力衝刺，同時加快頻率，加大腳步。 同時還要煅煉小腿爆發力，單腿跳一百公尺（兩腿各三組）。壓槓鈴（深蹲、半蹲各三組）
短跑加速
11樓：網友
練練高抬腿以及小步跑，會有好處的，高抬腿增加步幅，小步跑增加速度。
12樓：龍騰十海
多壓腿，負重跑，蛙跳就行了。
誰教我一下，我應該怎樣提公升短跑速度？
13樓：網友
樓上的，現在50公尺是中招的體育加試。
建議：第一 高抬腿原地跑 膝蓋抬高於大腿第二 小步跑。
第三 擺臂 臂擺的越快 速度就越快（不要不相信 你試試看就知道了）臂的彎度要大於90度 不要左右去擺臂 一定要前後擺前擺紂過胸前 後襬手過背後。
如果你腿夠長 用步幅也不錯。
腿短的 只有用步頻了。
14樓：網友
初中好象是就沒有50公尺了吧```而且你現在的成績``100公尺的話應該在13秒5 6左右```
兩個選擇``要麼選擇進校隊``商量商量應該也能進去`畢竟沒有教練回拒絕隊員的加入``
在者``就是平時出去跑跑步``在家裡多做做原地高抬腿``然後多做做俯臥撐``然後是原地擺臂``比賽選擇用上半身帶動下半身``也是不錯的選擇 `關鍵說多了``一是你沒場地訓練``二是我不確定你自己乙個人堅持訓練``如果你能夠堅持訓練的話``而卻有場地 `我到是可以幫你寫份簡單點的短跑週期計劃```
問問我適不適合跑短跑
15樓：se哇哇
年齡那麼小看不出來，有個美國田徑運動員選材參考資料你可以參考下，身高170～180cm，腿跟身體的比例為7／11，小腿比大腿稍長，肌肉要較發達，因為短跑主要提供能量的肌肉為白肌，運動員選材一般會選年齡小，成績突出，身材好的人，這三個先天條件決定你以後的成績，最重要的還是要看你自己的造化跟努力。
關於提公升短跑速度
16樓：網友
13歲夠小的。
首先。 看你平時鍛鍊時間如何？
有沒天天打球？或者蹄足球。
我現在高2。
你那麼大的時候。
我儘量放學留下來打打球。
每週末也都去打球。
暑假可以說是幾乎泡在球場。
這樣身體自然而然就變好了。
所以說。你對體育的熱愛。是決定你成績的最大關鍵對於你。 我什麼都不瞭解。
不知道你是胖是瘦。
如果你比較胖。
首先建議的是你的慢跑。
提公升心肺功能。
你應該才初1初2。
課業不是很重。也都挺簡單的。
我可以告訴你。
你完全有必要在晚上做晚作業或者早上起床以後慢跑脂肪消耗了 身體基能提公升了。
自然速度就快了。
第2。就是你的韌帶。
跑100公尺。 韌帶不要求你會劈叉。
但是起碼也要過得過。
不然跑完了會非常痛。也影響成績。
最好的就是你在跑步完了之後。
適當壓壓韌帶。
你年齡小。 韌帶會很好。
我記得我小時候還會盤腿。
現在根本不可能了- -
第3就是你的訓練方法。
最好別去做槓鈴。 轉而用其他的方法代替。
因為你太小。 弄不好。
被壓到了。 一輩子都會完了。
你可以爬樓梯。 這很有效。
具體有2種/。
1 高抬腿試的衝刺。
一般爬5樓。然後走下來 如此重複5次。
這非常累。你可以根據實際情況而定。
切記， 下樓是要放鬆肌肉。
2 就是蛙跳試的跳臺階。
這就不用我說了吧。
還有的方法就是。
買粗的皮筋。
綁自己腰上。 另一頭繞在重物上。
衝刺。這是練習爆發力的。
還有的。，你可以拿點重的東西。
比如拿20 30斤的東西放背後。
做下蹲起。也不錯上面我說是練腿的。
要記得。100公尺。不僅僅是靠腿。
腰腹 手臂也很重要。
你可以每天做3組的仰臥起做。
多做做俯臥撐。
這對跑步都是有好處的。
差不多就是如此。
一般來說。你們這種年齡的田竟隊練習。
也不過如此。
只要你堅持。
跑個不是沒可能的。
17樓：網友
你才十三歲，年齡小，骨骼未定性，千萬別做過多力量練習。
三天一週期，每天訓練時間一小時左右。
第一天，速度練習，30公尺（練起跑）兩組，50公尺兩組。
第二天，速度耐力訓練，150公尺或者200公尺，兩組。
第三天，專項訓練，用全力衝刺乙個50公尺和乙個100公尺。
訓練量不算大，但只要能堅持，絕對能提高。
順便告訴你，我也不是什麼體育特長生，但哥哥我用這個方法100公尺能跑到10秒9:)）
18樓：網友
練速度有很多種，跑樓梯是練頻率，五級跳和十級跳是練暴發，負重槓鈴的身蹲也是練暴發，要想長成績，冬訓是最快的，朋友你可以到我的qq空間裡看看，有很多關於訓練的897077257
19樓：網友
我自己以前搞過一段時間的體育，我是騎自行車練大腿的爆發力，然後起跑的時候要搶速，大概在裁判叫預備的時候，自己默數3秒，馬上跑，一般都是搶到乙個起跑速度，我100公尺是。
20樓：網友
多慢跑，還有變速跑，力量訓練，注意營養。
21樓：網友
作深蹲，閒著沒事蹦樓梯…跑前先來幾圈熱熱身…
22樓：網友
缺少爆發和力量！``蛙跳！
短跑問題
23樓：我的c寶貝
你好，短跑分為 起跑階段，途中跑階段和衝刺跑階段。短時間要提高短跑速度是非常困難的，你可以做做高抬腿，後蹬跑，擺臂之內的練習，可以幫助你在短跑之前的熱身活動，熱身作用非常大，對你的短跑成績很有幫助。
24樓：匿名使用者
呵呵，你可以試著做跳臺階或高抬腿接加速跑。我平常就是這麼練習的。
25樓：網友
迅速提高速度可以，託重物跑（提高速度，肌肉抗阻能力），多吃公尺飯饅頭，拉伸腿部韌帶，多做追逐跑（重要，提高頻率），行進間跑，做高頻高抬腿也可以，練練小腿的短時爆發力也可以（提踵，跨步跳），身體反映的話可以踢足球（反映+速度），力量的話可以 ..跳欄架。單腿跳。
如果還想繼續練的話 可以上坡跑 （步長） 下破跑（布頻）
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