怎麼鍛鍊腹肌和減去肚子上的脂肪
1樓：破了破
先說一下我的個人身體狀況：一公尺七的個子，99斤，下面的方法我練了兩個月就有8塊腹肌了。：我分週一至周七來做的週一：
跑步乙個小時。週二，週三，週四：腹肌撕裂者第一部一邊。
週五：跑步乙個小時。週六：
腹肌撕裂者第二部一遍。周七：補充蛋白質，也就是，吃一些補充蛋白的東西。
希望你能採納我的意見。還有，運動之後二十分鐘也要補充蛋白質，喝幾杯牛奶就行了。
練腹肌可以減腹部脂肪麼？
2樓：褚桂貢紫夏
對減腹部脂肪有輔助作用，可以加快腹部脂肪的代謝速度，但是不能完全消除脂肪，還是需要有氧運動為主來減。
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌減腹部脂肪的作用很小，要減腹部脂肪最好是在練完腹肌後做有氧運動，比如慢跑40分鐘之類的。
連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
4樓：網友
基本不能~~脂肪必須全身性的運動才能減掉，沒有區域性減脂這種說法。練腹肌只能使腹肌變大，想要腹肌露出來必須多做有氧運動，少攝入碳水化合物和脂肪。
5樓：網友
你可以把腹部得脂肪練成肌肉，肌肉是要靠脂肪形成的但這不是一時半會的每次訓練時要大強度的，不。用啞鈴的你練到後來自身的訓練不起作用了就可以負重來練。
6樓：網友
當然不行啦，減脂的原理是要求負卡路里，你多多的吃的話，怎麼弄都沒用。
腹肌如何鍛鍊 先減去肚子上的肉還是直接就練
7樓：網友
在鍛鍊過程中肚子就減了，就是肚子上贅肉太多，剛開始練的時候會很痛苦，尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。祝你成功。
8樓：網友
減去多餘的脂肪，然後同時飲食也要跟上，比如多吃牛肉之類，這個配方我不記得了，我同學健身過，效果不錯的。
如何減掉肚子上的脂肪再把腹肌練出型
9樓：愛吃甜的魚
想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。
怎麼瘦肚子啊肚子上脂肪太多，是皮下脂肪，腹肌有點，脂肪太厚，怎麼辦
這個問題一直困擾了很多人 我也回答了好多人了 lz只要能堅持 第一 lz要知 晚上九點過後不吃任何東西，最後喝水在這之前，天天堅持做仰臥起坐。每天早晚堅持喝蜂蜜水，時常給肚子脂肪部位按摩，注意飯後一個小時之內不要按摩肚子。跑步，慢跑，每次40min左右，建議在無氧運動之後再跑步，此時跑20min相當...
練腹肌的話 必須要減 肚子上的 脂肪嗎？？如題 謝謝了
你好！減腹部贅肉，不可只做仰臥起坐 要減去腹部的贅肉，只要堅持做仰臥起坐就行 這是很多愛美女性的信條，其實這是乙個 誤區。事實上，運動困皮衫中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一...
怎麼鍛鍊才能使肥胖的肚子長出腹肌
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一 原地條1分鐘，卷腹10個 重複5次 原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個 如此重複5 然後原地跳20分鐘。重要的是中間沒有休息時間 如果實在撐不下去了可以休息5秒左右 這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又...