1樓：異域小米
1直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次（腹式呼吸），調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。
2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。
3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。
4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。
5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。
6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。
2樓：清風綠葉的童年
這不需要什麼入門動作，只要你想學，跟著老師做就行了。如果沒有專業人員指導，不小心還會練壞的。因為他要配合呼吸，有許多要領，在說在家裡自己練習也沒有環境，不會有效果的。
瑜伽躺著的動作有哪些
3樓：禰的生活小幫手
1、膝碰胸式：仰臥，雙腳開啟與髖同寬，屈右膝，將右膝儘量靠近胸部，雙手抱住小腿脛骨，保持5-8個呼吸，換左側。
2、半快樂嬰兒式：仰臥，雙腳開啟與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，雙手握住腳掌，儘量將大腿向下，保持5-8個呼吸，換左側。
3、快樂嬰兒式：仰臥，雙腳開啟與髖同寬，屈右膝，將右膝靠近腋窩，右手握住右腳掌，屈左膝，將左膝靠近腋窩，左手握住左腳掌，雙腿儘量向下，保持5-8個呼吸。
4、仰臥脊柱扭**仰臥，雙手側平舉，雙腿併攏，屈雙膝，身體向右扭轉，頭轉向左側，雙肩不要抬離墊面，保持5-8個呼吸，換另一側。
5、仰臥抬腿：仰臥在墊面上，雙腳腳尖回勾，抬右腿向上，與地面垂直，雙手十指交握，套住右大腿後側，保持5-8個呼吸，換另一側。
6、側臥屈膝：左側臥，左手支撐頭部，屈右膝，右手握住右腳背，拉伸右大腿前側，保持5-8個呼吸，換另一側。
4樓：花仙子
躺著的動作有，眼鏡蛇動作、貓姿勢、弓姿勢、兔姿勢
瑜伽十二個基本動作的名稱是什麼
5樓：華提拉米蘇
1、祈禱式
挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
2、展臂式
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。
3、臥蝴蝶式
坐在地上，腳底併攏，腳跟靠近大腿根部，兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋，讓它們分別接觸地面，像蝴蝶拍打翅膀一樣。然後靜坐，將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。
4、鴿子式
盤腿而坐，右膝蓋往前，左腿往後拉伸，試著90度彎曲前腿，昂首挺胸坐著。呼氣時上半身往前傾，胸部枕在大腿上，雙手前伸。
5、嬰兒式
跪坐，臀坐腳跟上，腳尖碰觸，膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶，直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸，也可以往兩側伸展。深呼吸，想保持這個姿勢多久都行。
6、山嶽式（頂峰式）
伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
7、下犬式
身體呈倒「v」形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
8、魚式
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
9、貓式
跪在地上，雙手著地，手腳與肩同寬，眼睛看地。吸氣時腹部收緊，像打哈欠一樣，肋骨保持緊張，像貓一樣。呼氣時，拱起背部，抬起胸部，好像牛一樣。重複三到五次，注意呼吸。
10、騎馬式(新月式)
儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。
動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
11、眼睛蛇式
趴在地上，雙手稍微往前放，用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點。把小腹向後挪，感覺就像有人往後拉你的手臂一樣。
慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。頭向上仰，面部放鬆。
12、前屈式
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
擴充套件資料
1、誤區二：瑜伽就是一種**運動
瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，**和輔助**疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種**運動的觀點是不完全的，**只是練習瑜伽的目的之一。
2、誤區三：瑜伽是一種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的練習者（或稱發明者）全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。
在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
3、誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。
瑜伽入門體式基本動作有哪些
6樓：lichan紅
建議看瑜伽經典書籍《哈他之光》，練瑜伽可以去安瑜伽呀，老師專業，環境優雅，練得舒服。
7樓：陶山戰霖
臀部向坐下沉低。肩膀微微下滑就好。
▌睡屍式
在運動做完以後，花幾分鐘時間平躺在墊子上休息，讓身體慢慢迴應之前的鍛鍊。手臂向下伸展，肘關節窩朝前。
這幾個動作都是非常簡單的基礎動作，不過雖然強度不大，也可以把時間延續的再久一些、腳跟儘量貼合在一起、低血壓患者很有好處。
完全躺平在墊子上，兩手臂置於身體兩側約45度角位置的地面上。一定要緩慢均勻地吸氣呼氣。
▌伸展臀部和腿部
把右腳伸向身體前，使肚臍部位向上抬升。失眠的時候也可以做這個動作，放鬆腹部，保持平靜輕柔的呼吸。
持續5－10分鐘，如果有必要的話，低頭，拱背。熟悉這幾個動作以後，掌心向上，兩腿略分開。
閉上雙眼。
▌山式山式是所有站立體式的基礎。
然後膝關節上提，對頭痛。
做這些動作時，呼吸非常重要。
再輕輕搖動尾椎。同時也可以消除疲勞。
雙肩向外開啟後，做出一個凹起的手臂姿勢。
然後讓脊椎下沉，將尾椎部位稍微向上抬，離開地面，把手臂抬起朝向天花板，讓雙掌盡力貼合到一起，微微前後移動身體。
30s-1min後，換左腿做這個動作。
保持這種姿勢做幾次深呼吸。
山式做完以後可以再做伸展胳膊的運動。依然要保持山式的站姿，對改善身體體型和平衡性很有幫助，微微放鬆下沉，脊柱和頸部微微放鬆就可以，對身體的放鬆和舒緩效果卻是非常好的，腳跟向臀部方向靠攏，腳內側。
在墊子上向前跪撐，手指向前、讓氣體充滿腹部和肺部，保持3秒鐘。
呼氣，讓雙腳併攏，做出一個低弓步的姿勢。然後伸直後面的左腿。
右腿的大腿部分儘量與地面平行。
練習5～10次，保持同樣的時間，雙腳平行著分開，大腿繃緊，腹部微收。
▌貓伸展式
這個動作算作是骨盆傾斜式的延續，對整個身體都有鍛鍊和伸展作用。
重複10次。
然後輕壓背窩部位並貼地▌骨盆傾斜式
這是非常好的伸展背部的動作，能輕微調節脊椎姿勢，而且也可以鍛鍊背部和腹部的肌肉。無論是矯正體型，還是緩解背痛和腰部不適，都可以堅持鍛鍊這套姿勢。
先平躺在墊子上，彎曲雙膝。
當然，頭和脊柱保持在一條直線上，兩腿略微分開
瑜伽的基本動作有?(我是初學者)
8樓：絔依渃雪
動作一：前屈式（手觸腳式）
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。
在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。
動作二：山嶽式
作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。
動作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳併攏，雙手胸前合掌。同時放鬆全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態，為接下來的動作做準備。
動作四：八體投地式
八體投地式是簡單的瑜伽**動作之一。身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。
動作五：騎馬式
向後伸出右腿，同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。此動作可以按摩腹部器官，改善其活動功能，加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
動作六：展臂式（雙臂向上舉）
動作要領：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝後仰，在雙臂上舉時吸氣。
這個動作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉，加強脊神經，開闊肺葉。
注意事項
爭取每天都在同一個時間練習瑜伽；練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食，練習後1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也不要做，以免頭部充血而發生危險。
9樓：匿名使用者
雙人瑜伽動作有哪些，雙人瑜伽的各式分類
1 雙人幻椅式 想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向後靠，穩定的形成雙人的幻椅式。這個動作能很好的加強大腿的力量，對於膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好...
瑜伽動作要保持多久，瑜伽一個動作要保持多久？
這要看你練了多久，一般老師在帶初會者練習時會說 保持三個呼吸 保持五個呼吸.當然，如果練習時間長了，也可保持幾分鐘，這要練習者的功力。以上回答如對你有幫助，請採納。無法用一定的時間去衡量,並且體位練習並不是瑜伽的目的和全部,重在身心的和諧統一,它不僅是一種健身方法,而且是一種積極健康的生活方式。練瑜...
瑜伽動作分解的誤區有哪些，瑜伽認知的誤區有哪些
正確的瑜伽練習能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部贅肉，此外通過對腰部的拉伸，還能有效緩解腰部不適，消除腰痠背痛，也可預防腰椎間盤突出。步驟如下 1 仰臥抱腿滾動式 緩解腰部疼痛。練習方法 練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿併攏向前伸直，雙臂放於身體兩側，彎曲雙膝，雙臂抱住雙膝，雙手十指交扣，彎曲雙肘，讓...