1樓：匿名使用者
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持。也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作。
動作一：單臂伸展運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動。
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
瑜伽哪些動作可以瘦手臂
2樓：悠然瑜伽金沙店
每個動作只要你伸展到了手臂 都可以瘦手臂 祝你好運。
3樓：網友
其實最有效果的是毅力+運動。千萬不要急於求成，那樣就算是減下來了，也很容易**的。例如改善內臂的松馳 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。我有個朋友是通過運動加瘦臂霜，我記得她用的是那個法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
你可以試試吧。
女生吊單槓可以瘦手臂嗎，瘦手臂瑜伽 瑜伽可以瘦手臂嗎
可以，但太費勁了。建議十指交叉，翻轉手心向上拉伸，效果更好。可以練習一些瑜伽的拉伸體式。手臂1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。2 雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直 手心向上，保持2 3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。5...
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你好，向你介紹酸奶加紅糖一個月瘦24斤 一杯酸奶 2克紅塘攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天兩到三次,很管用效果不錯.酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時，調整腸內環境。斷食後脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺 這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，那上面...
怎樣瘦腿最快的瑜珈動作，瑜伽瘦腿簡單動作
不知道瑜伽，但這個不知道對你有沒有用。減大腿 大腿內側 做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做個，每天做 組。 大腿前側 同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。 大腿後側 站立。做...